Это самое худшее время дня для тренировок

Когда-то я был одержим инструктором по спиннингу, который преподавал в 19:30. дважды в неделю. Несмотря на то, что я закончил работу в 17:30, я все же ждал два часа, чтобы попотеть - и не поймите меня неправильно, урок был потрясающим. Я всегда был в отличном настроении, и прилив эндорфинов был именно тем, что мне было нужно ... пока я не попытался лечь спать несколько часов спустя, только чтобы вместо того, чтобы заснуть, уставился в потолок.

Вот и все. справа: Оказывается, время, когда вы посещаете тренажерный зал, может сыграть огромную роль в вашем цикле сна. Исследования показали, что активные упражнения менее чем за три часа до сна могут привести к задержке засыпания. «Когда вы начинаете двигаться, ваше сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать больше крови в мышцы. Это увеличивает общий кровоток, в том числе приток крови к мозгу, - а больший приток крови к мозгу увеличивает энергию и бдительность », - говорит диетолог и физиолог Габби Берков, доктор медицинских наук.

Другое дело, ваш Во время тренировок организм также выделяет несколько гормонов, включая адреналин и норадреналин. «Поскольку упражнения создают физический« стресс »для вашего тела (в хорошем смысле!), Они также увеличивают циркулирующий уровень гормонов, которые выделяются во время реакции на стресс», - объясняет Берков. «Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, энергию и метаболизм - все они полезны во время упражнений, но не способствуют засыпанию».

После тренировки ваше тело естественным образом проходит период заминки, который возвращает ваши гормоны под контроль после прекращения активности. Но длина может быть разной в зависимости от человека. Некоторые люди могут легко остыть в течение 30 минут, в то время как другим требуется несколько часов… и, очевидно, я был последним.

Когда же вам тогда следует пройти сеанс пота? К сожалению, нет однозначного правильного ответа. «Лучшее время для упражнений - это когда вы наиболее последовательны», - говорит Берков. «Вы не увидите лучших результатов от тренировок утром, днем ​​или вечером - вы увидите лучшие результаты, когда будете наиболее последовательны». Так что, если вы не жаворонок, заставлять себя просыпаться на пробежку в 6 утра, вероятно, не сработает на регулярной основе.

Если вы можете вписаться в тренировку только в 8 часов. вечера (и вы планируете явиться в течение трех часов), надежда еще не потеряна, - уверяет Берков. «Чем интенсивнее упражнение, тем труднее будет сразу после этого заснуть. Например, если вы поднимаете тяжести или делаете кардио прямо перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, потому что ваше тело возбуждено от интенсивных упражнений », - предупреждает она.

Однако, пока это не так. Если делать это слишком близко к сну, «упражнения действительно могут помочь вам заснуть, потому что они дают энергию», - говорит Берков. «Расслабляющие упражнения, такие как медленная плавная йога и растяжка, можно делать прямо перед сном, и они могут быть полезны для засыпания, поскольку успокаивают ваше тело и нервную систему».

Что касается дней, когда вы просто расслабляетесь. не можете пропустить этот ночной урок бокса? Вот как быстрее остыть. «Убедитесь, что вы остываетесь и растягиваетесь сразу после тренировки, так как это поможет вашему телу успокоиться и вернуться в нормальное состояние», - говорит Берков. «Примите теплый расслабляющий душ и приготовьте хорошо сбалансированный ужин, включающий не менее 20–30 граммов белка, цельнозерновых углеводов и зеленых овощей. Комбинация горячего душа и сытного обеда помогает привести ваше тело в расслабленное состояние ».

Кроме того, держитесь подальше от яркого света и экранов телефонов хотя бы за час перед сном. поможет, поскольку синий свет вашего телефона подавляет выработку мелатонина в вашем теле - гормона, который необходим вашему организму для регулирования вашего циркадного ритма. Приняв эти меры предосторожности, вы сможете пойти на любимое вечернее занятие и при этом получить лучший сон за всю историю.