Эти нетрадиционные методы лечения тревоги и депрессии могут помочь вам почувствовать себя счастливым и спокойным

Если вам поставили диагноз тревожности или депрессии, вам обычно будут назначать лекарства, психотерапию (также называемую разговорной терапией) или их комбинацию. И в дополнение к этим стандартным процедурам вы можете положиться на определенные умственные уловки, здоровые привычки и советы по расслаблению. Они могут включать ведение дневника, регулярные упражнения или медитацию каждый день. Или вы можете обратиться к другому специалисту за дополнительной поддержкой, например, к массажисту или инструктору по осознанности.

Но, возможно, вы безуспешно пробовали эти традиционные подходы к подъему настроения или никогда не чувствовали себя как будто они тебе подошли. В этом случае ключ к улучшению вашего психического благополучия может лежать в одном из этих пяти инновационных видов терапии.

Проведение времени на природе - это проверенная техника релаксации. Теперь некоторые терапевты идут еще дальше, проводя свои сеансы консультирования на открытом воздухе. Независимо от того, называется ли это терапией ходьбой, терапией ходьбой и беседой или терапией на открытом воздухе, идея одна и та же: терапевт и пациент будут вместе выходить на улицу, разговаривая по пути, как в офисе, но, надеюсь, более свободно.

Сама смена обстановки может помочь людям чувствовать себя более комфортно, что может сделать терапию более эффективной. «Иногда иная среда открывает людей», - говорит Часс Бейли-Дортон, доктор медицины, медицинский директор по борьбе с раком и интегративной онкологии в Институте рака Левина Carolinas HealthCare System, где она работает для поддержки больных раком и их семей.

Для некоторых людей даже сам процесс ходьбы может быть медитативным. «Есть форма медитации, называемая медитацией при ходьбе, когда вы очень внимательны и действительно сосредотачиваетесь на своих шагах, движении ног и процессе ходьбы. Это может быть отличным средством от беспокойства и успокоения », - добавляет доктор Бейли-Дортон.

Терапия на ходу также означает, что вы делаете легкие упражнения, а физическая активность, как известно, улучшает настроение. «Регулярно на первом или втором сеансе я рекомендую проконсультироваться с семейным врачом о том, стоит ли начинать тренировочный план», - говорит клинический психолог Грегори Рис, доктор философии из Джонстауна, штат Пенсильвания. По его словам, упражнения не заменяют лекарства или терапию. Но ходьба, йога, тай-чай и другие занятия часто полезны для людей, страдающих тревогой и депрессией.

Термин «арт-терапия» получил много шума благодаря увлечению взрослыми раскрасками, но практика не так просто, как растушевка между линиями. Настоящая арт-терапия проводится под руководством арт-терапевта, и, хотя она может включать цветные карандаши, маркеры или глину, она идет глубже, чем самостоятельное раскрашивание.

«Арт-терапия используется для улучшения когнитивных функций. и сенсомоторные функции, повышают самооценку и самосознание, развивают эмоциональную устойчивость, способствуют пониманию, улучшают социальные навыки, уменьшают и разрешают конфликты и страдания, а также способствуют социальным и экологическим изменениям », - согласно данным Американской ассоциации арт-терапии.

На какие условия он рассчитан? «Мы считаем, что это очень помогает при тревоге, депрессии и стрессе», - говорит доктор Бейли-Дортон. «Иногда люди не чувствуют себя комфортно, разговаривая или выражая свои чувства, или они даже не уверены в своих чувствах. Арт-терапия - это другой способ выразить то, что вы чувствуете, невербально ».

Она видела, как больные раком справляются с депрессией и тревогой в условиях групповой арт-терапии, где они создавали мозаику, разработанную шарфы и крашеные. «Эмоции проявляются на картинах, не говоря уже о том, чтобы сказать об этом, или когда кто-то начинает описывать то, что они сделали, они могут понять, что они пытаются выразить», - говорит она. Не любите рисовать или лепить? По словам доктора Бейли-Дортон, музыкальная или танцевальная терапия преследуют схожие цели и также могут быть полезны.

Социальный работник Джули Охана сосредотачивает свою практику на кулинарной арт-терапии, где она «использует приготовление пищи как средство общения и выражение », согласно ее сайту. Преимущества варьируются от управления стрессом до повышения самооценки, а также некоторых приятных результатов. Хотя это все еще относительно новая идея без большого количества исследований, доктор Бейли-Дортон считает, что кулинарная арт-терапия дает пациентам и терапевтам место для работы над проблемами, которые не вызывают ощущения стерильности офиса.

Кулинарная арт-терапия также может быть возможностью для терапевта научить пациентов питательному питанию, которое может улучшить некоторые симптомы депрессии, - говорит Рис. Поскольку депрессия может снизить аппетит и потенциально привести к потере веса, время, проведенное с кулинарным арт-терапевтом, может вновь разжечь ваше желание готовить и есть, добавляет он, одновременно помогая вам справиться с психическим здоровьем.

Смех не зря считается хорошим лекарством - он действительно работает. Смех может снизить кровяное давление и уменьшить стресс, и некоторые исследования показывают, что он может даже оказывать такое же успокаивающее воздействие на мозг, как и медитация. По данным Национального института рака, смехотерапия, также называемая юмористической терапией, включает упражнения, фильмы, книги, игры, головоломки и даже посещения клоунов, особенно в больничных условиях. «Я был на сеансах йоги смеха, которые помогают людям выполнять упражнения со смехом, а потом вы просто видите, как это происходит спонтанно, - говорит доктор Бейли-Дортон. «После этого люди чувствуют себя более энергичными, расслабленными и счастливыми».

Смех вместе с терапевтом один на один также эффективен, - говорит Рис. «Это создает ситуацию, когда настроение несовместимо с депрессией или тревогой, которые присутствуют в данный момент», - объясняет он, что заставляет пациентов чувствовать себя немного лучше и, возможно, более восприимчивыми к терапии.

главные новости доставлены на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень ЗДОРОВЬЯ

Гипнотерапия - это не гипноз, так что забудьте все эти предвзятые представления о том, чтобы засыпать и позволить кому-то другому контролировать ваши мысли и действия. Вместо этого гипнотерапия направлена ​​на то, чтобы сосредоточить ваше внимание, а затем использовать его для улучшения психического благополучия. Хотя это действительно призывает пациентов войти в состояние, подобное трансу, это делает вас более открытыми для изучения «позитивных предложений, которые помогут вам преодолеть проблемы с настроением или проблемы поведения», - говорит Рис, с помощью обученного профессионала. p>

«Гипноз создает впечатление, что кто-то другой что-то делает с вами, что лишает вас сил. Я думаю об этом как о самовнушении, которое придает силы », - говорит он. Это не сильно отличается от аналогичных техник фокусировки, таких как визуализация и попадание в зону. Как правило, гипнотерапия используется вместе с другими методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия, для усиления их эффекта.