Эта потрясающая тренировка при беременности должна облегчить роды

Вы видели, как беременная женщина выполняет движение, получившее название «пупка»? Этот метод требует от будущей мамы задействовать мышцы живота и очень глубоко вдохнуть, что в некоторых случаях приводит к тому, что ее шишка почти исчезает, пока она не выдохнет. Отвисшая челюсть.

Не называйте это забавным трюком на вечеринке. Насос живота - один из нескольких основных методов, разработанных для укрепления женского тела во время беременности и после родов. Эти движения были созданы специалистом по пред- и послеродовым упражнениям Брук Кейтс из метода Блума из Боулдера, штат Колорадо, и изображения женщин, выполняющих их, становятся вирусными.

Идея метода Блума заключается в объединении глубоких, - брюшное дыхание с сокращением диафрагмы и активацией кора (то есть вы выдыхаете, продолжая сокращать основные мышцы живота), - говорит Кейтс. «Он повторно тренирует глубокие основные мышцы, называемые поперечными брюшными полостями, чтобы они входили как корсет, и учит внешние мышцы лежать ровно», - говорит она.

Преимущества, по словам Кейтс, включают снижение риска разделение живота (когда две полосы мышц, которые соединяются в брюшной полости, разделяются, часто из-за давления со стороны растущей матки будущей мамы), больше силы для толчков во время схваток и родов и более быстрое заживление после родов. На веб-сайте метода Блума также говорится, что он может уменьшить растяжки и дряблость кожи.

Да, изображения очень беременной женщины, вдыхающей и выдыхающей, когда ее шишка сжимается и снова растет, довольно странные. Но безопасен ли этот метод и соответствует ли он заявленным требованиям?

«В этом нет опасности», - говорит Майкл Чакович, доктор медицинских наук, директор программы материнских сердечных заболеваний во время беременности в штате Огайо. Университетский медицинский центр Векснера. «Ребенок чрезвычайно защищен - вы ничего не можете сделать с точки зрения использования брюшной стенки, что могло бы повредить ребенку», - говорит он.

Хотя д-ру Чакович не известно о каких-либо подтверждающих исследованиях предполагаемые преимущества, он поддерживает общую концепцию. Он объясняет, что во время стадии родов врачи обычно проводят первые 15-20 минут, обучая женщин толкать. Если вы укрепили свои основные мышцы на протяжении всей беременности, возможно, вы сможете тренироваться более эффективно, и вам не понадобятся лишние минуты, чтобы научиться это делать.

Кейтс также говорит, что метод Блума учит клиентов оставаться на связи по ее глубоким основным мышцам, что помогает телу женщины быстрее прийти в норму после рождения, добавляет она. «Мышечная память», полученная в результате тренировки кора, также поможет вашим мышцам быстрее восстановить силу после родов, и это поможет вам вернуться к той форме, которая была до рождения ребенка.

«Мои мамы присылают мне фотографии через две недели после рождения. а иногда показывает их набор из шести кубиков », - говорит Кейтс.

Так ли это на самом деле для большинства женщин или нет, доктор Чакович согласен с тем, что упражнения и более физическая форма на протяжении всей беременности являются предиктором того, насколько быстро вы выздороветь. «Основываясь на том факте, что эта тренировка направлена ​​на развитие кора, я думаю, что она была бы более эффективной, чем другие тренировки, вне зависимости от того, были ли у вас роды вагинальным или кесаревым сечением», - говорит он.

В конечном итоге, занимается ли женщина. такая техника, как метод Блума, или другой тип упражнений может не иметь такого значения, как если бы она вообще занималась. Исследования показывают, что женщины, которые во время беременности занимаются спортом в течение 35–90 минут три – четыре раза в неделю, снижают вероятность кесарево сечения, гестационного диабета и высокого кровяного давления, не увеличивая риск осложнений.