Этот успокаивающий поток йоги - все о внутреннем покое

Если жизнь (читай: работа, семья, отношения и т. д.) вызывает у вас стресс, возможно, вам нужен тишина и покой. Инструктор по йоге Кирби Ку проведет нас через 15-минутную успокаивающую йогу, чтобы помочь достичь внутреннего покоя. Следуйте инструкциям в видео выше, чтобы восстановить связь с собой и обрести спокойствие.

«Идите и найдите хорошее удобное сиденье», - говорит Ку в начале видео, поощряя йогов использовать подушку или блок для дополнительной поддержки. Она предпочитает сидеть со скрещенными ногами, но также предлагает сесть вам на голени. «Все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно», - добавляет Ку. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая и выдыхая через нос.

После этого медитативного дыхательного упражнения Ку открывает глаза и начинает мягко вращать шеей круговыми движениями. Повторите в обоих направлениях три раза.

Затем Ку тянется к небу руками и переплетает пальцы вместе, вытягиваясь в обе стороны. Мягко поворачивая свое тело, она напоминает зрителям, чтобы они сосредоточились на дыхании.

Вскоре после этого Ку переходит в стойку на четвереньках и предлагает пару раундов кошачьих коров, чтобы согреть позвоночник. Для этого она рекомендует подносить пупок к позвоночнику на выдохе и артикулировать позвонками на вдохе. «Просто двигайся настолько органично, насколько это необходимо, будешь тело, снимаешь напряжение».

Переходя к классической собаке, смотрящей вниз, Ку говорит: «Мне всегда нравится крутить педали здесь, может быть. трясти хвостом - или бедрами - из стороны в сторону ». Она поднимает ногу на трехногую собаку вниз, что помогает раскрыть бедра. Отсюда Ку перемещается между позами собаки и кобры, смешивая воина-два и мирного воина, так что йоги делают красивый глубокий выпад и растягиваются.

После этого Ку возвращается в сидячее положение для поза посоха. Она сгибает пальцы ног к лицу и держит ноги и спину как можно более прямыми. Затем она говорит, что согните правую ногу, поместите ее во внутреннюю поверхность левого бедра и наклоните тело вперед. «Цель этой позы - не дотянуться до пальцев ног, а по-настоящему почувствовать растяжение подколенного сухожилия, удлинить позвоночник и просто сдаться вперед», - говорит она. Идея состоит в том, чтобы удлинить, приподнять и растянуть (убедитесь, что вы не сгибаете спину).

«Распространенное заблуждение, которое у нас есть, когда мы двигаемся, заключается в том, что мы перемещаем только каждую часть тела отдельно, но все движения должно быть со всем вашим телом », - делится Ку в конце своего потока. Она завершает сеанс, возвращаясь в центральную сидячую позу. При необходимости повторите процедуру.