Вот что делают настоящие кардиологи каждый день, чтобы оставаться здоровыми

Вы знаете основы здорового образа жизни: не курите, оставайтесь стройным, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом. Но как это выглядит в реальной жизни? Вот тактика, которой эксперты делятся со своими друзьями и семьями - и которую они используют, чтобы заботиться о себе - в течение всего года.

«Я пытаюсь сказать своим пациентам и друзьям, что многие из них остаются Здоровье - это больше о повседневных привычках, а не об этих интенсивных 30-дневных курсах детоксикации. Я придерживаюсь средиземноморской диеты, не ем жареную пищу, не ем чипсы и нездоровую пищу, стараюсь не есть десерт так часто. Я думаю, что если вы придерживаетесь довольно здоровой пищи и не употребляете много обработанных продуктов - например, у вас есть салаты, свежие овощи, фрукты и рыба, и это не жарят на масле, - вам не нужно так много делать чтение этикеток ».

- Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии Центра современной кардиологической помощи Медицинского центра Колумбийского университета и содиректор Женского центра сердечно-сосудистого здоровья, Нью-Йорк

«Чем меньше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем лучше вам. У меня есть постоянный стол, и когда я беру конференц-связь или телефонные встречи, я стараюсь делать это во время прогулки ».

- Джошуа Ноулз, доктор медицины, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Стэнфордского университета

«Я считаю, что если я пытаюсь снизить вес и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, лучший способ сделать это - это быстрая ходьба, поэтому я бегаю по беговой дорожке хотя бы час. пять дней в неделю, и я смотрю новости одновременно, поэтому делаю две вещи. Люди говорят: «Я слишком занят, я слишком занят» - я говорю людям, слушайте, если бы вы собирались получать чек на тысячу долларов каждую пятницу, если бы вы ходили быстро в течение часа пять раз в неделю, вы бы ты сможешь это сделать? Почти все говорят «да». И вы всегда можете втиснуть что-нибудь. Если вы добираетесь на работу на общественном транспорте, выходите из метро на одну или две остановки раньше, или если вам когда-нибудь придется сесть на автобус через город, не садитесь на автобус через город, идите пешком! Надевайте удобную обувь и старайтесь ходить на работу или с работы пешком. Если вы направляетесь в супермаркет, припаркуйтесь на последнем месте. Если вы везде едете, сделайте перерыв на обед ».

- Марк С. Айзенберг, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и клинический кардиолог Медицинского центра Колумбийского университета. / Пресвитерианская больница Нью-Йорка

«Одна вещь, которую я пытаюсь сделать со своими друзьями, - это рассказать другим женщинам о сердечных заболеваниях, потому что мне 43 года, и люди в этом возрасте не думают об этом, но это основная причина смерти женщин! Сердечная болезнь, которую вы считаете "старым", вы думаете о "ленивых мужчинах, которые курят и едят жирную пищу", но это не совсем так. Когда я разговариваю с людьми, я спрашиваю: есть ли в вашей семье кто-нибудь, кто болел сердцем? Как умирали люди? О, вы понимали, что это проблема с сердцем? Если кто-то скажет: «У моей матери было действительно очень высокое кровяное давление, а затем в ее легких появилась вода», то знаете ли вы, что на самом деле это сердечная недостаточность? »

- Д-р. Хейт

«Есть довольно четкие данные, указывающие на то, что люди, у которых есть крепкие межличностные отношения, живут дольше и имеют лучшее качество жизни. Для меня семья (включая мою жену, маленьких детей, братьев и сестер, бабушек и дедушек и так далее), а также друзья и близкие коллеги - вот что все это значит! '

- Д-р. Ноулз

«Когда вы идете домой в конце дня, у вас всегда есть оправдание, что у вас есть другие обязанности, возможно, семья, маленькие дети, и всегда есть причина не заниматься спортом. Поэтому, если в начале дня перед выходом на работу или во время обеденного перерыва есть время, вместо того, чтобы сидеть и смотреть новости на экране и больше не вставать, лучше встать и потянуться, получить через полчаса ходьбы. Это очистит разум и, безусловно, полезно для сердца. У меня есть Центральный парк прямо через дорогу от больницы, поэтому между операциями я могу бегать по парку - я считаю, что он бодрит на весь оставшийся день ».

