Вот что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете тренироваться

В жизни почти каждого любителя фитнеса наступает момент, когда они задумываются о том, чтобы выбросить полотенце после тренировки - как в прямом, так и в переносном смысле. Во всем виноваты приближающиеся сроки работы, упрямая стрелка на шкале или просто старая скука.

Это нормально. Но вот почему вам не следует отказываться от искушения просто бросить курить: упражнения имеют множество преимуществ, но они не постоянны. На самом деле, многие из этих с трудом заработанных достижений начнут исчезать всего через две недели, - говорит Фара Хамид, доктор медицины, врач спортивной медицины из ColumbiaDoctors.

Вот именно то, что вы можете ожидать. ваше тело, если вы откажетесь от упражнений:

В течение многих лет исследователи подозревали, что упражнения полезны и для вашего мозга - согласно одному обзору 2013 года, они могут помочь компенсировать возрастную потерю памяти. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что даже короткий перерыв во время тренировки может вызвать изменения в мозге.

В исследовании, когда группа бегунов на выносливость с длительным стажем принимала 10-дневный перерыв в упражнениях, их последующие МРТ показали снижение кровотока в гиппокампе, части мозга, которая связана с памятью и эмоциями. Исследователи отмечают, что, хотя у бегунов не наблюдалось каких-либо когнитивных изменений за этот период, необходимы более долгосрочные исследования.

Всего через 14 дней вам, возможно, станет труднее подниматься по лестнице. или не отставайте от своих коллег во время ежемесячной игры в кикбол. Почему ты так запыхался? Пропуск сеансов потоотделения приводит к падению вашего VO2 max или максимального количества кислорода, которое может использовать ваше тело. По словам доктора Хамида, через две недели он может упасть примерно на 10%. Дальше становится только хуже: через четыре недели ваш VO2 max может упасть примерно на 15%, а через три месяца он может упасть примерно на 20% - «и это консервативные оценки», - отмечает доктор Хамид.

Даже небольшая активность может помочь: одно исследование 2009 года показало, что каякеры-мужчины, которые сделали пятинедельный перерыв в тренировках, в среднем снизили максимальное значение VO2 на 11,3%, в то время как у тех, кто выполнял несколько тренировок в течение каждую неделю наблюдалось падение только на 5,6%.

Даже если вы не заметите изменений в своей скорости или силе, вы можете испытать резкое повышение артериального давления и уровня глюкозы в крови, что может быть д-р Хамид считает, что это более серьезно для людей с диабетом или высоким кровяным давлением.

Исследователи из Южной Африки обнаружили, что двухнедельного перерыва на упражнения было достаточно, чтобы компенсировать положительный эффект от двухнедельного занятия высокой интенсивностью. интервальная тренировка; Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что люди, которые выполняли восьмимесячный цикл силовых тренировок и аэробные упражнения, заметили улучшение уровня глюкозы в крови, но потеряли почти половину этих преимуществ после 14 дней бездействия.

Доктор По оценкам Хамида, некоторые люди заметят снижение своей силы примерно через две недели бездействия, в то время как другие заметят разницу примерно через четыре недели. Серебряная подкладка: наша сила, вероятно, уменьшается медленнее, чем наша выносливость, и одно исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, показало, что, когда одна группа мужчин перестала тренироваться с отягощениями, у них все еще был некоторый прирост силы до 24 недели спустя.

Доктор Хамид считает, что люди начнут замечать физические изменения - глядя в зеркало или по цифре на шкале - примерно через шесть недель. Даже высококлассные спортсмены не застрахованы от отскока. Исследование, проведенное в 2012 году в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что у спортсменов-пловцов, которые сделали пятинедельный перерыв в тренировках, уровень жира в организме увеличился на 12%, а также увеличилась масса тела и окружность талии. (Мы также должны отметить, что эти спортсмены не вели сидячий образ жизни - они все еще выполняли некоторые легкие и умеренные упражнения.) И исследование 2016 года показало, что элитные спортсмены тхэквондо, которые взяли восьминедельный перерыв в упражнениях, испытали повышение своего уровня жировые отложения и уменьшение мышечной массы.

Тем не менее, есть разница между окончательным прекращением физических упражнений и отдыхом с благими намерениями. Отличие: «Вам нужно заниматься каким-то видом деятельности», - говорит доктор Хамид. Например, возможно, вы только что пробежали Чикагский марафон и не можете пробежать еще 16 миль, не говоря уже о 26 - в этом случае, говорит доктор Хамид, вам следует заняться кросс-тренингом. (Подумайте: езда на велосипеде, использование эллиптического тренажера или даже легкая ходьба.) Просто не прекращайте двигаться - ваше тело, мозг и талия будут вам благодарны.