Этот 10-минутный поток йоги поможет вам развить любовь к себе

Йога может быть кардио-тренировочной или успокаивающей, восстанавливающей. В этом видео инструктор по йоге Кирби Ку предлагает нам последнее: восстанавливающее 10-минутное упражнение, которое поможет вам развить любовь к себе. Чтобы установить правильную связь между разумом и телом, следуйте ее инструкциям, приведенным ниже.

«Устрой себе здесь удобное удобное место, место, где можно лечь, и давай, опускайся на спину», - говорит она в в начале видео, призывая йогов использовать валики или подушки, если вам нужна дополнительная поддержка.

Оттуда Ку принимает открытую позу бабочки и опускается так, чтобы спина лежала на коврике. На этом этапе важно держать глаза закрытыми и сосредоточиться на дыхании.

«Воздух поступает через нос, и когда вы выдыхаете, температура вашего тела нагревает воздух», - говорит Ку.

Откройте глаза и поднимите колени, готовясь к плечевому мосту. Держите грудь вверх, когда вы нажимаете ступни. Медленно («позвонок за позвонком») полностью опустите бедра. Когда вы переходите на другой плечевой мостик, сожмите руки под поясницей и сдвиньте плечи внутрь.

«Почувствуйте любовь, исходящую из вашего сердечного пространства», - говорит она. «Слегка прижмите колени к груди, крепко и нежно обняв себя, помассируйте поясницу, покачиваясь из стороны в сторону».

Затем Ку говорит выполнить серию поз кошачьей коровы перед тем, как заправить пальцами ног и давит на собаку. Переключаясь между позой «планка» и «собака вниз», вы начнете еще один поток любви к себе.

После того, как вы упадете на планку, окажитесь в положении собаки вниз и поднимите правую ногу к небу, согнув пальцы ног. прежде чем зажать правую ногу между руками. Опустите колено и потянитесь вверх, не сводя взгляда с себя. Ку снова напоминает вам, что нужно сосредоточиться на вдохе и выдохе и открытии сердечного пространства.

«Сдавайтесь здесь и позвольте силе тяжести овладеть вашим телом, когда вы сгибаетесь на ноге», - говорит она. «Твой торс просто тает на ноге».

Повторите то же движение с левой стороны, прежде чем вернуться к пустоте. Закончите 10-минутную практику, приняв позу кобры, затем опустив собаку и медленно подойдя ногами к рукам. Возьмитесь за противоположные локти и раскачивайте из стороны в сторону. Когда вы закончите качаться, согните ноги в коленях и медленно поднимитесь, голова должна идти последней.