Согласно науке, это лучшая тренировка против старения

Вы уже используете антивозрастные увлажняющие кремы и антивозрастные кремы для глаз. Не пора ли принять омолаживающие тренировки?

Новое исследование, опубликованное сегодня в журнале European Heart Journal говорит, что когда дело доходит до антивозрастного эффекта упражнений, кардио - это королева. Упражнения на выносливость, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) замедляли признаки старения по сравнению с поднятием тяжестей, по крайней мере, на клеточном уровне.

Вот как это было в исследовании. : Группа немецких исследователей разделила 124 здоровых, но неактивных взрослых в возрасте от 30 до 60 лет на четыре группы. Одна группа продолжала выполнять свои несуществующие упражнения. Остальные трое тренировались на 45-минутных занятиях три раза в неделю в течение 26 недель.

Группа тренировок на выносливость непрерывно ходила или бегала. Группа HIIT выполнила разминку, четыре раунда с чередованием быстрого и медленного бега и заминку. Группа тренировок с отягощениями использовала восемь различных силовых тренажеров для выполнения ряда упражнений, включая жимы от груди, тяги вниз и жимы ногами.

В конце исследования участники тренировок на выносливость и Группы HIIT испытали антивозрастной эффект своих тренировок, в то время как неактивные группы и группы тренировок с отягощениями - нет. Эффект «поворота вспять» был измерен на клеточном уровне путем изучения лейкоцитов из крови, взятой до начала исследования и через несколько дней после последней тренировки.

В этих клетках у бегунов. и HIIT-ers, исследователи отметили два важных изменения: их теломеры - колпачки на концах хромосом - удлинялись, и теломераза - фермент, участвующий в поддержании этих колпачков - увеличились. Эти эффекты «оба важны для старения клеток, их регенеративной способности и, следовательно, здорового старения», - сказал в своем заявлении автор исследования Ульрих Лауфс, доктор медицины из Лейпцигского университета в Германии.

Теломеры естественным образом уменьшаются со временем. , и при этом клетки умирают, вместо того чтобы продолжать делиться. Смерть клеток - плохая новость не только для морщин и седых волос, но и для риска возрастных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, снижение когнитивных функций и даже ранняя смерть.

Так что же такого было с выносливостью и HIIT-тренировками что могло предотвратить усадку? Исследователи предполагают, что эти упражнения повлияли на уровень оксида азота в крови. Поскольку оксид азота увеличивает кровоток и снижает кровяное давление, он, в свою очередь, мог повлиять на клеточные изменения, обнаруженные в этих двух группах участников.

Это не первое исследование, в котором упражнения связывают с длиной теломер. Команда из Университета Бригама Янга обнаружила, что у взрослых, которые бегали трусцой по 30-40 минут пять раз в неделю, теломеры были такими же длинными, как у людей, которые, например, были на 9 лет моложе их. И тренировки HIIT ранее были связаны с дополнительными клеточными изменениями против старения. Новое исследование, тем не менее, считается крупнейшим из когда-либо существовавших, в котором напрямую сравнивается антивозрастное действие различных типов упражнений на теломеры.

Однако, согласно сопроводительной редакционной статье, опубликованной вместе с исследованием, это исследование не обязательно означает, что одна тренировка лучше для вашей физической формы. «Авторы сообщили, что изменения длины теломер не были связаны с изменениями кардиореспираторной пригодности», - пишут авторы редакционной статьи Университета Ньюкасла в Великобритании. По их словам, необходимы дальнейшие исследования, чтобы четко понять связь между длиной теломер, активностью теломеразы и профилактикой заболеваний.

А пока не прекращайте силовые тренировки. Эти результаты хорошо согласуются с общими рекомендациями по упражнениям. «Наши данные подтверждают текущие рекомендации Европейского общества кардиологов о том, что упражнения с отягощениями должны дополнять тренировки на выносливость, а не заменять их», - говорится в заявлении соавтора исследования Кристиана Вернера, доктора медицины из Саарландского университета в Германии.

То же самое и с недавно обновленными рекомендациями по упражнениям для американцев, которые предлагают заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю, а также как минимум два занятия по укреплению мышц.