Вот как кроссфит может повлиять на тазовое дно

• Вовлеченные мышцы
• Дисфункция, определенная
• Другие факторы
• Признаки, на которые следует обратить внимание
• У кого это обнаруживается
• CrossFit-соединение
• Как это происходит
• Распознавание дисфункции
• Твики, которые следует учитывать
• Лечение
• Вывод

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Быстрая прокрутка Instagram спортсмена CrossFit (Привет, Тиа и Мэт!) Или 5-секундный видеоролик CrossFit Games - все необходимое доказательство того, что спорт функционального фитнеса помогает серьезная работа над мышцами спортсменов.

А знаете ли вы, что могут включать мышцы тазового дна? Ага.

Здесь три специалиста по тазовому дну объясняют все, что вам нужно знать о мышцах тазового дна, в том числе о том, как распознать дисфункцию тазового дна.

Кроме того, они объясняют, как кроссфит может усугубить, а в некоторых случаях даже вызвать дисфункцию тазового дна.

Напомните мне: что такое мышцы тазового дна?

«Мышцы тазового дна охватывают все вокруг тазовой чаши пола как поддерживающий гамак,» говорят Энтони Ло (он же физиотерапевт детектив), Австралия на основе опорно-двигательный аппарат физиотерапевт и CrossFit Level One тренер.

Мышцы тазового дна выполняют ряд функций, по его словам, в том числе:

1. удерживают органы малого таза, такие как простата, матка, прямая кишка и мочевой пузырь.
2. помогая нам писать и какать, когда мы хотим (а не когда мы этого не делаем!)
3. поддержание сексуального удовольствия и функции
4. циркуляция крови вокруг органов малого таза

Что такое дисфункция тазового дна?

С мышцами тазового дна есть зона Златовласки. Вы не хотите, чтобы они были слишком слабыми и слишком активными.

Если они смещаются в любом направлении, это считается дисфункцией тазового дна.

Слабость тазового дна

Мышцы тазового дна могут стать слабыми из-за таких вещей, как:

• малоподвижный образ жизни
• хронический запор
• беременность
• роды
• лечение рака простаты или матки

Это наиболее известное заболевание тазового дна .

Как говорит Эмили МакЭлрат, терапевт по вопросам тазового дна, специализирующаяся на кроссфит-атлетах: «Я не могу сказать вам, сколько людей приходят ко мне, которые думают, что у них слабое тазовое дно, но полностью другая проблема - гиперактивность ».

Гиперактивность тазового дна

Мышцы тазового дна, как и все мышцы тела, предназначены для сокращения и расслабления.

Иногда эти мышцы не могут расслабиться и вместо этого постоянно находятся в напряженном положении.

Это также известно как наличие не расслабляющих мышц тазового дна.

Общие причины включают:

• хронический стресс
• роды
• вульводиния
• интерстициальный цистит
• рубцовая ткань
• повреждение нерва
• хирургия таза
• сексуальная травма

Вот в чем дело ... тазовое дно сложное

«Когда мы говорим о том, что тазовое дно находится в состоянии постоянного сокращения или постоянного расслабления, важно понимать, что эти вещи происходят подсознательно», - говорит Ло.

На ваше подсознание, по его словам, влияет множество факторов, включая:

• где вы выросли и как вы выросли;
• кто ваш друзья есть и были
• тем, во что вы верите в настоящее время;
• во что вы верите в отношении тазового дна;
• прошлые приятные или травматические переживания

Если вы хотите укрепить или расслабить другие мышцы тела, например, бицепсы, вы можете поднять вес и сделать сгибания на бицепс или выпрямить руку.

Но обычно не так-то просто укрепить и расслабить мышцы тазового дна.

«Иногда для решения проблем с тазовым дном людям необходимо обратиться к основному психосоциальному фактору, который вызывает бессознательное реакция в их мышцах тазового дна », - говорит Ло.

Симптомы дисфункции тазового дна

«Симптомы слабости и гиперактивности могут быть очень похожими», - говорит Брианна Бэттлс, тренер по силовой и физической подготовке и основательница программы «Беременность и послеродовой атлетизм». .

