Подумываете об испытании техники хевенинга? Вот что вам нужно знать

Использует
Как это делается
Работает ли?
Риски
вынос

Хэвенинг - это новый метод альтернативной терапии, который включает отвлечение, прикосновение и движения глаз. Его цель - уменьшить тревогу и стресс, связанные с негативными воспоминаниями.

По словам д-ра Стивена Рудена и д-ра Рональда Рудена, создателей метода, использование терапевтического прикосновения может помочь в лечении симптомов психического здоровья путем изменение проводящих путей в мозге, связанных с эмоциональным дистрессом.

Теория основана на идее, что прикосновение может помочь увеличить выработку серотонина в вашем мозгу. Это, в свою очередь, помогает вам расслабиться и отвлечься от неприятных воспоминаний или переживаний.

Выделение серотонина оказывает успокаивающее действие, помогающее облегчить симптомы психического здоровья и не давая болезненным воспоминаниям беспокоить вас больше.

Короче говоря, этот подход направлен на то, чтобы помочь вам создать себе «убежище» за одно короткое занятие.

Для чего он используется

По словам создателей Хавнинга, он может устранять многие типы эмоционального расстройства и может помочь в лечении:

фобий
воспоминания о болезненных событиях, включая разрывы и унизительные переживания
горе и печаль
посттравматический стресс после нападения, стихийных бедствий или других пугающих переживаний
стойкое чувство тревоги, страха и паники.
нежелательная тяга.
краткосрочная или хроническая боль.

Они отмечают, что этот метод также может улучшают общее самочувствие и приводят к повышению производительности на работе, в школе или при физической активности, что может помочь вам добиться большего успеха в достижении ваших целей.

Как это делается

Хотите опробовать технику хавнинга на себе? Вот как может выглядеть сеанс с обученным терапевтом:

Ваш лечащий врач попросит вас оценить ваш текущий уровень эмоционального стресса. Вы можете сказать «8 из 10» или «высокий» или описать свое беспокойство одним словом, например, «напуган» или «зол».
Затем вам будет предложено очистить свои мысли или сосредоточиться на чем-то позитивном и успокаивающем.
Затем вы начнете легонько постукивать по ключице и дважды медленно моргать.
Продолжая постучать по ключице, вы закроете глаза и начнете отсчет с 20 Ваш врач попросит вас представить, что вы выполняете какую-то визуально ориентированную задачу, например, спускаетесь по лестнице или вынимаете предметы из ящика. Подсчитав каждое число, вы визуализируете, как берете один шаг или один предмет из ящика.
С открытыми глазами вы скрестите руки, а затем выполните серию глазных движений. Например, вас могут попросить посмотреть влево, вправо, вверх и вниз, а затем закатить глаза по полному кругу сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Затем вы снова закроете глаза. Практикующий попросит вас спеть простую песню, например «С днем рождения» или «Мерцай, мерцай, маленькая звездочка». Пока вы напеваете, они нежными прикосновениями поглаживают вас по лбу или рукам - или, если вы предпочитаете, чтобы вас не трогали, вы можете выполнить это действие самостоятельно.
На этом этапе они спросят вас. чтобы оценить свой уровень дистресса во второй раз.
Затем процесс повторяется, хотя ваш провайдер может попросить вас использовать другую визуализацию или песню.
Вы расслабите руки и выполните еще одну серию движений глаз, пока ваш провайдер поглаживает руки или лоб еще несколько раз. Они могут использовать фразу или мантру, такую как «отпустить», «отпустить» или «почти готово», или они могут побудить вас сделать несколько глубоких вдохов.
Ваш врач спросит, как вы себя чувствуете. Цель состоит в том, чтобы повторять процесс до тех пор, пока ваш уровень дистресса не упадет до 0 или 1 или не останется стабильным после трех повторений переживания.

Убежище не требует какого-либо гипноза, поэтому вы буду оставаться в сознании и бодрствовать, помогая направлять процесс.

