Эта сложная тренировка TRX изменит ваш скучный распорядок в тренажерном зале

В тренажерном зале установлено множество сложных тренажеров, предназначенных для подтяжки и тонизирования различных участков тела. С таким большим количеством ярких опций на выбор, скорее всего, вы упустили из виду одно универсальное оборудование: тренажер подвески TRX. Но его, казалось бы, простой предмет на самом деле является суперэффективным инструментом тренировки. Он был разработан, чтобы добавить дополнительную нагрузку ко многим вашим обычным упражнениям, таким как приседания и альпинизм, чтобы помочь вашему телу развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса.

Самое приятное: это полностью универсален. Хотя вы можете найти кроссовки TRX в любом тренажерном зале, вы также можете использовать их, чтобы получить тонус практически в любом месте - будь то у вас дома, на пляже или в парке - просто прикрепив тренажер к прочному предмету над головой (например, дереву, например). Не говоря уже о том, что он достаточно компактен, чтобы втиснуться в ваш чемодан, что делает его идеальным для тренировок во время путешествий.

Если вам интересно попробовать TRX и изменить свой обычный распорядок, попробуйте дать мне 6- двигаться Workout идти.

Face узловую точку и захватить мягкие ручки. Сделайте пару шагов назад, чтобы натянуть тренажер подвески. Балансируя на левой ноге, вытяните правую ногу. Начните приседать, держа правую ногу вытянутой и левую пятку на земле. После того, как вы попали под углом 90 градусов - или настолько низко, насколько вы можете при правильной форме - проведите левой пяткой через землю, вернувшись в положение стоя. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Соедините ручки вместе и поставьте правую ногу на опору. Сделайте несколько шагов, балансируя на левой ноге. Начните опускаться в выпад, задержитесь на одну секунду, а затем вернитесь в положение стоя. Сделайте четыре подхода по 10 повторений.

Отрегулируйте ручки так, чтобы они были в максимальном положении. Возьмитесь за ручки, убедившись, что ваши руки, плечи и бедра выровнены. Держите ступни на земле и поднимайте тело как можно выше, а затем опускайтесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, выпрямите ноги, поставив пятки на землю, и подтянитесь вверх, удерживая плечи вниз и назад. Если вы хотите усложнить задачу, оторвите все тело от земли одним плавным движением (как показано выше), а затем опускайтесь обратно в исходное положение. Начните с трех подходов по 10 повторений для начального / среднего уровня. Продвинутый: три подхода по четыре повторения.

Соедините ручки вместе и возьмитесь за них правой рукой. Наклонитесь назад, поставив ступни ближе к точке привязки перед вами. Затем, задействуя мышцы кора и широчайшие, подтяните тело вверх одним плавным движением. Правую руку выпрямите, опускаясь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Поставьте ступни на опоры для ног так, чтобы пальцы ног были обращены вниз. Вытяните руки в положение планки. Вытяните правое колено вперед, а затем левое. Повторите.

Поставьте ступни на опоры для ног, носки вниз. Вытяните руки в положение планки. Отсюда начните поднимать бедра вверх, задействуя корпус, создавая перевернутую букву «v». Опустите тело назад на одно повторение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.