Вот как выглядит пугающая сторона перфекционизма

На собеседовании - классический ответ на вопрос: "Какая ваша самая большая слабость?" это «Я перфекционист» - полная уловка, позволяющая носить свою «слабость» как знак гордости. Дело в том, что люди, склонные к перфекционизму, иногда больше, чем просто преуспевающие в деталях. Их часто мучает тревога, депрессия и страх, и в одной статье 2014 года, опубликованной в Review of General Psychology, исследователи предположили, что перфекционизм может быть фактором риска самоубийства.

Перфекционизм может быть здоровой личностью. черта, говорит Патрисия Ди Бартоло, доктор философии, профессор клинической психологии в Смит-колледже, исследующая перфекционизм. Примером «адаптивного» перфекциониста может быть Пэрис Геллер, заклятый враг Рори Гилмора в «Девушках Гилмор». Она очень мотивирована и организована, поскольку стремится к совершенству, но также обычно соглашается, когда промахивается (в конце концов, она, в конце концов, оправилась от отказа из Гарварда). С другой стороны, неадаптивный перфекционист не может принять ничего, кроме безупречности, и это может перерасти в проблему, изменяющую жизнь.

Ниже мы разберем признаки того, что перфекционизм может причинять вам больше вреда, чем помогать :

В крайних случаях неадекватного перфекционизма они выводят прокрастинацию на уровень, выходящий за рамки переедания, когда вам следует писать курсовую работу, - говорит ДиБартоло. «Они так беспокоятся о своем совершенстве и благополучии, что их чуть не парализует», - говорит ДиБартоло. Они будут часами работать над заданием только для того, чтобы пропустить срок, потому что ничего из того, что они создают, не соответствует невозможным стандартам, которые они установили для себя. «Они входят в этот порочный круг, в котором ничего не бывает достаточно хорошего, поэтому они никогда не продвигаются вперед».

Те, у кого чрезмерно перфекционистские тенденции, не получают типичных бабочек перед презентацией или прогулкой с новыми друзьями - они испытывают полноценное беспокойство. ДиБартоло говорит, что перфекционисты уходят от того, чтобы быть в центре внимания в социальной среде, потому что они боятся делать то, что сверстники сочтут глупым или глупым.

«Это проблема отношений и всегда связана с тем, как перфекционист видит себя по отношению к другим », - говорит Томас С. Гринспон, доктор философии, психолог, семейный и семейный терапевт и автор книги« Moving Past Perfect ». «Есть ощущение, что« Если я не выдаюсь в том, что я делаю, то меня не будут так любить »».

Если вы постоянно находитесь на грани, общаясь и критикуя каждое движение может быть признаком вашего чрезмерного перфекционизма.

Если вы придумываете предлог, чтобы пропустить модные занятия, ваши коллеги восторгаются или отказываются брать уроки игры на скрипке, даже если вы очень этого хотите. учитесь, это может быть признаком того, что ваш страх неудачи мешает вам жить полной жизнью. «Они будут избегать новых обучающих ситуаций, потому что они не могут делать что-то неожиданно, даже если очевидно, что это связано с кривой обучения», - говорит ДиБартоло.

Потребность в совершенстве может саботировать отношения с друзьями, семьей, романтическими партнерами и даже коллегами. В офисе особенно проблематичны групповые проекты; поскольку они забирают полный контроль из ваших рук, ваша потребность в микроменеджменте других может помешать вам сформировать значимые связи. Та же идея переносится и в романтические отношения. «Перфекционисты, как правило, всегда должны быть правы, и это не оставляет много места для интимного партнера с другой точкой зрения или точки зрения», - говорит Гринспон.

Действуя в целом отстраненность от других может быть еще одним признаком того, что ваш перфекционизм негативно влияет на вашу жизнь. Держитесь на расстоянии от людей, которые могут вас критиковать, предотвращает возможность иметь дело со стыдом, который приходит с напоминанием о том, что вы несовершенны.

Если вы не решаетесь рассказывать другим, особенно своим близким друзьям или семье, о Ваши ошибки или переживания могут означать, что вы боитесь раскрыть свои недостатки.

«Перфекционисты очень близко держат свои ошибки при себе», - говорит ДиБартоло. «Они не получают никакой достоверной информации о том, что все мы терпим поражение. У всех нас бывают моменты, когда мы совершаем ошибки, но из-за того, что они не хотят делиться друг с другом, перфекционисты чувствуют себя единственными ».

Чтобы признать, что нет необходимости быть идеальным, важно понимать, что нет можно достичь истинного перфекционизма. «Вдумчивые эксперименты с ошибками могут поколебать эти перфекционистские убеждения», - говорит ДиБартоло. Она рекомендует заниматься деятельностью, в которой вы знаете, что у вас не очень хорошо получается, тогда признание вашего отсутствия перфекционизма не означает, что вы являетесь полным неудачником.

ДиБартоло также предлагает участвовать в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы бросить вызов вашему перфекционистскому мышлению. «Это правда, что меня уволят, если я сегодня испорчу часть своей презентации? Совершить одну ошибку - это то же самое, что полностью потерпеть неудачу? Когнитивная терапия помогает изменить это мышление », - говорит она.