Это ключ к раскрытию вашего лучшего секса - в одиночку или в партнерстве

• Краткий ответ
• Ваш разум
• Ваше тело
• Ваши отношения
• Ваше тело
• Обсуди это
• На вынос

Секс - это естественное человеческое желание. Многим людям нравится физическая близость, и они хотят большего. Секс с новыми или несколькими партнерами, разные виды секса, лучший секс с вашим нынешним партнером - все это совершенно нормальные цели.

Тем не менее, иногда может казаться, что улучшение вашей сексуальной жизни легче фантазировать, чем сделанный.

Конечно, вы можете найти множество практических руководств, предлагающих физические советы по улучшению секса людям любого пола и анатомии.

Но хороший секс касается не только вашего тела. Ваши эмоции и настроение также играют довольно большую роль.

Как и другие аспекты хорошего самочувствия, хорошее сексуальное здоровье зависит от связи разума и тела.

Каков краткий ответ?

Это взаимодействие между разумом и телом может иметь серьезные последствия для эмоционального и физического здоровья как в спальне, так и за ее пределами.

Положительные эмоции, такие как радость, расслабление и волнение, способствуют получению физического удовольствия и удовлетворения.

В то же время отвлечение, раздражительность и стресс могут осесть в вашем теле, влияя на вашу способность оставаться в присутствии и в полной мере наслаждаться впечатлениями - от G до X - по мере их появления.

Вот хорошие новости о связи разума и тела: улучшения в одной области часто приводят к аналогичным улучшениям в другой.

Другими словами, повышенная эмоциональная осведомленность может просто помочь вам получить лучший секс в вашей жизни. Возможно, потребуется немного поработать, чтобы установить эту связь, но эти советы помогут вам начать работу.

Начните с развития внимательности

Внимательность означает вашу способность оставаться в настоящем моменте.

Робин Гарнетт, LCSW, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния, который специализируется на секс-терапии, описывает внимательность как «полное участие в деятельности, полное переживание момента с помощью физических чувств, а не мыслящего ума. . »

Вы, наверное, можете представить, как недостаток внимательности может отвлекать от сексуального опыта.

Вы можете, например, попытаться оставаться сосредоточенным, но мысли о среднесрочной перспективе, к которой вам нужно подготовиться, о груде посуды в раковине или о том, как рано вам нужно вставать утром, продолжают появляться .

Это фрагментированное осознание невероятно распространено, но обучение усилению наблюдательности в других областях жизни может помочь вам преодолеть его.

В течение дня уделяйте больше внимания своему телу. Как вы себя чувствуете, когда тренируетесь? Есть завтрак? Идти на работу? Делать работу по дому?

Обратите внимание на возникающие физические и эмоциональные ощущения. Что тебе нравится? Не так хорошо, как хотелось бы? Если ваши мысли начинают отвлекаться от занятия, мягко верните их к тому, чем вы занимаетесь.

Многие люди считают, что медитация и йога помогают легче достичь гармонии с эмоциями и практиковать внимательность в течение дня.

Если вам не удается расширить свое сознание в одиночку, попробуйте эти оздоровительные практики.

Чтобы научиться осознанности, может потребоваться некоторое время, но развивающееся в результате повышенное самосознание может способствовать большей связи во время секса.

Обращайте внимание на свои потребности

Вообще говоря, отличный секс означает, что все участники получают удовлетворение своих потребностей на определенном уровне.

Присутствие во время полового акта, будь то одиночный, партнерский или многосторонний, может помочь вам заметить:

• какие типы прикосновений ощущаются лучше всего;
• ваше тело время от времени ощущает (позвольте себе двигаться естественно)
• звуки, которые издаете вы и ваш партнер (ы) (не бойтесь шуметь, даже когда вы в одиночестве!)
• как ваше дыхание и движения учащаются и замедляются (найдите время, чтобы развлечься, а не стремиться к кульминации - если только это не то, что вам нравится!)

Когда что-то хорошо , не стесняйтесь говорить об этом. Обсуждение того, что вам нравится и чего вы хотите больше, может укрепить вашу связь и привести к еще лучшему сексу.

То же самое и с вещами, которые вам не нравятся. Участие в занятиях, которые вам не нравятся, только для пользы партнера, может привести к отключению (или страху) во время секса.

Также помните: для хорошего секса не всегда нужен партнер. На самом деле, изучение сексуальных интересов с помощью мастурбации может помочь вам привыкнуть к своим желаниям.

