По словам ее тренера, в этом секрет бьющегося тела JLaw.

В этом нет никаких сомнений: Дженнифер Лоуренс была потрясена вчера вечером на 88-й церемонии вручения премии Оскар в прозрачном черном кружевном платье от Dior. Не хочу убирать ничего с платья, но одна из причин, по которой оно так потрясающе выглядело на Дженнифер (помимо того факта, что она находится в невероятной форме), заключалась в том, что ее осанка была идеально правильной.

Я говорю все мои клиенты: «Плечи назад, грудь вверх, подбородок поднят», - говорит Далтон Вонг, автор The Feelgood Plan (22 доллара, amazon.com), директор студии Twenty Two Training в Лондоне и, да, тренер JLaw . Это автоматически заставляет вас чувствовать себя потрясающе.

Знаете, что еще заставляет женщин чувствовать себя великолепно? Бьющееся тело. Для этого Вонг предлагает своим клиентам-женщинам, в том числе Дженнифер, выполнять упражнения, нацеленные на заднюю цепь (мышцы и связки задней части тела), которые, кажется, никогда не попадают в наш список дел в спортзале. Вот три способа, которыми Вонг предлагает вам работать с этим видом сзади.

Подумайте: низкие, средние и высокие тросы. Это хорошие силовые упражнения, которые прорабатывают вашу спину и опускают лопатки вниз, что также поднимает грудь, - говорит Вонг, который в этом случае советует не использовать гребной тренажер. Нет доступа к кабельной машине? Попробуйте вместо этого эту тягу с гантелями: начните с рук и колен с гантелью весом 5 фунтов в левой руке. Вытяните правую ногу и поднимите ее на высоту бедра. Согните левый локоть; подтяните вес до уровня туловища. Меньший вес. Это одно повторение. Сделайте 12-15, а затем поменяйте стороны.

Представьте себе вашу спину, у вас есть глубокие мышцы, которые помогают удерживать лопатки вниз, и маленькие постуральные мышцы, которые удерживают вас на месте, пока вы работаете, и вам нужно это делать. и то и другое, - говорит Вонг. Чтобы испытать эти постуральные мышцы, вам нужно направить своего внутреннего йога на такие позы, как кобра, и удерживать их не менее 60 секунд, чтобы получить преимущества. Чтобы сделать кобру, лягте на живот. Положите руки около плеч или немного вперед и начните отрывать верхнюю часть тела от коврика. Держите лобковую кость на коврике и убедитесь, что ваши плечи опущены и не касаются ушей. Задержитесь на одну минуту.

И ваши подколенные сухожилия тоже. У женщин преобладают квадрицепсы, объясняет Вонг, и они обычно используют квадрицепсы вместо ягодиц или подколенных сухожилий. Крепкая попа делает его красивым и веселым, но также помогает предотвратить боли в спине », - говорит он. «А более сильные бедра помогают контролировать, насколько хорошо двигаются ваши колени. Предложение Вонга по возвращению сексуальности: подъемы и разгибания бедер.