Вот что происходит, когда вы сидите без дела в течение 2 недель, даже если вы молоды

Сколько на самом деле нужно времени, чтобы здоровый человек стал заметно менее здоровым? Меньше, чем вы думаете.

Согласно новому исследованию Ливерпульского университета, всего две недели без регулярной физической активности могут привести к мышечным и метаболическим изменениям, которые потенциально могут увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний. возможна даже преждевременная смерть.

Новое исследование было представлено на этой неделе на Европейском конгрессе по ожирению в Порту, Португалия, и еще не было опубликовано в рецензируемом научном журнале. Полученные данные являются предварительными, но авторы говорят, что они по-прежнему подчеркивают опасные последствия малоподвижного поведения - даже в течение короткого периода времени.

Чтобы выяснить, насколько двухнедельный перерыв в физической активности может повлиять на здоровье молодых людей, исследователи набрали 28 мужчин и женщин, средний возраст 25 лет, которые не тренировались регулярно, но проходили около 10 000 шагов в день. Средний индекс массы тела участников составлял 25, что считается границей между нормальным и избыточным весом.

Перед началом исследования исследователи измерили жировую и мышечную массу участников, а также функцию митохондрий (показатель того, насколько хорошо они регулируют энергию и восстанавливаются после упражнений), а также физическую форму. Затем участников попросили носить трекер активности в течение двух недель и снизить свою повседневную активность более чем на 80% - примерно до 1500 шагов в день. Им также сказали не менять рацион в течение этого времени.

В течение этих 14 дней время, которое люди проводили, занимаясь умеренной и высокой физической активностью, сократилось в среднем на 125 минут в день - со 161 минуты. до 36. Ежедневное малоподвижное время суток увеличилось в среднем на 129 минут.

Неудивительно, что при повторном обследовании участников после этих двух недель они набрали вес и потеряли мышечную массу. Также увеличился общий жир тела, особенно жир вокруг живота, который является основным фактором риска развития хронических заболеваний.

Исследователи также заметили другие изменения, которые были менее ожидаемыми. Участники не могли бегать так долго или с такой же интенсивностью, как раньше. Они также испытали снижение чувствительности к инсулину, увеличение накопления жира в печени и повышение уровня триглицеридов (одного из компонентов холестерина).

«Мы думали, что увидим некоторые тонкие изменения», - говорит соавтор Дэн Катбертсон, доктор философии, читатель и консультант Института старения и хронических заболеваний Ливерпульского университета. «Но когда все, что вы измеряете, становится хуже за такой короткий период времени, включая эти важные факторы риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа, это на самом деле довольно удивительно».

Результаты были неожиданными, потому что исследование в нем участвовали относительно молодые и здоровые люди, - говорит ведущий автор и аспирант Келли Боуден-Дэвис. «Если бы даже эти люди находились в группе риска, вы должны подумать о том, что это означает для пожилых или менее здоровых пациентов, или у которых есть другие факторы риска, такие как семейная история болезни».

Авторы признать, что изменения были небольшими, но статистически значимыми. По их словам, если бы малоподвижный образ жизни продолжался более двух недель, эти изменения, вероятно, стали бы более выраженными.

И хотя участники исследования резко сократили свою повседневную активность, Боуден-Дэвис отмечает, что они были все еще занимаются своей повседневной жизнью. «Они по-прежнему ходили на работу или в университет или заботились о своих детях», - говорит она. «Итак, это типичный пример того, что некоторые люди делают в обществе». Авторы утверждают, что даже для людей, которые регулярно ведут активный образ жизни, нетрудно представить, как какое-то изменение образа жизни - например, новая работа или более длительная поездка на работу - может спровоцировать сокращение ходьбы и других видов регулярных упражнений.

Но есть и хорошие новости из исследования: когда участники возобновили свою обычную деятельность после малоподвижного периода, их показатели здоровья вернулись к норме в течение следующих двух недель.

«Эффекты были полностью обратимыми - Так что ничего страшного, если вы в хорошей форме и отправляетесь в отпуск на две недели, а затем сразу же возвращаетесь к нормальной жизни », - говорит Катбертсон. «Но проблема в том, что многие люди не возвращаются к этим уровням активности, и тогда, возможно, эффекты будут накапливаться». Он добавляет, что чем дольше люди бездействуют, тем труднее вернуться в форму, особенно тем, у кого уже есть проблемы со здоровьем.

Катбертсон также подчеркивает, что даже если люди не могут добраться до спортзала или Регулярно потеть, просто оставаясь активным - меньше сидеть и больше ходить - может помочь предотвратить изменения, наблюдаемые в этом исследовании. «Менее малоподвижный образ жизни и поддержание большого количества шагов имеет явные преимущества для здоровья», - говорит он.