В этом тренажерном зале трудно дышать, чтобы лучше тренироваться - поэтому я попробовал

Мои ноги и легкие горят, когда я крутил педали. Интервал цикла составляет всего 10 секунд, но кажется, что часы движутся в замедленном темпе. Тренер Маурисио Андраде стоит передо мной, предлагая поддержку, которая мотивирует, но твердо. Нет никаких шансов, что он позволит мне сбавить скорость или расслабиться.

Когда он, наконец, зовет время, и я уменьшаю темп, я оглядываюсь и вижу заснеженные вершины. Это вместе с разреженным воздухом на мгновение перенесло меня в такое место, как Ледвилл, Колорадо или Куско, Перу, на высоту около 10 000 футов.

Но как только я милостиво закончил свои два раунда 10 интервалов высокой интенсивности, я выхожу на улицу, глубоко вдыхаю и возвращаюсь в машину, чтобы поехать в свою квартиру на северной стороне Чикаго. Этот вид на горы? Это наклейка размером с стену.

Я тренируюсь сегодня утром в высотной камере Well-Fit Performance, тренировочном центре для многих городских триатлонистов и других спортсменов, занимающихся выносливостью. Помимо бесконечных бассейнов, оборудования для силовых и функциональных тренировок, полного комплекта беговых дорожек и велотренажеров, Well-Fit установила одну из немногих высотных камер в стране и первую в регионе.

Дорогие компрессоры предприятия по существу высасывают кислород из воздуха, имитируя то, что я испытал бы, если бы поехал в Мачу-Пикчу или пробежал бы 100 миль в Ледвилле. Рядом со мной две другие женщины, которые тренируются на лучших беговых дорожках Woodway; когда я достаточно дышу, чтобы потом поговорить с ними, я узнаю, что они готовятся к походу в Катманду.

Если я буду посещать комнату регулярно - два раза в неделю в течение четырех-восьми недель - я просто могу «Я вижу, что время моих гонок сокращается, а мой уровень физической подготовки достигает новых высот», - говорит мне владелец и главный тренер Well-Fit Шароне Аарон. «Такая огромная польза от тренировок на высоте и с высокой интенсивностью», - говорит он. «Если я скажу об этом одно предложение, вы тренируетесь меньше, а набираетесь больше».

На протяжении десятилетий элитные спортсмены на выносливость отправлялись в горы для тренировок на высоте. Поскольку в воздухе изначально меньше кислорода - и меньшее атмосферное давление толкает его в вены спортсменов - их тела реагируют повышением производства красных кровяных телец. Эффект временный, поэтому они должны правильно рассчитать время. Но когда они затем возвращаются на уровень моря для соревнований, эти приспособления доставляют трудолюбивым мышцам дополнительный запас кислорода для каждого сокращения.

Проблема в том, что потоотделение в более разреженном воздухе не просто тяжелее. для нас, простых смертных, это также сложнее для таких чемпионов по марафонам, как Шалейн Флэнаган. Вы просто не можете крутить педали так сильно или бежать так быстро на большой высоте. Поэтому спортсмены должны найти другие способы довести свое тело до предела, говорит Эндрю Субудхи, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой биологии Университета Колорадо в Колорадо-Спрингс, который тщательно изучил эффекты.

Вот почему был разработан протокол под названием «живи высоко, тренируйся низко». Спортсмены часто спят в горах, а затем спускаются, чтобы выбить тяжелые тренировки. Или комнаты, подобные той, что находится в Well-Fit, иногда используются наоборот, чтобы имитировать более низкие высоты - увеличивая кислород в воздухе, чтобы спортсмены могли пожинать плоды высоты для своей крови, но при этом продвигаться вперед в более быстром темпе. Фактически, это основная цель аналогичной камеры на объекте олимпийской подготовки США также в Колорадо-Спрингс, говорит Субудхи.

