Эта HIIT-тренировка без тренажерного зала выполняет свою работу за 10 минут

Бытует мнение, что вам нужно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать физическую форму, но это далеко не так. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы выйти из дома, чтобы попотеть, также вполне возможно получить отличную тренировку, не выходя из собственной гостиной.

Эта тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) это идеальное сжигание жира к любой программе упражнений, которую вы сейчас выполняете. Лучшая часть? Это займет у вас всего 10 минут, вы можете сделать это перед телевизором, и единственное необходимое вам оборудование - это секундомер (или таймер на телефоне).

Выполняйте каждое движение ниже в течение 20 секунд. , пытаясь сделать как можно больше повторений, а затем 10 секунд отдыха. Сделайте два полных подхода (то есть 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, затем повторите один раз) каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Давайте ВИЛИ!

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Присядьте, удерживая вес на пятках, пока не достигнете нижней точки приседа. Отсюда подпрыгните прямо в воздух как можно выше. Мягко приземлитесь на носки и повторите.

Встаньте в стандартное положение планки, расположив руки немного шире плеч, а ступни - на расстоянии нескольких дюймов. Медленно опуститесь вниз, максимально приближаясь к земле. Отсюда вернитесь через грудь и руки в исходное положение. Держите корпус напряженным на протяжении всего движения и борйтесь с желанием позволить средней части тела выгнуться вверх или провиснуть.

Начните с выпада, поставив правую ногу впереди и левую ногу позади вас. левое колено примерно в дюйме от пола. Отсюда взорвитесь прямо из выпада, переключая ноги в воздухе и мягко приземляясь на пальцы ног. Теперь ваша левая нога будет впереди, а правая - сзади. Не забывайте держать переднее колено под углом 90 градусов и стараться не позволять ему выходить за пальцы ног.

Лягте на спину, согнув колени, руки за голову. Держа подбородок под углом к ​​небу, используйте корпус, чтобы сесть, пока локти не коснутся колен. Опуститесь на пол и повторите.

Встаньте, ноги чуть шире плеч. Присядьте на пол и положите руки на землю перед собой. Отсюда вернитесь в позицию отжимания. Прыгайте ногами вперед, пока снова не окажетесь в нижней части приседа, а затем подпрыгните прямо в воздух.