Общаться с партнерами становится намного проще, когда вы точно знаете, что вам нравится, то есть если вы все же решите поделиться с партнером. Сольный секс может приносить одинаковое удовлетворение!

Помните, что здоровье в отношениях играет важную роль

Прежде всего, вы можете заниматься фантастическим сексом, не поддерживая романтических отношений.

(Тем не менее, если вы попробовали секс без обязательств и обнаружили, что его не хватает, стоит учесть, что вам может понадобиться больше эмоциональной связи.)

Это Часто легче распознать серьезные проблемы, угрожающие вашим отношениям, но могут накапливаться и более мелкие проблемы, добавляя беспокойства и беспокойства.

Если вы не знаете, как поднять эти проблемы, даже незначительные проблемы со временем могут вызвать напряжение и повлиять на общее эмоциональное благополучие.

Эти эффекты могут затруднить установление контакта с партнером и получение удовольствия от близости.

Слушайте свое тело

Для многих людей возбуждение требует времени и усилий. В некоторые дни вы можете просто не чувствовать этого (совершенно нормально, если вам интересно). Тем не менее, вы все равно можете захотеть продолжить.

Может быть, у вас не так много шансов заняться сексом и вы думаете, что должны извлечь из этого максимум пользы, или, возможно, вы не хотите подводить партнера.

Помните, что ваше тело обычно знает, о чем говорит.

Помните, ваш разум и тело работают вместе, поэтому заставлять себя тесно общаться, когда вы истощены, устали, болеете или нездоровы, как правило, плохо заканчивается.

Вместо этого Полностью взаимодействуя со своим партнером, вы можете отвлекаться, замечать физический дискомфорт или раздражение при прикосновении определенным образом или испытывать трудности с поддержанием возбуждения и оргазмом.

Ваши добрые намерения могут даже вызвать конфликт, если ваш партнер заметит, что вы менее чем полны энтузиазма.

Всегда лучше общаться, чем пытаться создать настроение, которого вы не чувствуете. Вы все еще можете получать удовольствие, не занимаясь сексом.

На самом деле, объясняет Гарнетт, совместное изучение несексуальной активности может способствовать более значимой связи, которая, в свою очередь, может привести к улучшению сексуальных отношений.

Поговорите с сексопатологом

Секс-терапия может показаться немного устрашающей, если вы не знаете, чего ожидать, но в основном это просто разговорная терапия.

«Это дает вам возможность открыто обсудить проблемы и потенциальные препятствия, чтобы вы могли лучше понять свои собственные потребности», - говорит Гарнетт.

«Иногда неспособность получать удовольствие от секса сводится к неправильному пониманию собственного тела, поэтому разговор часто начинается с психообразования», - говорит она.

Гарнетт объясняет, что, хотя ваш сексопатолог может предложить вам занятия, которые вы можете попробовать вне терапии, самостоятельно или с партнером, сама секс-терапия не включает прикосновения или демонстрации.

Ваша основная цель в секс-терапии - изучить любые проблемы, потенциально влияющие на вашу сексуальную жизнь, например:

• симптомы психического здоровья и их первопричины.
• гендерная дисфория
• проблемы с изображением тела
• сексуальное насилие или насилие без внимания
• побочные эффекты антидепрессантов или других лекарств;
• проблемы со здоровьем без лечения, которые может потребоваться направление к врачу.

Хотя симптомы психического здоровья могут повлиять на сексуальное желание и усугубить трудности, связанные с близостью, верно и обратное.

Если вы по какой-то причине находите близость сложной, вы можете начать беспокоиться, думая о сексе, или почувствовать себя настолько подавленным, что ваше возбуждение прекратится.

Это может создать неприятный цикл. Отсутствие преимуществ секса может не только еще больше ухудшить ваше настроение, но и заметить напряжение в отношениях между вами и вашим партнером, если вы не поделитесь своими чувствами.

Профессионал может помочь вам комплексно взглянуть на проблемы во всех сферах жизни, от стресса на работе и проблем со сном до нормальных жизненных изменений, и подумать, как они могут удерживать вас от более полноценного секса. жизнь.

Итог

Возможно, лучший секс не произойдет в одночасье, но целенаправленные усилия по повышению внимательности могут помочь вам использовать связь между разумом и телом для улучшения самосознания.

Эта более сильная связь внутри вас может проложить путь к сильной, более удовлетворительной сексуальной связи с другими.