Этот простой лестничный тест может предсказать ваш риск смерти

Примерно в это же время в прошлом году я поставил перед собой новогоднее решение - каждый день в офисе подниматься на один дополнительный лестничный пролет. Я прихожу каждое утро, самодовольно поздравляя себя с тем, что я стал превосходным человеком за то, что не поднялся на эскалатор. Да, и еще я живу в квартире на третьем этаже. Ничто не могло лучше подготовить меня к заголовкам сегодня утром о том, что от того, насколько хорошо вы справитесь с новым тестом на лестнице, может зависеть ваш риск смерти.

Эти заголовки противоречат новому исследованию, представленному на встрече Европейского общества кардиологов в Милане на этой неделе. Испанские исследователи обнаружили, что у спортсменов с высокими показателями в тесте на физическую нагрузку ниже риск смерти от сердечных заболеваний, рака или других причин, а уровень физической подготовки, необходимый для этих продлевающих жизнь преимуществ, оказывается примерно таким же, как при быстром восхождении на четыре пролета. по лестнице без остановки.

Исследование работало следующим образом: исследователи приняли на работу более 12 000 человек, у которых была диагностирована или предположительно была ишемическая болезнь сердца, иначе говоря, повреждение или заболевание артерий, по которым течет кровь. сердце. Участники исследования ходили или бегали на беговой дорожке во время теста, называемого эхокардиографией с физической нагрузкой, чтобы измерить, как их сердце реагирует на физическую нагрузку.

Их уровень физической подготовки был рассчитан в так называемых МЕТ или метаболических эквивалентах. Один жалкий МЕТ - это энергия, необходимая мне, чтобы (относительно) спокойно сидеть перед этим компьютером. Люди, участвовавшие в исследовании, которые могли выполнять 10 МЕТ упражнений на беговой дорожке, были признаны хорошо успевающими в тесте или обладающими хорошими «функциональными возможностями».

Те, кто участвовал в исследовании, принесли большие успехи в отношении здоровья: По сравнению с людьми с плохой функциональной способностью, у успешных сотрудников была меньше шансов умирать от рака, болезней сердца или других причин в течение следующих пяти лет или около того. С каждым дополнительным МЕТ, полученным в ходе теста, их риск смерти от этих причин снижался на 9%, 9% и 4% соответственно.

Без доступа к фантастической беговой дорожке, как можно нас, нормалей, рассчитывают наши МЕТ? Вот где вступает лестница. «Есть гораздо более дешевые способы оценить, сможете ли вы достичь 10 MET на тесте на беговой дорожке», - сказал в заявлении автор исследования Хесус Петейро, доктор медицинских наук, кардиолог университетской больницы Ла-Корунья в Испании. . «Если вы можете очень быстро подняться на три этажа по лестнице без остановки или быстро подняться на четыре этажа без остановки, у вас хорошие функциональные возможности. Если нет, это хороший признак того, что вам нужно больше упражнений ». «Попытайтесь пройти эти четыре этажа менее чем за минуту», - сказал доктор Петеейро СЕГОДНЯ.

Чувствуя себя особенно дерзко, я поднялся на пятый этаж своего офисного здания, сломал таймер на iPhone и пустился в бег. . Только один наивный прохожий посмотрел на меня со смешным взглядом, и я вернулся в кресло прежде, чем мои коллеги даже заметили, что я ушел, хотя мое дыхание могло выдать меня. Сколько еще лет у меня получится, если я смогу совершить четыре полета за 32 секунды?

Конечно, неудивительно, что физически здоровые люди в новом исследовании с большей вероятностью прожили дольше, даже если Сам по себе лестничный тест доставляет удовольствие. «Наши результаты являются дополнительным доказательством пользы физических упражнений и хорошей формы для здоровья и долголетия», - сказал доктор Петейро в своем заявлении. «Помимо снижения массы тела, физическая активность положительно влияет на артериальное давление и липиды, уменьшает воспаление и улучшает иммунный ответ организма на опухоли». Вы, конечно, слышали все это раньше, но только 19% женщин получают достаточно упражнений, поэтому стоит повторить.

Сколько упражнений достаточно? Согласно недавно обновленным рекомендациям для американцев, мы должны стремиться как минимум к 150 минутам умеренной физической активности или 75 минутам активной активности в неделю в дополнение к некоторым силовым тренировкам. Что, кстати, можно делать даже на лестнице.