Эта тренировка с эспандером для всего тела занимает всего 15 минут

Миниатюрная лента сопротивления не получает достаточного признания. Но этот небольшой портативный кусок резинки сильнее, чем вы думаете, он создает внешнее напряжение на ваши мышцы, заставляя их (и вас!) Работать усерднее. По словам основателя Le Sweat Шарли Аткинса, который разработал эту схему из шести движений, она не только отлично подходит для тонуса всего тела, но и «добавляет больше разнообразия тренировкам, чем традиционные упражнения с собственным весом». Бонус: это тоже удобно для новичков!

1. Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд подряд без отдыха.

2. Выполните 3 подхода, отдыхая по 60 секунд между каждым.

3. Старайтесь выполнять этот круг 3–5 раз в неделю.

Лягте лицом вверх с небольшой лентой сопротивления вокруг свода стоп, согнув колени под углом 90 градусов. Поднимите голову и плечи и слегка положите руки на затылок (А). Вытяните левую ногу прямо; левая пятка должна быть примерно на один дюйм над землей (B). Задержитесь на одном дыхании. Верните левую ногу назад, а затем вытяните правую ногу; продолжайте чередовать.

Поместите мини-эспандерную ленту под подушечку правой стопы, придерживая противоположный конец обеими руками. Слегка согнув колени, согните бедра, опуская туловище, пока руки не окажутся на уровне колен или ниже (A). Контролируя, встаньте (B). Опустите спину до «А» и повторите.

Обернув мини-эспандер вокруг лодыжек, сядьте на высокую доску, расставив ступни на ширине плеч, а руки прямо под плечами (А). Опустите локти на землю (B). Вытяните руки прямо; затем сожмите ягодицы, чтобы оторвать грудь и бедра от земли (С). Опуститесь на землю; затем вернитесь к «А». Повторите последовательность.

Поместите мини-эспандер чуть ниже колен и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад, согните колени и присядьте, сложив руки перед грудью (А). Шагните правой ногой в правую сторону (B), а затем вернитесь в позицию «A». Сохраняя положение, повторите движение левой ногой (С). Вернитесь в положение стоя; повторить последовательность.

Оберните мини-эспандер вокруг запястий. Встаньте на правое колено, левое колено поднято вверх, а левая ступня поставлена. Вытяните руки прямо вверх ладонями вперед (А). Держа локти близко к телу, потяните руки прямо вниз к основанию ребер, одновременно растягивая повязку (B). Вернитесь к «А» и повторите.

Лягте лицом вверх, согнув колени, поставив ступни на землю, а руки вытянуты прямо вверх с небольшой лентой сопротивления вокруг больших пальцев (А). Держа руки вытянутыми, поднимите туловище, чтобы получилась V (B). Потяните правый локоть вниз и назад, пока запястье не окажется у ребер (С). Верните правую руку в полное выдвижение; повторить с левой стороны. Нижняя часть спины до «А»; повторить ход.