Исследования показывают, что эти короткие видео могут мгновенно улучшить ваше настроение

Вам грустно? Согласно новому исследованию, просмотр бесплатного пятиминутного видео на вашем смартфоне может помочь быстро улучшить ваше настроение, и нет, это не имеет ничего общего с милыми детенышами животных. (Хотя это тоже может сработать.)

Эти видеоролики, разработанные исследователями из Базального университета в Швейцарии, предоставляют зрителям управляемые умственные упражнения, направленные на улучшение психологического здоровья. И согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, они работают: сразу после просмотра видео и следования их инструкциям участники исследования сообщали, что чувствуют себя лучше, спокойнее и бодрее, чем раньше.

Исследование также показало, что и долгосрочная выгода: после просмотра одного видео в день в течение двух недель люди, которые почувствовали это мгновенное улучшение настроения, также сообщили, что чувствовали себя лучше в целом с 1 по 13 день.

Видео доступны в Интернете для всех, но прежде чем попробовать их, вы должны знать, что вас ждет: это не столько фильмы, сколько медитации с гидом, и они сосредоточены на умственных упражнениях, которые обычно используются в сеансах терапии лицом к лицу .

Зрителей проводят через упражнение на висцеросенсорное восприятие, в котором их инструктируют направить свое внимание на дыхание и сердцебиение. Другой связан с эмоциональными образами - переключением между мыслями об эмоционально позитивных, негативных и нейтральных ситуациях (например, любимый человек, стрессовый экзамен и поездка на автобусе). Третье видео инструктирует зрителей использовать различные выражения лица, а четвертое включает повторение короткого предложения или последовательности подсчета снова и снова.

В каждом пятиминутном руководстве зрителям предлагается повторять упражнение в течение короткий промежуток времени, сделайте перерыв и повторите его снова. По словам автора исследования Марион Тегетхофф, доктора философии, эти упражнения призваны стимулировать внимательность и созерцание и основаны на методах, которые улучшают настроение как в предыдущих исследованиях, так и в реальных клинических условиях.

Исследование показывает, что смартфоны могут быть ценным инструментом для улучшения настроения в «конкретных повседневных ситуациях», - говорит Тегетхофф, - и что они могут быть относительно недорогим и широко доступным способом предоставления психотерапевтических методов людям, которые не понимают их. к лицу.

«Основные характеристики смартфонов и других мобильных устройств заключаются в том, что они работают большую часть времени, используются в различных ситуациях повседневной жизни и обеспечивают широкую доступность их пользователей. помимо звонков, электронной почты, коротких сообщений или мгновенных сообщений », - написал Тегетхофф в своем исследовании. «Кроме того, мобильные телефоны являются предпочтительным средством общения среди молодежи, возрастной группы, которая вряд ли обратится за лечением».

Несмотря на количество так называемых приложений для психического здоровья, доступных для смартфонов, она отмечает, что очень немногие из них были изучены на предмет эффективности. И хотя в ходе этого исследования не удалось определить, какие типы людей могут получить наибольшую пользу от терапии с помощью смартфона, Тегетхофф предупреждает, что личный уход по-прежнему лучше всего подходит для тех, кто серьезно борется со своим настроением. «Эти видео не могут заменить лечение квалифицированным специалистом людей, страдающих депрессией или другими психическими расстройствами», - говорит она.