Этот кардио-тренажер проработает все ваше тело (и сотворит чудеса с вашей задницей)

Если вы хотите совершить прыжок в лыжный сезон или просто хотите улучшить тонус, SkiErg (например, гребец в вертикальном положении) станет отличным дополнением к любой программе упражнений. Простая по конструкции, эта машина движется подобно лыжным палкам на склонах для увеличения скорости. Результат: улучшенная мощность, сила и выносливость.

«Что делает SkiErg таким прекрасным оборудованием, так это то, что он задействует все тело, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, широчайшие, трицепсы и плечи», - говорит Растин Стюард, тренер уровня 3+ в Equinox Sports в Нью-Йорке. (Посмотрите его демонстрацию, как это работает, на видео выше.) «Многие кардиотренажеры, такие как беговая дорожка или эллиптический тренажер, не работают; они более специфичны для нижней части тела ». Не говоря уже о SkiErg, который может быть довольно требовательным с точки зрения аэробики, питается вами. «Чем быстрее вы вращаете маховик, тем большее сопротивление вы создаете, что, в свою очередь, приводит к большему сжиганию калорий», - добавляет он.

Еще одна замечательная вещь: его можно использовать в самых разных различными способами, от разминки (Стюард говорит, что это отличный способ разогреть широчайшие перед упражнениями для спины) до тотальных кардио. Вы даже можете добавлять прыжки вверх или в стороны с каждым рывком, чтобы создать взрывную силу. И давайте не будем забывать, что это также функциональное движение, имитирующее повседневное действие, когда наклоняется и поднимает предметы.

К сожалению, многие люди упускают из виду эту универсальную калорийную дробилку, потому что они просто не знакомы с ней. это несмотря на то, что SkiErg болтается по полу тренажерного зала с 2009 года. Но так быть не должно. С помощью этих советов от Стюарда вы сможете овладеть SkiErg - и в процессе этого построить мощное тело.

Встаньте прямо, лицом к SkiErg, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх и держатся за ручки; ладони смотрят в (A). Шарнир в бедрах, с легким сгибанием в коленях, подтянуть корпус, протолкнуть ягодицы и потянуть ручки вниз; держите руки прямо (B). Продолжайте опускать ручки вниз плавным движением, пока руки не пройдут назад мимо бедер (С). Когда вы поднимаетесь обратно в положение стоя, активируйте ягодичные мышцы, выталкивая бедра вперед до полного разгибания, и возвращайте руки вверх, чтобы начать.

Сделайте 10 подходов спринтов на 100 м с 45 секундами отдыха между каждым. «В идеале вам нужно пройти эти спринты менее чем за 35 секунд», - говорит Стюард, с целью в конечном итоге проехать менее 25 секунд. Чтобы усложнить тренировку, поиграйте с демпфером тренажера (сколько воздуха проходит через маховик) или увеличьте расстояние и / или добавьте время.

Теперь, когда вы знаете основы, пора изложить то, что говорит Стюард - один из самых эффективных инструментов в тренажерном зале (особенно если у вас мало времени) для работы. Самое приятное: снег не требуется.