Это тренировка Трейси Андерсон для рук

Одна вещь, которую люди делают недостаточно часто, - это просто стоять и вытягивать руки, реально протягивая руку через грудь, расслабляя плечи. Простое действие, когда вы держите руки в вытянутых руках, в стороны или вперед, довольно утомительно. Почему? Это новое движение, которое тело должно развивать в себе. А ты этого и хочешь. Добавьте веса, и вы вылепите всю руку, а также еще больше укрепите ее, нарастив еще больше мышц. И все мы знаем, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжигать в состоянии покоя. Еще одна причина подтянуться: с возрастом кожа начинает провисать, но тонизирование помогает сопротивляться. Хорошо, пора определиться!

Выполните эту последовательность дважды. И не забывайте свои 30–60 минут кардио шесть дней в неделю.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка положив пальцы на плечи, а локти в стороны (A). Поднимите локти вверх, затем коснитесь ими (B). Снова разведите локти в положение «А», затем вытяните руки прямо перед собой ладонями наружу так, чтобы запястья соприкасались (С). Верните руки к «А». Повторить 30 раз.

Встаньте, ноги на ширине плеч, локти согнуты в стороны и по 3 фунта в каждую руку (А). Вытяните руки вверх над головой и подпрыгните (B); как только приземлитесь, верните оружие «А». Снова подпрыгните, на этот раз вытягивая руки прямо перед собой (С). При приземлении верните руки в положение «А». Продолжайте прыгать, чередуя удары руками вверх и вниз, сделав 30 повторений. Бонус: прыжки добавляют кардио.

Встаньте, ноги на ширине плеч, по 3 фунта в каждую руку. Согните левый локоть в туловище так, чтобы рука образовала V ладонью вперед. Поднимите правую руку в сторону ладонью вниз, образуя угол 90 градусов (A). Отведите правый локоть назад и поверните правое плечо вверх (B) и вокруг, затем сделайте удар вперед (C). Вернитесь к «А»; повторить плавным движением. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону. Второй раз по кругу начните с левой стороны.

Встаньте, ноги на ширине плеч, по 3 фунта в каждой руке. Согните левый локоть в туловище так, чтобы рука образовала V ладонью вперед. Согните правую руку и скрестите ее над туловищем (A). Поднимите правый локоть вверх и наружу, сохраняя его согнутым (B), затем поверните правую руку через туловище, чтобы встретиться с левой, возвращаясь в положение «А». Разведите правую руку в стороны, чтобы руки образовали букву W (С). Сделайте 25 повторений на каждую сторону. Второй раз в круге начните с левой стороны.

Встаньте, ноги на ширине плеч, по 3–5 фунтов веса в каждую руку по бокам. Присядьте на корточки, опустив правую руку к правой ноге (A). Когда вы встаете, согните правую руку к подмышке (B); поверните запястье и вытяните правую руку вверх (С). Опустите руку и вернитесь в положение «А». Сделайте по 15 повторений на каждую сторону. Второй раз начните с левой стороны круга.