Думаете отказаться от алкоголя? Как составить план, который подойдет вам

• Углубляйтесь
• Составьте план
• Обсудите это
• Измените его
• Поддержите себя
• Протяни руку
• Еда на вынос

Питье в основном принято как социальная деятельность, способ справиться со стрессом, даже как потенциальное средство от бессонницы или беспокойства.

Тем не менее, алкоголь обычно не помогает в долгосрочной перспективе избавиться от этих опасений. У него также есть ряд существенных недостатков.

Даже умеренное употребление алкоголя может вызвать у вас слабость, затуманенность или похмелье. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность, что вы заметите и другие последствия для здоровья, например:

• нарушение сна;
• проблемы с пищеварением;
• проблемы с памятью
• повышенная тревожность, депрессия и раздражительность.
• разногласия и другие конфликты с близкими.

По мере того, как эти эффекты начинают накапливаться, вы можете задаться вопросом если пора сделать перерыв. И вы не одиноки. От месячных вызовов трезвости до движения #SoberCurious все больше и больше людей обращают пристальное внимание на роль алкоголя в их жизни.

Если вы хотите сократить расходы или сделать перерыв на неопределенный срок, эти советы могут помочь вам составить план, который работает для вас.

Во-первых, найдите время, чтобы изучить свои отношения с алкоголем

Ключевым первым шагом в отказе от чего-либо является определение того, почему вы это делаете.

Определите, сколько вы на самом деле выпиваете

Допустим, у вас нет тяги к еде, когда вы не пьете. Тем не менее, «быстрое питье» часто превращается в три-четыре напитка. Когда вы хорошо проводите время, вам трудно остановиться, особенно в компании друзей, у которых такое же количество алкоголя.

Подумайте, почему вы пьете

Может быть, ваш центр проблем вокруг причин употребления алкоголя, а не количества. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль или легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно выпивают, чтобы снять напряжение на первом свидании или перед сложным разговором.

Но когда трудно справиться с проблемами без алкоголя, стоит задуматься, мешает ли употребление алкоголя вам найти более эффективные способы управления эмоциями.

Далее она объясняет это, зная причины, лежащие в основе употребление алкоголя - стресс в отношениях, проблемы на работе, бессонница или что-то еще - может помочь вам изучить альтернативные способы более продуктивного решения этих проблем.

Обдумайте свой подход

Возможно, вы знаете, что хотите полностью отказаться от алкоголя. Но, может быть, вы не уверены в том, что полностью бросите курить, и не хотите придерживаться этой цели.

Совершенно нормально. Что наиболее важно, так это взглянуть на свои привычки к употреблению алкоголя и найти способ сократить их, который работает для вас.

Можно развить лучшие отношения с алкоголем и сделать более осознанный и осознанный выбор в отношении употребления алкоголя без полного трезвость.

Управление модерацией, подход, который практикует Тернер, - всего лишь одна альтернатива полной трезвости.

Полная трезвость, конечно, неплохая цель, но не обязательно должна быть единственной.

Еще не знаете конечную цель? Это тоже нормально. Просто знайте, что у вас есть варианты.

Обсудите это

Если вы сообщите другим о своем решении бросить пить, это может побудить вас придерживаться своего решения.

Вовлекайте своих близких

Семья и друзья могут ободрить и поддержать вас, когда вы бросите пить.

Рассказывая о своих отношениях с алкоголем, вы также можете побудить других исследовать свои собственные алкогольные привычки.

Возможно, ваш партнер, брат или сестра или сосед по комнате тоже думают об изменении. Совместное изменение привычек к употреблению алкоголя позволяет вам поддерживать друг друга, одновременно повышая вашу мотивацию и ответственность.

Тернер отмечает важность наличия надежного лица поддержки при посещении мероприятий, связанных с алкоголем. Часто бывает проще отказаться от напитка, когда не нужно делать это одному.

Найдите сообщество

Построение новых отношений с людьми, которые также предпочитают избегать алкоголя, может принести большую пользу.

«Чем больше у вас поддержки, тем лучше», - подчеркивает Тернер.

