Эта тренировка с мячом BOSU в 6 движений тонизирует все ваше тело

Сколько раз вы проходили мимо одного из этих мячей BOSU в тренажерном зале и задавались вопросом, что мне с этим делать?

Мяч BOSU, также известный как полумяч на жесткой платформе, который обычно находится рядом с другими шарами стабилизации, можно использовать по-разному, и он действительно может помочь перенести ваши стандартные движения на другие. уровень.

Самое замечательное в мяче BOSU - это его универсальность. Вы можете не только использовать его с жесткой спинкой на земле, но вы также можете перевернуть ее и удерживать равновесие на стороне мяча.

Готовы приступить к работе? Вот 6 движений мячом BOSU, которые приведут в тонус все ваше тело. Вы будете выполнять от 30 до 60 секунд каждого упражнения, отдыхая 1 минуту между ними. Выполните эту схему от 2 до 4 раз в зависимости от вашего уровня подготовки.

Фото: Дженнифер Коэн

Поместите мяч BOSU с жесткой стороной вниз и стороной с мячом вверх. Встаньте слева от БОСА и поставьте правую ногу на мяч. Протолкните правую ногу, а затем поменяйте ноги в воздухе так, чтобы ваша левая нога оказалась на мяче, а правая нога приземлилась справа от мяча. Повторите это с другой стороной, а затем продолжайте это движение из стороны в сторону, пока не истечет ваш таймер.

Фото: Дженнифер Коэн

Поместите мяч BOSU с жесткостью назад и стороной с мячом вверх. Возьмите набор гантелей и встаньте обеими ногами на сторону мяча BOSU. Встаньте прямо, вытянув грудь, расправьте плечи и гантели по бокам. Когда вы соберете равновесие, медленно присядьте, держа гантели по бокам. Выполните сгибание рук с гантелями на бицепс, возвращаясь в положение стоя, и повторяйте в течение отведенного времени.

Поместите мяч BOSU с жесткой спинкой назад и стороной с мячом вверх. Встаньте обеими ногами на сторону мяча и найдите равновесие. Встаньте прямо, грудь вытяните, плечи назад, а ступни на ширине плеч. Начните прыгать прямо вверх и вниз (как если бы вы были на батуте), стараясь приземлиться как можно мягче. Прыгайте, пока не истечет таймер.

Возьмите мяч BOSU за ручки, убедившись, что сторона мяча обращена к земле. Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи назад, грудь в стороны. Присядьте, опустив мяч BOSU на пол, и запрыгните ногами обратно в положение планки. Затем подпрыгните или вернитесь в низкий присед. Оставаясь в низком приседе, поднимите BOSU через одно плечо, затем через другое. Не забывайте, что весь вес приходится на пятки, сидя на корточках. Повторяйте, пока не истечет таймер.

Возьмите мяч BOSU за ручки, убедившись, что сторона мяча обращена к земле. Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи назад, грудь в стороны. Присядьте, опустив мяч BOSU на пол стороной с мячом вниз. Прыгните обратно в положение планки, выполните отжимание, а затем подпрыгните или сделайте шаг назад в низкое приседание. Отсюда вы встанете прямо и перенесете мяч прямо над головой. Повторите столько раз, сколько сможете, в течение 30–60 секунд.

Поместите мяч BOSU жесткой стороной вниз и стороной с мячом вверх. Лягте обратно в мяч BOSU, убедившись, что ваша поясница имеет поддержку. Свободно заведите руки за голову и поставьте ступни на пол перед собой, поставив ноги под углом 45 градусов. Включите ядро ​​и напрягитесь. Держите 1-2 секунды, а затем отпустите. Убедитесь, что ваш подбородок направлен к потолку, а руки слегка касаются головы, чтобы не тянуть за шею. Повторяйте в течение 30–60 секунд.