В этой тренировке всего тела используются только вещи на вашей кухне

В мире полно возможностей для занятий спортом, если вы знаете, где искать. Я тренировался с тыквой, лопатой для снега и даже сидя на диване. Я из тех людей, которые думают, что это веская причина завести ребенка.

На кухне я обычно больше сосредоточен на том, что я буду есть дальше, чем на том, как я собирается потеть. Но давайте посмотрим правде в глаза, у вас много свободного времени, пока вы ждете, пока закипит вода или разогреется духовка.

Итак, я посетил кухню, которая близка и дорога моему сердцу в Божьей любви, которую мы доставляем, некоммерческая организация, базирующаяся в Нью-Йорке, которая поставляет полноценную еду людям, страдающим тяжелыми заболеваниями. Я еженедельно работаю волонтером в GLWD с января 2009 года. Большую часть понедельника по вечерам вы можете увидеть, как я черпаю фрикадельки, нарезаю кубиками лук или очищаю морковь, что почти похоже на тренировку.

Но недавно GLWD разрешил Я одичал (ладно, не так уж страшно; мне все же пришлось соблюдать важные правила безопасности на кухне, например, прикрывать волосы) для некоторых законных кухонных упражнений. (PS Несмотря на название, GLWD не имеет религиозной принадлежности.)

Хотя кухня на видео выше, вероятно, немного отличается от вашей (она чертовски сильно отличается от моей!), Вы можете Тем не менее попробуйте эти приемы дома с несколькими простыми заменами снаряжения. Вот как можно делать упражнения на собственной кухне.

Держите свой вес обеими руками на груди. Я использую 50 фунтов моркови, но вы можете взять пакет муки, сушеных бобов или замороженных продуктов, если у вас есть под рукой. Сядьте назад и присядьте, перенеся вес тела на пятки, затем толкните пятки, чтобы вернуться в положение стоя, сжимая ягодицы сверху. Повторите три подхода по 12, если ваш вес легкий, или три подхода по восемь, если вы держите что-то тяжелое.

Насколько увлекательнее было бы упражнение, если бы вы могли использовать гигантские кадки с брызгами в качестве отягощений ?! Вы также можете захватить бутылки с газированной водой или банки с фасолью. Слегка согнув колени, повернитесь к бедрам и наклонитесь примерно на 45 градусов. Широко раскройте руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях, ладони смотрят внутрь. Сожмите лопатки вместе вверху, затем опустите вниз, контролируя. Повторите три подхода по 12 повторений.

С теми же гирями в руке держите руки над плечами, согнув локти. Вытяните гантели вверх и над головой, почти соединившись вверху, чтобы выполнить весь диапазон движений. Опустите руки вниз с контролем и повторите три подхода по 12.

Затем я взял большую старую банку жареного красного перца; вы можете попробовать это с галлоном молока. Держите вес обеими руками над головой. Согните руки в локтях и опустите вес за голову, изо всех сил стараясь держать плечи опущенными, а предплечья - близко к ушам. Повторите три подхода по 12 штук.

Снова возьмите свой мешок с фасолью или другой дисковый груз (например, мои 25 фунтов муки) и накиньте его на одно плечо. Сделайте шаг назад противоположной ногой и сделайте выпад, пока обе ноги не образуют угол 90 градусов. Убедитесь, что колено вашей передней ноги остается над передней стопой, а не перед ней, и удерживайте вес вашего тела на пятке этой передней ноги. Надавите на пятку, чтобы встать, и повторите. Стремитесь сделать три подхода по восемь повторений на каждую сторону.

Это одно из моих любимых функциональных движений. Представьте, что вы тащите чемодан через многолюдный аэропорт, но вместо этого это гигантский кувшин с бальзамическим уксусом, галлон молока или что-нибудь еще тяжелое на кухне с ручкой для захвата. Пройдите по кухне в течение 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

Прелесть отжиманий на наклонной скамье в том, что вы можете выполнять их где угодно, а не только на тележке, вмещающей 500 фунтов (!) морковь. Прислонитесь к кухонной стойке или стене, положив руки под плечи. Согните руки в локтях так, чтобы ваши плечи скользили прямо по туловищу, пока ваша грудь почти не соприкоснется со стойкой. Держите все свое тело, включая голову и шею, на прямой линии. Надавите руками вверх и повторите. Начните с 10 - отжиматься сложно! - и сделайте три подхода по 10 повторений.