И симптомы могут варьироваться от человека к человеку, от тазового дна до тазового дна.

Тем не менее, общие симптомы могут включать:

• боль во время мочеиспускания;
• постоянную потребность в мочеиспускании;
• ощущение неполного мочевого пузыря. опорожнение
• хронический запор или боль при дефекации.
• боль в области таза, поясницы или бедер.
• давление или тяжесть в области таза.
• боль во время проникающего секса
• недержание мочи или кишечника
• подтекание во время сильных движений

Подождите, на кого это может повлиять?

У каждого человека есть тазовое дно и мышцы тазового дна. Это означает, что дисфункция тазового дна может затронуть людей любого пола и гениталий!

Однако, согласно Баттлс, дисфункция тазового дна чаще всего встречается у владельцев влагалища, поскольку большинство из них может, будет или родить (n).

Итак, вызывает ли кроссфит * дисфункцию тазового дна?

Кроссфит обычно не вызывает дисфункции тазового дна.

Скорее, он усугубляет симптомы дисфункции тазового дна у людей, которые уже испытывают это (знают они об этом или нет).

«Однако кроссфит не чаще вызывает дисфункцию тазового дна, чем другие высокоинтенсивные или тяжелые виды спорта», - говорит МакЭлрат.

Как кроссфит может усугубить дисфункцию тазового дна

Есть несколько причин, по которым он может усугубить (или вызвать) дисфункцию тазового дна.

Кроссфит - это упражнение высокой интенсивности

И, ну, в том числе и кроссфит.

В конце концов, кроссфит - это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью.

CrossFit включает силовые тренировки

Функциональный фитнес включает в себя силовые виды спорта, такие как олимпийский подъем и пауэрлифтинг.

Это хорошо! В конце концов, силовые тренировки = мышечная масса = множество преимуществ для здоровья.

Проблема в том, что многие кроссфиттеры используют пояса для тяжелой атлетики таким образом, который не учитывает их тазовое дно во время подъема.

МакЭлрат объясняет: «Вдыхая пояс, как многие люди наученный этому, оказывает сильное давление на мышцы тазового дна, что подвергает людей повышенному риску травмирования мышц тазового дна ».

CrossFit делает упор на укрепление кора

« Будь то при ходьбе с выпадом или носком до перекладины или с одним повторением в CrossFit нам говорят постоянно напрягать живот », - говорит Батлс.

Тазовое дно является частью ядра, поэтому это означает, что тазовое дно находится в сжатом положении на протяжении всего занятия.

«Это нормально для мышц тазового дна. работать, пока тренируешься, - говорит Ло.

Но, по его словам, важно иметь возможность расслабить тазовое дно, когда вы им не пользуетесь!

Например, во время Фрэн Кроссфит - если вы не спортсмен Игр - скорее всего, вы делаете передышку в середине WOD.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то тряс руками и шевелил руками после выполнения большого набора подтягиваний или рывков со штангой для снятия мышечного напряжения? Это версия для тазового дна.

Тип личности, который привлекает кроссфит

Вообще говоря, у таких людей меньше шансов потратить время на декомпрессию и у них больше шансов удержать напряжение в мышцах, говорит она.

И хотя одни люди могут удерживать напряжение в своих ловушках, шее, челюсти и груди, другие (неосознанно) удерживают его в мышцах тазового дна.

А люди, у которых напряжение тазового дна? Что ж, они с большей вероятностью будут испытывать симптомы тазового дна, независимо от того, какой вид спорта они предпочитают.

После беременности многие кроссфиттеры не масштабируются должным образом

«Кроссфит - это нечто большее, чем просто физическая активность, - говорит Ло. «Сообщество - и атмосфера - это большая его часть».

Поэтому логично, что многие кроссфиттеры захотят вернуться как можно скорее.

Вернуться к движениям после родов само по себе не проблема. Проблема в том, что многие не могут масштабировать движения так, чтобы они подходили для их послеродового тела, когда они возвращаются, говорит МакЭлрат.

