Этот умственный трюк облегчает ваши тренировки

Польза упражнений для здоровья настолько убедительна, что удивительно, что не все мы бегаем на работу каждый день. Это до тех пор, пока вы не вспомните обратную сторону упражнений: они тяжелые, потные и неудобные.

Это особенно верно в жарких условиях. Когда вы тренируетесь в жару, ваше тело направляет больше крови к коже, чтобы помочь отвести тепло - это означает, что меньше крови поступает к мышцам и мозгу, вызывая утомление быстрее. Но теперь, в новом исследовании, группа исследователей хотела посмотреть, может ли человек преодолеть негативные последствия пребывания в жарком месте, просто иначе подумав о своем сеансе потоотделения.

«Если есть изменения». продолжая, можем ли мы использовать психологические инструменты, чтобы улучшить нашу переносимость жары и уменьшить чувство дискомфорта, которое она доставляет нам? » - подумал Стивен Чунг, профессор и заведующий кафедрой канадских исследований в Университете Брока в Онтарио, автор небольшого нового исследования, опубликованного в журнале Medicine & amp; Наука в спорте и Упражнение. Могут ли те же самые инструменты сделать людей лучше?

Чунг и его коллеги попросили 18 соревнующихся велосипедистов выполнить интенсивную тренировку в жару. Девяти велосипедистам потребовалось две недели, чтобы тренироваться в обычном режиме. Остальные девять прошли занятия по обучению мотивационным навыкам, своего рода разговор с самим собой, который включает в себя «переформатирование» негативных чувств - например, насколько они горячие - в позитивные. Вместо того, чтобы думать «Мои ноги горят» или «Я потею как сумасшедший», их учили придумывать более позитивные, вдохновляющие фразы, такие как «У меня все хорошо» или «Я справлюсь с этим».

По прошествии двух недель все вернулись, чтобы снова пройти тест с физической нагрузкой. Первая группа не заметила изменений в своих выступлениях. Но экспериментальная группа «значительно улучшилась», - говорит Чунг. Они могли крутить педали на 25% дольше, чем были изначально, и могли выдерживать высокий уровень дискомфорта намного дольше, чем их сверстники. Температура их тела также была выше, чем у их сверстников, что позволяет предположить, что мозг имеет большую власть определять, насколько далеко тело может подтолкнуть себя.

Результаты вряд ли шокируют спортсменов. кто знает, что ум часто первое, что устает. «В конечном итоге именно мозг подводит вас, - говорит Чунг. «Вы можете пойти намного усерднее, чем вы думали». Что удивительно, так это то, что слова, которые вы говорите себе, могут иметь такое значение. «Даже перед лицом сильных физиологических сигналов о необходимости остановиться, - говорит Чунг, - мозг все равно может их преодолеть».