В этом 10-минутном круге работают 2 основные группы мышц одновременно

Жизнь может стать немного загруженной, из-за чего трудно выделить время для социальной жизни, не говоря уже о часе занятий в тренажерном зале. К счастью для вас, этот 10-минутный потный сеш объединяет удвоение движений за половину времени и одновременно работает с двумя основными группами мышц: руками и ногами.

Этот быстрый, сжигающий мышцы кругооборот очень хорош. идеально подходит для обеденных перерывов или когда вы путешествуете, а две гантели - все, что вам нужно. Используйте отягощения от 3 до 10 фунтов и будьте уверены, что бросаете вызов самому себе! Нет под рукой гантелей? Замените бутылки с водой или консервные банки. Проявите творческий подход!

В видео выше Кэти Остин демонстрирует 8 убийственных приемов этой схемы для улучшения тонуса рук и ног. Следуйте инструкциям и будьте готовы почувствовать ожог (как можно лучше).

Обратный выпад с сгибанием бицепса

Это движение помогает проработать ваши ноги, руки, ягодицы и верхнюю часть тела. тело. Выполняя выпад, сожмите руки с гантелями. Во время выпада постоянно чередуйте ноги.

Приседайте с жимом над головой

Удерживая гантели по бокам, выполняйте обычные приседания. Выйдя из приседа, сделайте жим над головой с гантелями, поднимая руки вверх. Не забывайте сжимать ягодицы при подъеме и держать мышцы кора в напряжении.

Выпад в сторону с сгибанием бицепса

При выполнении боковых выпадов перенесите вес на грудь в сгибании бицепса. Убедитесь, что при выходе из бокового выпада вы отталкиваете свою попку. Выполнив повторения с одной стороны, чередуйте их и делайте выпады в другую сторону.

Отдача трицепса

Когда вы делаете отдачу, постучите одной ногой позади себя, сжимая ягодицы . Слегка наклонитесь вперед и согните поддерживающее колено. Держите корпус напряженным, а руки на петлях, устойчивыми и контролируемыми, когда вы отталкиваете их назад (не отбрасывайте их назад).

Планка с рядами рук и подъемами ног

Начало в положении планки (держите по гантели в каждой руке). Поднимите правую руку прямо вверх с весом в руке, возвращаясь в положение планки. Повторите это с левой рукой и вернитесь в положение планки. Затем, держа руки прямыми в положении планки, поднимите левую ногу и опуститесь. Повторите то же самое с правой ногой.

Флаттер позы лодки

Для этого движения вам не нужны веса, но использование гантелей определенно сделает его более сложным. Сядьте на коврик и возьмитесь за штангу. Отрывайте ступни от земли и вытяните колени в позу лодки. Повернув ладони вверх, трепещите. Включите ядро ​​и протолкните через ожог!

Размах мостовидного сустава

Спуститесь на пол спиной к мату. Поднимите ягодицы, сжимая ягодицы, в тазобедренный мостик. Раскачивайте бедра вперед и назад, положив одну гантель на нижнюю часть живота.

Сделайте выпад с подъемом ноги

Держите одну гантель обеими руками в центре груди и выполните реверанс выпад. Когда вы выходите из выпада, поднимите ногу (ту, которая была позади вас в реверансе), контролируя себя (не раскачивайте ее).