«CrossFit бесконечно масштабируем», - говорит Ло. «Таким образом, у родителей есть способы вернуться в спортзал и двигаться масштабно и соответствующим образом».

Итак ... как мне узнать, есть ли у меня дисфункция тазового дна?

Независимо от того, занимаетесь ли вы кроссфитом, если вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых симптомов, вам следует записаться на прием к специалисту по тазовому дну лично или по телемедицине.

Даже если ваш «единственный» симптом - протечка во время сильных движений, таких как двойные прыжки вниз или прыжки на ящик.

Недержание мочи может быть обычным явлением в боксах для кроссфита, но это признак того, что ваше тазовое дно не так здорово и не так эффективно, как могло бы быть, - говорит Макэлрат.

МакЭлрат также рекомендует обратиться к специалисту по лечению тазового дна, если вы испытываете какие-либо постоянные проблемы с бедрами или ягодицами, которые специалисты-ортопеды не смогли решить.

Иногда боль в бедре или ягодицах с одной стороны является признаком спазмов тазового дна или повышенной активности с этой стороны. Очаровательно, правда?

Не волнуйтесь: вам не нужно бросать кроссфит

«Как правило, моя позиция такова, что вам не нужно бросать кроссфит или делать перерыв, пока вы поправляетесь. симптомы », - говорит Ло. «В конце концов, ваше тазовое дно не станет более сильным или более скоординированным, когда вы просто лежите в постели». Справедливо!

Battles добавляет: «Как практикующие, мы должны настраивать наших пациентов на успех, а это означает, что они должны оставаться в той фитнес-среде, которую они любят, но учить их делать движения в этой среде немного иначе. окружающая обстановка."

Это может означать:

• более намеренное дыхание;
• другое упражнение с нагрузкой;
• выполнение большего диапазона движений
• планирование более осознанных разминок, нацеленных на мышцы тазового дна, перед занятием

«Довольно часто требуется просто изменение техники, - говорит Ло.

Что еще подразумевает лечение?

«Очевидно, что лечение будет разным для каждого спортсмена», - говорит МакЭлрат. Но он может включать в себя одно или несколько из следующего.

Практические манипуляции с тазовым дном

Некоторые специалисты по тазовому дну предлагают практическую работу, которая позволяет им снять мышечное напряжение у людей. с гиперактивными мышцами тазового дна.

«действует аналогично массажу глубоких тканей спины», - говорит МакЭлрат.

Существуют также палочки для снятия тазового дна (например, эта), которые вы можете приобрести и использовать самостоятельно для получения аналогичных ощущений.

Работа со специалистом по тазовому дну

Вам не нравится идея, что в вас чьи-то руки?

Хорошие новости: «Хотя внутренний экзамен может быть полезен, он не является абсолютной необходимостью», - говорит Ло.

Многие специалисты по лечению тазового дна имеют в своих ящиках инструменты, которые позволяют им оказывать помощь без прикосновения.

Расслабление

«Людям с гиперактивностью тазового дна необходимо научиться расслабляться», - говорит МакЭлрат, который рекомендует людям уделять 20–30 минут преднамеренной практике расслабления в свой день.

«Конечно, расслабление может быть медитацией», - добавляет МакЭлрат. «Но это также может быть подкаст в ванне, просмотр документального фильма или выполнение RomWod, работа над глубоким дыханием и расслаблением».

Вагинальные расширители

Владельцы вульвы, которые испытывают При боли во время проникающей игры или при чрезмерной гиперактивности также могут использоваться вагинальные расширители, говорит МакЭлрат.

Влагалищные расширители - это инструменты, которые вводятся во влагалище на определенный период времени.

«Дыхание с расширителем внутри может помочь вашему тазовому дну медленно научиться расслабляться», - объясняет МакЭлрат.

Итог

Если вы испытываете симптомы дисфункции тазового дна, поговорите с врачом или другим медицинским работником.

«Дисфункция тазового дна - обычное явление. , но это вредно », - говорит МакЭлрат. «Есть масса специалистов и тренеров по тазовому дну, которые действительно могут помочь».

И кто не заставит вас бросить любимый спорт в рамках лечения. # Благослови.