Эта личная викторина подскажет вам лучший план питания и фитнеса для вас

В этом отрывке из своей новой книги The Right Fit Formula (25 долларов США, amazon.com) эксперт по здоровью и фитнесу Кристин Лусита, CPT, объясняет, как выбрать стратегию похудения, которая будет работать для вас.

Если вы когда-либо проходили личностный тест, скорее всего, он был разработан психологами Уильямом Моултоном Марстоном и Уолтером Кларком. Их программа DiSC является золотым стандартом в оценке личности, группируя людей по четырем основным категориям: доминирующие, влиятельные, устойчивые или сознательные.

Оказывается, эти категории прекрасно описывают моих собственных клиентов. Фактически, за свою многолетнюю практику я выделил следующие четыре типа клиентов, которые хотят похудеть:

За эти годы я близко познакомился с каждым из этих типов. Я знаю, что лидер никогда не закончил бы тренировку со сторонником (если только он ее не ведет!) И что социализатор будет есть совсем не так, как планировщик. Каждая встреча помогла мне понять, что никто не худеет одинаково и что каждому нужен индивидуальный план питания и фитнеса, который учитывает их личность.

Да, я знаю: Никто точно не попадает в вышеуказанные категории. Опра, например, определенно смешала Лидера с ее личностью Социализатора. А типичные бухгалтеры Planner могут быть великолепными на вечеринках.

Но есть вероятность, что вы определенно склоняетесь в одном направлении. Это направление определит ваш Right Fit ID, план питания и фитнеса, который вам подходит.

Итак, вот небольшой тест, который поможет вам сузить круг вопросов. Не беспокойтесь о том, подходит ли несколько ответов или нет; просто выберите то, что вам больше всего нравится. Получайте удовольствие!

Когда вы идете в новый ресторан, вам нравится:

а) заказать фирменное блюдо от шеф-повара

б) получить мнение товарищей по столу чтобы вы могли поделиться

c) Ищите что-нибудь знакомое

d) Посмотрите, что выглядит наиболее выгодно

Если бы вы могли себе это позволить, вы бы:

а) Наймите частного повара

б) Сдайте в аренду модный ресторан для празднования дня рождения.

в) Наймите кого-нибудь, чтобы приготовить и упаковать обеды для ваших детей

г) Нанять лучшего диетолога в мире, чтобы он посоветовал вам, что вам есть

Во время обеда вы часто оказываетесь:

а) На деловой встрече

б) Гулять с друзьями

в) С семьей

г) За рабочим столом

Если у вас нет времени готовите, вы обычно:

а) Езжаете на автомобиле

б) Позвоните другу и выйдите

в) Найдите то, что вы заморозили на прошлой неделе

г) Выпейте протеиновый коктейль.

Когда вы открываете холодильник, вы видите:

а) Что туда кладет экономка

б) Много вина и закусок

в) Остатки

г) Девять контейнеры с йогуртом (они были в продаже)

Наиболее подходящими для вас упражнениями могут быть:

а) Ракетбол

б) Занятия зумбой

в) Прогулка с собакой

г) Гольф

В последний раз, когда вы прервали тренировку, вы, вероятно, были:

) В самолете

б) Слегка зависание

в) Работа со списком дел

г) В срок

Лучше есть гвозди, чем:

а) Присоединиться к учебному лагерю

б) Плавать кругами

в) Пройти курс трапеции

г) Играйте в баскетбол.

С другой стороны, вы можете не возражать:

а) иметь собственный тренажерный зал

б) попробовать пляж волейбол

в) Студия йоги по соседству.

г) Занятия боевыми искусствами

Лучшая причина для того, чтобы стать в форме:

а) Избегайте сердечного приступа

б) Прекрасно выглядите

в) Снимайте стресс

г) Поддерживайте оптимальное здоровье

Ваш Right Fit ID - лидер. Вы хотите немедленных результатов и не хотите дурачиться, слишком много готовя, делая покупки или подсчитывая калории. Если бы вы могли, вы бы наняли шеф-повара и тренера и построили тренажерный зал, чтобы вы могли быстрее заняться фитнесом.

Для вас план питания и фитнеса мог бы включать:

Простые и легкие планы питания; гибкое портативное питание (вождение - Ватерлоо Лидера!); соревновательные виды спорта один на один, такие как бег и ракетбол; тренировки с выбросом адреналина, такие как спринт или одиночный теннис

И это определенно не будет включать:

Сложные рецепты и кухонные приготовления; длительные дискуссии о деталях фитнеса; тренеры учебного лагеря, которые попадают вам в лицо; групповые занятия

Средиземноморская диета, палеодиета, диета самого неудачника или флекситарианская диета, каждая из которых предлагает множество вариантов и простых тарелок.

Ваш Right Fit ID - Socializer. Вы хотите позаниматься в социальных сетях и поговорить, поговорить, поговорить о диете, еде и о том, что работает, а что нет. Если бы вы зависели от вас, каждый прием пищи отмечался бы в Instagram, а каждая тренировка завершалась бы миксером для вина и сыра.

Для вас план питания и фитнеса мог бы включать:

Некоторая групповая поддержка для обмена планами питания и результатами; веселые тренировки, такие как танцы или общественные командные виды спорта, такие как волейбол или софтбол; кулинарный клуб или обмен рецептами

И это определенно не будет включать:

Индивидуальные занятия спортом, например плавание по кругу или беговая дорожка; Тренировки на YouTube (если только вы их не снимаете!); подробный подсчет калорий и взвешивание еды

Weight Watchers, The Wild Diet, The Spark Solution Diet или Дженни Крейг, все из которых предлагают много поддержки, взаимодействия и сообщества

Готовы отказаться от добавления сахара? Подпишитесь на нашу 14-дневную программу Sugar Detox Challenge !

Ваш Right Fit ID - Supporter. Вы цените семейное время и обязанности и, вероятно, чувствуете себя виноватым даже за то, что планировали время на тренировки! Вы должны убедиться, что фитнес стоит вашего времени и усилий.

Итак, для вас план питания и фитнеса может включать:

И он определенно не будет включать:

Что-нибудь модное или странное; продукты и добавки, которые продаются только в определенных магазинах или на веб-сайтах; тренировки, требующие специального оборудования или слишком много времени

Mayo Clinic, Volumetrics, Nutrisystem и Zone-диета - все это умеренные и взвешенные

Ваш Right Fit ID - Planner. Вы читатель этикеток, счетчик калорий, анализатор данных. Вы знаете - или планируете узнать - что глюкоза влияет на уровень сахара в крови и как глютен перерабатывается в толстой кишке.

Для вашей логической и аналитической личности правильный план питания и фитнеса будет включать:

Все, что основано на хорошо изученных и проверенных методологиях (если за этим стоит наука, вы не будете возражать против сочетания определенных продуктов или приготовления точными методами); оборудование, обеспечивающее тесты и обратную связь; ведение дневника для отслеживания вашего прогресса; медленные тренировки - боевые искусства, плавание на коленях, пилатес - которые включают развитие навыков и точность

И это определенно не будет включать:

Модные диеты или группы тренировок; Занятия зумбой, танцами, аэробикой и другими тренировками для развлечения; быстрые тренеры, которые настаивают на действии

Dash Diet, The Whole 30, TLC и The Macrobiotic Diet, которые включают множество логических, научных и реалистичных подходов к снижению веса