Вот несколько идей:

• Вместо того, чтобы проверять свою решимость присоединением ваших коллег в течение обычного счастливого часа, почему бы не пригласить другого сотрудника проверить новую пекарню на улице?
• Рассмотрите возможность развития дружбы и романтических отношений с людьми, которые не ставят алкоголь в приоритет важная часть их жизни.
• Скучаете по атмосфере бара? В зависимости от того, где вы живете, вы можете посетить трезвый бар и пообщаться без алкоголя.
• Ознакомьтесь с такими приложениями, как Meetup, чтобы найти других людей, заинтересованных в безалкогольной деятельности.

Знайте, что сказать

Когда вы отказываетесь от напитка, люди могут спросить, почему.

Вы не обязаны сообщать подробности, но может быть полезно иметь готовый ответ:

• «Я сокращаюсь ради своего здоровья».
• «Мне не нравится, как я чувствую себя от выпивки».

Тем не менее, вам не нужно говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Упражнение в отказе заранее поможет вам почувствовать себя более комфортно и уверенно, когда вы окажетесь в ситуации, связанной с алкоголем.

Старайтесь не беспокоиться о том, что другие будут судить вас, поскольку большинство людей, вероятно, не заметят или не запомнят, что вы делаете.

Если вы хотите предложить близким более подробное объяснение, но не знаете, что сказать, постарайтесь сделать объяснение простым:

• «Я пил много без ясной причины, и я хочу потратить некоторое время на то, чтобы переосмыслить эту привычку ».
• « Я ловлю себя на том, что пью, когда не хочу смотреть в лицо своим эмоциям, и я хочу научиться лучше работать через них без алкоголя ».
• «Мне не очень нравится пить, и я устал делать это только потому, что всем нравится».

Измените свое окружение

Когда алкоголь является частью вашего обычного распорядка, выпивка может стать чем-то вроде автоматической реакции, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Возможно, вам не нужно полностью изобретать свою жизнь, чтобы бросить пить, но несколько изменений в вашем окружении могут иметь большое значение.

Избавьтесь от алкоголя

Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Если вы хотите выпить, осознание того, что вам придется пойти и сделать покупку, может отпугнуть вас на достаточно долгое время, чтобы отвлечься.

Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и других. Необязательно предлагать алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Позвольте гостям приносить алкоголь с собой - и брать его с собой, когда они уходят.

Если вы живете с соседями по комнате, подумайте о том, чтобы попросить их держать алкоголь вне поля зрения, а не на общих открытых пространствах.

Найдите новый любимый напиток

Выбор подходящего напитка-заменителя может помочь вам твердо стоять на своем желании бросить пить. Обычная вода может принести много пользы для здоровья, но, по общему признанию, не самый интересный выбор.

Проявив немного творчества, вы сможете найти что-то приятное, что не заставит вас пропустить свой любимый напиток.

Попробуйте:

• добавить в простую или газированную воду нарезанные фрукты или травы;
• добавить палочки корицы или специи в чай, яблочный сидр или горячий шоколад.
• смешивание сока или лимонада с газированной водой.

Измените свой распорядок дня

Когда вы склонны пить в определенное время дня, занимаетесь чем-то другим - один из лучших способов сломать этот шаблон. Больше всего помогают занятия, которые заставляют вас выходить из дома и переезжать.

Рассмотрите следующие идеи:

Когда ваше желание выпить больше соответствует вашему настроению, чем какое-либо конкретное время дня, могут помочь несколько готовых альтернативных методов выживания:

• Вместо того, чтобы пить, чтобы успокоить тревогу, попробуйте аффирмации, глубокое дыхание или медитацию.
• Утешайте себя, когда чувствуете себя одиноким. общение с любимым человеком или просмотр любимого фильма.

Найдите время для самообслуживания

Бросить пить может вызвать сильный стресс. Если вы обращаетесь к алкоголю, чтобы справиться с эмоциональным расстройством, дополнительное подавленность может вызвать желание выпить, делая успех еще более недосягаемым.

При внесении больших изменений бороться с трудностями - это нормально, но хорошие методы ухода за собой могут помочь вам справиться с подавляющими чувствами и позаботиться о своем разуме и теле.

Приоритет здоровью

Лучшее физическое самочувствие может повысить стойкость и эмоциональную силу, подготовив вас к погодным испытаниям, которые вызывают желание пить.