Те из нас, кто застрял на уровне моря и не имеют бюджета на высотный лагерь, должны воспользуйтесь другим подходом, например, периодической гипоксической (так называемой с низким содержанием кислорода) тренировкой. Это означает, что вы должны выполнять большую часть тренировок в обычном воздухе, но подниматься «выше» для коротких периодов действительно тяжелых усилий. Именно для этого и предназначены комнаты, подобные той, что находится в Well-Fit: «Мы помогли обычному человеку подняться на высоту», - говорит Аарон.

Научные исследования подтвердили поддержку таких планов тренировок. В одном исследовании бегуны, которые выполняли две жесткие тренировки в неделю в камере с низким содержанием кислорода в течение шести недель, улучшили то, как долго они могли бегать в комфортном быстром темпе, на 35%, в то время как те, кто выполнял тот же тип скоростной работы в обычном воздухе, не показали. улучшения. В другом случае велосипедисты могут выполнить больше спринт-спринтов после четырех недель тренировок в воздухе, имитирующих около 10 000 футов, - это улучшенная способность многократно усердно работать, которую Аарон называет «иметь больше спичек для сжигания».

Интересно, что смоделированная высота, похоже, не работает точно так же, как реальная. Большинство камер с низким содержанием кислорода, включая камеру Well-Fit, действительно разрежают воздух, но не меняют его давление. Спортсмены, участвовавшие в этих исследованиях, не показали изменений в количестве эритроцитов, а это означает, что тренировка работает по-другому, и ученые все еще пытаются разгадать эту проблему.

«Некоторые предположения заключаются в том, что, возможно, это меняет то, насколько эффективно ваше тело использует кислород, или, может быть, это просто меняет то, как ваша нервная система управляет мышцами независимо от кислорода», - говорит Субудхи. И еще есть восприятие, которое реально влияет на вашу работу. Другими словами, если вы думаете, что что-то позволит вам бегать или ездить на велосипеде быстрее или дольше, то это вполне возможно.

Какими бы ни были механизмы, Аарон говорит, что он лично испытал преимущества. Во время последнего полугодия Ironman - триатлона с заплывом на 1,2 мили, велопробегом на 56 миль и бегом на 13,1 мили - его последние 10 миль на байке были самыми быстрыми. По его словам, в целом он не был так хорошо подготовлен, как ему хотелось бы, но считает, что его два раза в неделю высотные тренировки дали дополнительный импульс: «Я вижу, что это также катание с моими друзьями. Внезапно они перестали меня бросать, как обычно ».

Многие другие спортсмены Well-Fit заметили подобные улучшения. На сайте есть страница отзывов, полная марафонцев, которые пробежали личные рекорды, и триатлонистов, которые отстали за 45 минут до финиша. А еще есть люди, готовящиеся к поездкам на более высокие вершины, вроде тех треккеров, с которыми я столкнулся. Регистрация некоторого времени в смоделированных версиях отметки места назначения может помочь сократить время, необходимое им для акклиматизации, когда они туда попадут.

Ученые не на 100% согласны с преимуществами любого из этих протоколов, включая обучение на реальной высоте, указывает Субудхи. Свидетельства о периодической гипоксической тренировке интересны, но могут быть омрачены так называемой предвзятостью публикации - тем фактом, что, если исследование обнаружит, что эти методы не работают, оно, скорее всего, не будет опубликовано. Это может склонить все исследования к положительным результатам, даже если инструмент или методика могут работать не для всех.

Тем не менее, есть небольшой недостаток, за исключением стоимости (230 долларов в месяц, 250 долларов за 10 посещений). пропуск или 30 долларов на день в Well-Fit) и риск почувствовать головокружение (в этом случае вам следует отступить и выйти). Вы можете свести к минимуму эти шансы, если упростите тренировку и будете придерживаться высоты ниже 12 000 футов, - говорит Субудхи.

Для спортсмена-любителя с амбициозной целью - в моем случае переквалификация на Бостонский марафон. - Возможно, стоит попробовать записаться на тренировки на искусственной высоте. «Много тренировок и улучшения позволяют вашему телу испытывать различные стрессы», - говорит Субудхи. «Вы можете устать, делая одно и то же снова и снова. Это что-то новое и необычное, и это немного больше нагружает ваше тело, поэтому может помочь людям сильнее ».