По мнению экспертов, это лучшая температура для сна.

Кому нравится перед сном превращать свою комнату в ледяную пещеру? Я тоже. Но, как выясняется, мы, спящие с переменным током, кое-что понимаем, когда дело доходит до определения наилучшей температуры для выявления Z.

Температура вашего тела естественным образом падает, чтобы подготовиться ко сну, и многие эксперты говорят, что вы Следует поддерживать температуру термостата в диапазоне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, чтобы облегчить это снижение. Но Крис Винтер, доктор медицинских наук, президент Шарлоттсвилльского отделения неврологии и медицины сна в Вирджинии, сказал Health, что он считает 65 градусов идеальным вариантом. «Это не значит, что 66 или 67 - это ужасно, но более прохладная среда обычно способствует лучшему качеству сна», - говорит доктор Винтер Health.

Помогая телу снизить внутреннюю температуру, вы вообще быстрее усну. Но это не для всех. Некоторые люди говорят, что им легче засыпать, когда температура в их спальне составляет 70 градусов, говорит доктор Винтер. «Но если бы мне пришлось измерить качество их сна в более теплой среде по сравнению с более прохладной, я бы держал пари, что было бы лучше в более прохладной среде».

Возможно, это связано с циркадным ритмом вашего тела. ритмы, также известные как ваши биологические часы. Циркадные ритмы - это биологические процессы, которые повторяются каждый день, например, падение внутренней температуры тела перед сном, а затем повышение температуры, которое происходит, когда вы просыпаетесь. Исследования показали, что теплая среда для сна может мешать регулированию суточной температуры, не позволяя организму снижать свой внутренний термостат, что приводит к плохому сну.

Это не означает, что вам нужно дрожать под одеялом всю ночь. Доктор Винтер рекомендует держать термостат на низком уровне, но если вам не комфортно засыпать в прохладной комнате, накройте дополнительные одеяла. По его словам, одеяла легко стянуть посреди ночи, если вам станет тепло, поэтому вы можете продолжать спать всю ночь, не просыпаясь.

Если в вашей комнате недостаточно прохладно. перед сном доктор Винтер рекомендует приобретать охлаждающее постельное белье, такое как PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set (80 долларов США; amazon.com) или Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow (169 долларов США; amazon.com). Или попробуйте положить наволочки в морозилку и класть одну на подушку каждую ночь перед сном. «Если вы держите голову в прохладе, ваше тело часто следует ее примеру», - говорит он.

Национальный фонд сна также рекомендует держать рядом с кроватью холодный компресс или стакан с ледяной водой для охлаждения во время сна. ночью, в дополнение к ношению легкой пижамы из дышащей ткани (или сну без одежды) и использованию вентиляторов для обеспечения циркуляции воздуха даже при включенном кондиционере.

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить спальню. Доктор Винтер говорит, что это того стоит, потому что это меняет правила игры, когда дело доходит до качества сна: «Если бы кто-то сказал мне:« У меня есть друг, который плохо спит ». Вы ничего о них не знаете. Какое предложение, по вашему мнению, больше всего повлияет на их сон? Я бы сказал температуру.