- Аллан С. Стюарт , Доктор медицинских наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой хирургии в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке

«Поскольку мне было действительно трудно заниматься спортом после работы или даже во время работы, как это делают некоторые люди, я нанял тренера, чтобы он мой дом три раза в неделю в шесть часов и позвонить в дверь, и мне пришлось вставать, потому что этот человек должен был быть там. И это было больно! Вы не можете отменить накануне вечером, если не хотите зря потратить деньги! Очевидно, это дорого, но я чувствую, что оно того стоило больше, чем посещение спортзала, в который я никогда не ходил. Кажется, деньги потрачены не зря ».

- Д-р. Хейт

«В приеме добавок есть явная привлекательность, потому что вам не нужен рецепт, они дешевле, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, и дают возможность лечить себя сами, но, к сожалению, не так много доказательств, подтверждающих использование добавок. Добавки витаминов для профилактики сердечных заболеваний были очень разочаровывающими, и, помимо неоднозначных результатов для добавок с рыбьим жиром, я не могу придумать ни одного, у которого есть продемонстрированная польза с точки зрения долгосрочной безопасности и результатов, то есть предотвращения сердечных приступов и улучшая выживаемость ».

- Дэвид Дж. Марон, доктор медицинских наук, директор по профилактической кардиологии в Stanford Health Care в Стэнфорде, Калифорния

« Я думаю, что употребление алкоголя в обществе - это нормально, и Всегда приятно насладиться бокалом хорошего вина или пивом во время футбольного матча, но я скажу, что идея о том, что вино полезно для сердца, является своего рода искаженным посланием, потому что я думаю, что мы не должны действительно продвигать употребление красного вина как метод улучшения здоровья сердца. Мы знаем, что алкоголь может быть кардиотоксичным; есть люди, страдающие алкоголизмом, у которых синдром сердечной недостаточности развивается исключительно из-за употребления алкоголя. При этом я не думаю, что если вы выпьете пару бокалов вина в течение недели, вы нанесете какой-либо серьезный ущерб, я просто думаю, что вы должны посмотреть это и убедиться, что это не становится обычным явлением; никогда не делать ничего, кроме умеренности ».

- Д-р. Хейт

«Единственные диеты, которые когда-либо работали, - это диеты, которые вы можете интегрировать в свою обычную жизнь и соблюдать, и сделать их устойчивыми. Как мне похудеть? Я в порядке до обеда. В течение рабочего дня я не ем ничего плохого для себя. По выходным я ем все, что хочу, а на ужин ем все, что хочу. После ужина я ем только очень полезные десерты - воздушную кукурузу, греческий йогурт или сыр Cheerios. Так что я все еще чувствую, что ем, когда смотрю телевизор, но я не ем ничего плохого ».

- Д-р. Айзенберг

«Совершенно очевидно, что плохой сон и хроническая усталость - это плохо, и они плохи по ряду причин; это замкнутый круг. Если вы плохо спите, вы, как правило, плохо питаетесь, а если вы плохо едите, вы ведете малоподвижный образ жизни и с большей вероятностью страдаете ожирением, а затем, как правило, плохо спите. Нарушения сна и особенно апноэ во сне - очень и очень частые проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями ».

- Д-р. Ноулз

«Я все время говорю людям, что не имеет большого значения, что вы делаете, самый важный тренажер - это выключатель. Это то, что вы собираетесь делать религиозно. У вас падает артериальное давление, падает частота сердечных сокращений, вы склонны вырабатывать больше эндорфинов - вы получаете больше удовольствия от воспроизводимых упражнений. Поначалу это неприятно, но как только вы начинаете цикл упражнений, вы начинаете пропускать его, когда этого нет в вашей жизни ».