Эти бесчисленные весы изменили мои представления о похудании

Любой, кто следит за своим весом, может сказать вам, что ходить по весам - не всегда лучшая часть дня. Вы наступаете, задерживаете дыхание и надеетесь на лучшее. Это может быть источником беспокойства, разочарования и даже стыда. Как бы здорово ни было видеть, как это число падает, даже небольшой всплеск может действительно испортить вам голову и сорвать ваш прогресс. И когда это происходит, гораздо проще начать вычитать тренировки и добавлять перекусы.

Но, как вы, возможно, слышали, здоровье - это больше, чем число на шкале, и это идея Shapa ( 146 долларов; amazon.com), бесчисленная шкала, направленная на устранение ненужного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном. Соучредитель Shapa, Дэн Ариэли, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, посвятил свое исследование расшифровке решений, принимаемых людьми. В своей работе с Шапой он основывается на принципе, известном как неприятие потерь, который обычно гласит, что мы предпочитаем избегать отрицательного результата, нежели приобретать положительный. Что касается похудания, это означает, что негативные ощущения от прибавления нескольких фунтов более эффективны, чем положительные чувства, связанные с сбросом нескольких фунтов.

Но иногда добавление нескольких фунтов является просто повседневным фактором. -дневные колебания, которые происходят естественным образом, либо из-за задержки воды, либо из-за плотной еды. Вот почему цель Шапы - заставить вас сосредоточиться на длительной игре, а не на так называемой вариации веса. Весы вместе с соответствующим приложением используют алгоритм для отслеживания вашего веса и процента жира в организме с учетом ваших личных закономерностей в изменении веса - и вместо того, чтобы показывать вам свой вес, вы оцениваете свой вес одним из пяти цветов. прогресс.

Я давно осознаю, какую роль играет мой разум в моей способности соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Я могу рационализировать практически любой выбор еды: «Какой тяжелый день, я заслуживаю Twix!» или «Это отличные новости, я должен купить Twix!» - и отговорил себя от большего количества тренировок, чем я могу сосчитать. Я склонен стремиться к мгновенным результатам - сегодняшняя тренировка завтра должна обернуться убытком, хотя я знаю, что человеческое тело работает не так.

«Научные исследования показывают, что тело через различные механизмы. , сопротивляется попыткам похудания, и большинство людей, которые теряют вес, снова набирают его », - говорит Джоан Крислер, доктор философии, профессор психологии в Коннектикутском колледже, специализирующаяся на весе и расстройствах пищевого поведения. «Таким образом, когда усилия по снижению веса не работают, люди, сидящие на диете, думают, что с ними что-то не так, чувствуют себя неудачниками и сдаются через несколько недель». Я понял - и солгал бы, если бы сказал, что череда разочаровывающих взвешиваний никогда не привела к чизбургеру. Я очень хотел дать Шапе шанс и попытаться изменить свое мировоззрение.

Шапа признает, что изменение нашего поведения является ключом к достижению наших целей. В конце концов, масштаб - это только отражение того, что вы делаете, поэтому приложение предназначено для того, чтобы побудить пользователей выработать новые привычки и вести в целом более здоровый образ жизни. Приложение Shapa, которое работает как на Android, так и на iOS и может поддерживать до семи учетных записей, снабжает вас напоминаниями, полезными советами и «миссиями», которые помогут изменить ваше поведение. «Сосредоточение внимания на своем поведении оказалось более выгодным, чем постановка конкретной цели по снижению веса», - говорится в сообщении на веб-сайте Shapa. «Вместо того, чтобы концентрироваться на цифрах на весах в ванной или ограничивать количество калорий, заставьте себя каждый день гулять, вести дневник питания или выпивать лишний стакан воды каждое утро».

После загрузки приложение и ответив на длинный вопросник о моих привычках в еде и активности, я провела свое первое взвешивание. По задумке ваши первые несколько взвешиваний ни о чем вам не говорят. Существует почти двухнедельный период оценки, когда алгоритм Шапы изучает вашу дисперсию. Я нашел этот этап утомительным. Психологически странно выходить за рамки, ничего не узнав. Это неприятно. В конце концов, я получил свою первую оценку от Шапы. Цветовая шкала варьируется от синего (у вас все отлично!) До темно-серого (вы поскользнулись!). Я получил зеленый цвет, нейтральный рейтинг, что означает отсутствие значимых изменений в моем весе или жировой прослойке.