Избегая алкоголя. , вы делаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества для здоровья, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать идти в ногу со временем.

Другие советы, которые следует учесть:

• Избегайте обезвоживания.
• Ешьте регулярно, сбалансированно. Старайтесь включать в рацион продукты, повышающие энергию и настроение.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, если можете. Попробуйте отправиться в поход, покататься на велосипеде, потанцевать или покататься на роликах, чтобы оставаться активным.
• Сделайте лучший сон своим приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых - от 7 до 9 часов.

Откройте для себя заново хобби

Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут отвлечь вас от желания выпить, но они также помогут расслабиться - то, что нужно делать каждому.

Если вы недавно почувствовали, что захотели вернуться к старому хобби, сейчас самое время заняться этим.

Если меры предосторожности COVID-19 ограничили ваши возможности, почему бы не попробовать что-то новое? Технологии позволяют легче, чем когда-либо, осваивать новые навыки и находить творческие способы общения, даже если вы не можете физически участвовать в занятиях с другими.

Вы можете попробовать:

• домашние проекты своими руками;
• создание или раскрашивание моделей;
• настольные или видеоигры
• волонтерство
• сидеть сложа руки с хорошей книгой

Вести дневник

Возможно, вы никогда не интересовались записью своих сокровенных мыслей, но ведение дневника может стать отличным инструментом для отслеживания ваших чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.

Изучение того, что вы обнаружите, в письменной форме. трудно и когда вам больше всего хочется пить, это поможет вам выявить закономерности, которые помогут лучше понять ваше употребление алкоголя.

Сравнение эмоций, возникающих, когда вы пьете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также помогает вам понять, что употребление алкоголя не решает проблем, с которыми вы пытаетесь справиться.

Журнал также предлагает полезное место для перечисления причин, по которым вы хотите бросить курить, и мозгового штурма, чтобы заменить алкоголь.

Изучите новые инструменты, которые помогут справиться

Как только вы определите некоторые из основных причин, по которым вы пьете, вы можете начать поиск новых методов устранения этих триггеров.

Самый полезный механизм выживания часто зависит от обстоятельств:

• Когда вам грустно, но вам нужно побыть в одиночестве, вы можете подумать о любимом альбоме или утешительной книге.
• Если вы хотите выпить, чтобы избежать конфликта в отношениях или стресса, вы можете дать выход любимому человеку или улучшить коммуникативные навыки, чтобы восстановить связь с партнером.
• Если одиночество вызывает желание выпить, вы можете найти способы установить контакт с дальними друзьями или найти способы завязать новые дружеские отношения.

В конце дня , один из самых важных инструментов, имеющихся в вашем распоряжении, - это сострадание к себе. Вместо того чтобы критиковать себя за то, что у вас возникли проблемы, или за то, что вы поскользнулись и выпили, помните, что никто не идеален. Важнее всего ваша способность сохранять открытый и любопытный взгляд на вещи, когда вы узнаете, что вам подходит, а что нет.

Обратитесь за поддержкой

Одним труднее бросить алкоголь, чем другим, но нет необходимости действовать в одиночку.

Если вам трудно придерживаться своей цели или вам просто нужны дополнительные рекомендации, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.

Если вы чувствуете себя комфортно, сообщите о своих проблемах своему лечащему врачу. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неудобно открываться перед своим врачом.

Возможно, стоит также проверить программу из 12 шагов в вашем регионе, например, Анонимные Алкоголики или Восстановление SMART, чтобы узнать, не кажется ли вам что-то полезным.

Итог

Чтобы бросить пить, может потребоваться время, поэтому относитесь к себе с добротой, если поначалу это не поможет. Независимо от того, предполагает ли ваша конечная цель полная трезвость или более внимательное употребление алкоголя, вы по-прежнему делаете большую услугу своему мозгу и телу.

похожие истории

• Руководство для начинающих по движению «трезвый любопытный»
• 10 альтернатив выпивки, которые не являются Ширли Темпл
• 8 советов, как не отставать от выздоровления во время пандемии
• Что такое внимательное питье? Как это может помочь вашему психическому здоровью
• Можем ли мы перестать называть трезвых людей "чистыми"?