Если техника сработает, как задумано, вы можете сразу заметить, что ваше эмоциональное напряжение уменьшилось. Его создатели считают, что это происходит из-за того, что ханнинг нарушает в вашем мозгу пути, активирующие тревожные воспоминания.

По словам создателей, хэвнинг не только помогает облегчить боль и травмы, связанные с этими событиями, но и может вообще затруднить восприятие этих воспоминаний.

действительно работает?

Четкого ответа нет, поскольку экспертам еще предстоит провести качественные контролируемые испытания, необходимые для подтверждения эффективности hasning.

Имейте в виду, что с точки зрения лечения психических заболеваний имение еще молодое - ему менее 20 лет, и исследования пока еще находятся на начальной стадии.

В одном небольшом исследовании 2015 года приняли участие 27 медицинских работников, которые сообщили о симптомах депрессии или беспокойства, достаточно серьезных, чтобы повлиять на их работу. После одного сеанса перерыва участники сообщили об общем улучшении своих симптомов и производительности. Эти преимущества сохранялись в течение 2 месяцев после сеанса.

Эти результаты кажутся многообещающими, но ограничения исследования, в том числе отсутствие контрольной группы, небольшое количество участников и самооценка, делают его менее чем убедительным.

В небольшом рандомизированном контролируемом исследовании 2018 года изучалась потенциальная полезность хавнинга в качестве метода обезболивания после операции. Однако результаты этого исследования были менее обнадеживающими.

Похоже, что Хевенинг не повлиял на уровень боли участников или их использование обезболивающих ни во время исследования, ни когда исследователи наблюдали за ним месяц спустя.

Подводя итог, можно сказать, что обладание, безусловно, может помочь вам почувствовать себя немного лучше, но лучше всего поддерживать реалистичные ожидания. Большинство специалистов в области психического здоровья согласны с тем, что восстановление после травм и других эмоциональных расстройств требует времени и, как правило, больших усилий.

Более быстрые или легкие пути к исцелению, такие как обретение, в некоторых случаях могут принести пользу, но не всегда. Эти стратегии также могут помешать вам принять меры по устранению основной причины вашего бедствия - проверенный, хотя и немного более длительный, путь к выздоровлению.

Есть ли какие-либо риски?

Как терапевтическая методика, обладание несет довольно низкий риск причинения вреда.

Однако преодоление прошлой травмы и других эмоциональных переживаний часто может оказаться очень неприятным. Об этом важно помнить независимо от того, пытаетесь ли вы лечиться самостоятельно или при поддержке квалифицированного провайдера.

Хотя обладание может не требовать от вас открытого обсуждения неприятных событий, оно все же может вызвать бедствие.

Без поддержки квалифицированного психиатра эти болезненные ощущения могут стать непреодолимыми. Некоторые симптомы, такие как депрессия или беспокойство, потенциально могут ухудшиться.

Вы можете заметить некоторые временные эффекты после сеанса, в том числе:

головокружение;
эмоциональное онемение;
физическое напряжение или дискомфорт.
повышенный гнев

Эти ощущения, как правило, проходят сами по себе. Но если вы испытываете затяжной или нежелательный стресс, вам следует поговорить с врачом или терапевтом, прежде чем продолжить прием.

Также имейте в виду, что обладание требует прикосновения. Если вам не нравится терапевтическое прикосновение, сообщите об этом врачу перед сеансом. Под их руководством вы можете выполнять техники владения собой.

Итог

По этой теме не так много исследований, но отдельные сообщения предполагают, что обладание может быть полезным методом для устранения симптомов тревоги, травм и других проблем психического здоровья.

Риск невелик, поэтому, если вам интересно, скорее всего, не помешает попробовать. Это может не творить мгновенных чудес, но может принести некоторое облегчение.

Просто помните, что обладание считается дополнительным подходом. Это означает, что это не обязательно замена разговорной терапии и других научно обоснованных подходов к охране психического здоровья.

Скорее всего, вы получите наибольшую пользу, если будете использовать хавнинг вместе с любым лечением или лечением психического здоровья, рекомендованным вашим терапевтом или поставщиком медицинских услуг.