Вот что случилось, когда я перестал использовать упражнения как способ похудеть

Большую часть моей взрослой жизни мои отношения с упражнениями существовали на основе цикла. После того, как я закончил среднюю школу и больше не играл в соревновательный баскетбол, я оказался в колледже, пытаясь понять фитнес вне контекста командных видов спорта. Для большинства людей это означало бы узнать, какие упражнения заставляют их чувствовать себя лучше, или какие тренировки им нравятся больше всего.

Для меня - того, кто пытался стать меньше с 12 лет. старый (мне сейчас 26), но у меня всегда было несколько часов занятий спортом каждую неделю для достижения этой цели - это означало изучение того, что могло бы помочь мне похудеть самым быстрым и эффективным способом.

Во время учебы в колледже и в течение всего периода обучения. спустя долгое время я взвешивался или внимательно смотрел на себя в зеркало. Если бы я заметил изменение - новую растяжку, лишние 5-10 фунтов - я бы запаниковал. В конце концов, я превратил эту панику в действие, убедив себя, что мне нужно что-то сделать, чтобы вернуть свое тело в прежнее состояние. Я был проблемой, которую нужно было исправить.

Я заходил в Pinterest или Instagram и составлял план. Я бы записался на полумарафон и распечатал расписание тренировок. Я бы купил огромный пакет занятий по SoulCycle на деньги, которых у меня не было. Я бы заказал план тренировок с собственным весом дома для фитнеса Instagrammer. Я бы выложил тысячи на дорогостоящее ежегодное членство в тренажерном зале и убедил себя, что высокая цена будет для меня мотивацией регулярно ходить в тренажерный зал (спойлер: это редко срабатывает).

Когда мне было чуть за 20, Я бы сказал, что мое желание заниматься спортом было просто попыткой быть здоровым, стать сильнее и оставаться сосредоточенным. Но правда в том, что я бы не стал этого делать, если бы мне сказали, что мои тренировки никогда не приведут к потере веса. Я бы не стал делать это для улучшения своего психического здоровья, беспокойства или энергии, а также для увеличения силы или выносливости. Я бы не стал этого делать ни по какой причине, если бы это не уменьшило меня в размерах.

Неудивительно, что я никогда не придерживался ни одного из своих занятий фитнесом надолго. Иногда это происходило потому, что мне не нравилось какое бы то ни было упражнение, несмотря на то, что я чувствовал, что должен (глядя на вас, горячая йога). В других случаях это было потому, что я читал или слышал, что определенный вид упражнений, вероятно, вообще не поможет мне похудеть, даже если мне это действительно понравилось (бег, ходьба, вращение).

Я откажется от занятий фитнесом, а затем долго не будет заниматься спортом регулярно, чувствуя себя виноватым. В конце концов, все повторилось снова. Позор, план, деньги, отсутствие упражнений. Все это. Но недавно я решил остановиться.

Вдохновленный новой карьерой, домом и желанием жить осознанной жизнью, я посмотрел в глаза этому циклу упражнений, увидев, что это было: неприемлемый, токсичный рецепт за то, что никогда не научился вообще любить упражнения - и за то, что никогда не ценил физическую форму из-за ее преимуществ для психического или физического здоровья, которые не имеют ничего общего с потерей веса.

Поэтому я решил переучиться. Я принял решение прекратить кровоточить деньги в надежде купить мотивацию или худобу. Вместо этого я купил на своем телефоне приложение для бега для начинающих за 2,99 доллара и начал бегать трусцой один раз в неделю, затем два раза в неделю. Никаких взвешиваний до и после тренировки. Фактически, никаких утяжелителей. Я выбросил весы и сосредоточился на том, что чувствую после каждой тренировки.

Постепенно что-то начало меняться. Я заметил, как чувствую себя немного сильнее с каждой пробежкой. Мое дыхание стало легче. Мои ноги стали сильнее. И беспокойство, которое преследовало меня со времен колледжа, заставляя меня беспокоиться о мирских вещах до такой степени, что я не могу сосредоточиться ни на чем другом и не заснуть по ночам? После каждых 30-минутного бега беспокойство уменьшалось вдвое. Иногда он полностью исчезал.

Впервые в жизни мне захотелось побегать, когда я беспокоился или нервничал. Впервые в жизни я могу получать удовольствие от упражнений, не ругая себя за то, что недостаточно хорош или просто достаточно. Единственная причина, по которой все это возможно, состоит в том, что я отделил упражнения от идеи похудания.

Когда я бегаю сейчас, я не делаю это, представляя в голове уменьшенную версию себя; Я представляю более счастливую версию. Как и многие люди, я чувствую себя счастливее, когда регулярно занимаюсь спортом. Я просто никогда не считал счастья достаточным в прошлом; Счастье без худобы было для меня невозможным.

Восстановление здоровых отношений с помощью упражнений может быть по понятным причинам трудным для людей со сложными чувствами, связанными с их телом и потерей веса. Первое, что мне помогло, - это заново познакомиться с научно доказанными преимуществами тренировок, которые не имеют ничего общего с похуданием. Лиз Йозефсберг, специалист по диетическим упражнениям и советник по питанию The Vitamin Shoppe, занимается со своими клиентами отделением физических упражнений от похудания.

«Я прошу их понять, каково это без усилий играть со своими детьми или внуками, помнить, что мы тренируемся для силы, равновесия и стабильности, а также для улучшения психического здоровья с возрастом и жить той жизнью, которую мы мечта », - говорит Йозефсберг Health. «Это действительно помогает поддерживать их мотивацию и последовательность».

Если сосредоточение внимания на долгосрочных преимуществах фитнеса, помимо похудания, не мотивирует вас, подумайте о мгновенном выигрыше. Это было моей мотивацией как фрилансера с потребностью в концентрации. «Упражнения улучшают и поддерживают когнитивные функции», - говорит сертифицированный тренер по здоровью и здоровью Роксана Саммервилл.

Еще одно непосредственное преимущество упражнений - это то, о чем все слышали благодаря «Блондинке в законе»: эндорфины. Тренировка заставляет наш организм выделять эндорфины, которые иногда называют естественными антидепрессантами. «Мы испытываем резкий подъем настроения после завершения тренировки», - говорит Саммервилл.

Если вы хотите оценить преимущества упражнений, но не можете понять, с чего начать, сосредоточьтесь на движении, а не на сожженных калориях. или определенные классы или типы фитнеса.

«Я рекомендую среднестатистическому человеку, который хочет начать тренировку, - стремиться к 3-5 часам активности в неделю», - сертифицированный персональный тренер и владелец MOVE Нью-Джерси Джарретт Хахан рассказывает Health. «Это не означает, что нужно проводить от трех до полутора часов в тренажерном зале 3-5 дней в неделю. Это просто означает быть активным и двигаться в течение этого общего количества времени в течение недели ''.

Что помогает мне отделить упражнения от потери веса, так это запомнить фразу: 'упражнения - это подарок, а не наказание ». Каждый раз, когда я бегаю сейчас, я благодарен за то, что могу подарить своему телу упражнения.

Это было правдой даже до того, как я изменил свое отношение к упражнениям. Все это время я закрывал глаза и заставлял себя работать сильнее, заставляя себя идти быстрее, поправляться - мое тело тогда тоже было потрясающим. Разница в том, что сейчас я действительно в это верю.