Сначала я был потрясен результатами. Я оставался в зелени пару недель. Формулировка результатов очень позитивная, поэтому, хотя мне не обязательно становилось лучше, я все равно чувствовал себя хорошо, не отступая. Я даже стал чаще тренироваться. Но вскоре мне потребовалось почесать мою жажду результатов. В конце концов, моей целью было похудеть, а не оставаться прежним.

После нескольких недель взвешивания «зеленых» я, в конце концов, достиг некоторого мысленного плато и обнаружил, что взвешиваюсь реже. Эта самоуспокоенность привела к еще более сомнительному выбору продуктов питания, за которым неизбежно последовала серия серых показаний Шапы. Очевидно, это на мне. Я не виню Шапу в моей любви к жареным сэндвичам с курицей. Но хотя я ценю философию Шапы, мне хотелось больше узнать о том, что происходит. Может показаться, что это противоречит цели, но я нашел способ заставить приложение сообщать мне мой вес и изменение процента жира в организме - два показателя, отслеживаемые весами - в настройках. Если я получил темно-серый цвет, я хотел знать, почему.

Результаты, которые предлагает Shapa, являются средними из ваших последних 10 взвешиваний. Для меня это было так же неприятно, потому что любые изменения происходили очень медленно. После того, как я вырвался из своего недомогания и вернулся в норму, я все еще набирал обороты. Это потому, что потребовалось почти две недели, чтобы увидеть, как эти изменения отразились на моем среднем значении. Это была обескураживающая небольшая натяжка. Теперь я понимаю, что я заменил одну метрику на другую. Мысленно я все еще привязал свой прогресс к шкале - за исключением того, что теперь обратная связь представляла собой цвет, а не число.

Как оказалось, не только я спотыкался о таких препятствиях. «Распространенная ошибка людей - это невыполнимые ожидания и чрезмерная строгость к себе», - говорит Крислер. «Поэтому, когда кто-то ошибается и отклоняется от плана, кажется, что« диета »« испорчена », и тогда они сдаются. Важно иметь серию заявлений, которые можно сказать самому себе, когда происходят эти промахи, чтобы противодействовать самообвинению и разочарованию ». Она рекомендует такие утверждения, как: «Все ошибаются, завтра я вернусь к своему плану», «Одна ошибка не испортит достигнутый мною прогресс» или «Медленно и неуклонно выиграет гонка».

Чтобы наши главные новости доставлялись вам в почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Когда мой средний показатель по Shapa снова начал меняться, Я заметил, что, хотя мой вес не изменился, мой жир уменьшился на 0,1%. Я не знаю, хорошо это или плохо, но меня это мотивировало. Я хотел бы знать, какой у меня начальный процент жира в организме, и я определенно хотел бы увидеть диаграмму или график моего прогресса на данный момент. В конечном итоге, если бы Shapa предлагал больше информации или даже имел разные режимы, которые позволяли бы пользователю выбирать, насколько или как медленно отражается обратная связь, я думаю, я бы нашел его более полезным инструментом.

« Я думаю, было бы лучше сосредоточиться на изменении поведения - есть более здоровую пищу, больше двигаться, быть благодарными за то, что у нас есть, развивать самопринятие - независимо от того, как эти изменения влияют на вес », - говорит Крислер. Через свои напоминания и миссии Шапа тоже надеется достичь этих целей. С тех пор, как я начал использовать Shapa, я больше приблизился к этой перспективе и сместил свое внимание на долгосрочные результаты. Я определенно стал меньше беспокоиться о том, что говорит шкала, и моя программа упражнений стала более активной. Поскольку сейчас я больше сосредотачиваюсь на своих чувствах, самым заметным результатом стало то, что я могу тренироваться усерднее и дольше. Помня о длительной игре, в будущем результаты могут быть только положительными.