Этот простой метод медитации поможет успокоить ваше беспокойство

Очистить мой разум »серьезно? Если вы тревожный тип и когда-либо пытались медитировать, вы, вероятно, задавали себе этот вопрос (отчаянно пытаясь сосредоточиться на своем дыхании).

Ну, буддийский учитель Сьюзан Пивер слышал все это раньше. В этом отрывке из своей новой книги «Начни здесь сейчас» ($ 12, amazon.com) она проясняет некоторые из наиболее распространенных заблуждений, которые мешают людям начать регулярную практику », включая то, как именно это делать, если вы беспокоитесь о бородавке. .

Это отличный вопрос. Когда мы садимся медитировать с сильным беспокойством или навязчивым мышлением, медитация может усугубить ситуацию, - если в медитации мы пытаемся выключить ее, а не чувствовать. Иногда мы просто не можем отпустить свои мысли. Если по прошествии некоторого времени вы решите, что это просто невозможно, нет проблем. Вы все еще можете медитировать.

Теперь, пожалуйста, прислушайтесь к следующему уточнению этой инструкции, потому что она чрезвычайно важна: поместите ее в чувство тревоги, а не в историю, стоящую за ним. Другими словами, заметьте, каково это быть тревожным. Вы держите тревогу в животе? Сундук? Плечи? Он кажется горячим или холодным, липким или скользким? Пульсирует или постоянно? Вот что я имею в виду под чувством. Обычно наше внимание сразу же переходит от чувства к истории, стоящей за этим чувством: я бы не почувствовал этого, если это все моя вина, потому что ¦ я обречен и выхода нет ¦ если это произойдет, то это произойдет, и тогда я проиграю ¦ Если вы заметите, что ваше внимание было поглощено повествованием, отпустите его, как если бы вы отпускали мысли в практике медитации.

Верните свое внимание к чувственному ощущению беспокойство. Затем, когда вы сможете, отпустите беспокойство как объект вашей практики и возобновите внимание на дыхании. Если вы не можете этого сделать, нет проблем. Повторите попытку завтра.

Нет никакой необходимости очищать разум от мыслей, прекращать думать или думать только о мирных мыслях. Идея медитации состоит в том, чтобы отдыхать с вашим разумом таким, какой он есть, включая те моменты, когда он может быть быстрым, сонным, возбужденным, блаженным, сварливым, унылым или всем вышеперечисленным.

Для начала , просто медитируйте по пять минут за раз. Это прекрасно. Затем, когда или если вы почувствуете такую ​​склонность, постарайтесь проводить по два пятиминутных занятия в день. Если даже этого слишком много, вы можете медитировать всего одну минуту »за своим столом, в автобусе или в любом другом месте, где вы можете спокойно посидеть. Вы даже можете соединиться с умом медитации на несколько секунд, переключив внимание внутрь и просто позволив ему отдохнуть на вашем дыхании.