Это лучшие движения Трейси Андерсон в скульптуре за все время

По правде говоря: живот - плохое место для набора веса. Это связано с тем, что избыток висцерального жира, который находится глубоко в брюшной полости, увеличивает серьезные риски для здоровья (сердечные заболевания, диабет 2 типа, даже слабоумие). Одно исследование показало, что у женщин с нормальным весом и большим животом риск преждевременной смерти на 48 процентов выше, чем у их сверстниц с тонким животом.

К счастью, вы можете контролировать этот кишечник. «Сокращение размеров порций, уменьшение количества насыщенных жиров и выполнение большего количества упражнений - все это поможет, - говорит Рошини Раджапакса, доктор медицины, доцент медицины Школы медицины Нью-Йоркского университета.

Добавляет Синтия Сасс, доктор медицинских наук,« Продукты, богатые Мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло первого отжима и орехи, помогают избавиться от жира на животе, как и фасоль, чечевица и горох. '

Выполнение ab-центрических движений также - говорит звездный тренер Трейси Андерсон. Но нужно воздействовать на мышцы со всех сторон. «Дело не только в передней части пресса, прямой мышце живота», - объясняет она. «Вы также должны добиться, чтобы косые мышцы живота, поперечная мышца живота, которая действует как пояс, и мышцы нижней части спины работали вместе».

В этой серии упражнений именно это и делается. Сделайте 30 повторений каждого движения в серии с одной стороны, затем повторите последовательность с другой стороны. Не забудьте про 30-60 минут кардио шесть раз в неделю, чтобы посмотреть, как формируется пресс вашей мечты.

Начните с глубокого выпада с левой ногой вперед (колено слегка вывернуто), правая рука на полу , и левую руку на левом колене (A). Сделайте шаг правой ногой вперед, прижимая бедра вверх, переходя на пальцы левой ноги, при этом левое колено остается согнутым (B). Вернитесь к «А», опустите обе руки и вытяните левую ногу назад по диагонали вверх (С). Вернитесь к «А» и повторите.

Начните с сидения, ноги на полу и руки по обе стороны от ягодиц. Поднимите бедра и вытяните левую руку вверх (A). Слегка опустите бедра и сделайте шаг назад правой ногой, положив левую руку на пол; перепрыгните ноги на другой конец мата (B). Примите положение моста с вытянутой вверх правой рукой (С). Продолжайте чередовать.

Встаньте на колени, затем сделайте шаг правой ногой вперед, положите левую руку на пол и вытяните правую руку прямо назад (A). Отведите правую ногу назад, пока она полностью не выпрямится, носки на полу; опустите правую руку на пол (B). Надавите на правую ногу, поднимая бедра и вытягивая левую ногу вверх (С). Вернитесь к «А» и повторите.

Начните с доски с широкими ногами (А). Поверните корпус лицом вправо, войдя в боковую планку, когда вы поднимаете левое колено к груди и слегка поворачиваете бедра, чтобы приложить правую руку к левому бедру (B). Вернитесь в положение «А», затем шагните правой ногой на левую, чтобы повернуть туловище, когда вы подталкиваете бедра вверх в положение моста; протяните правую руку вверх (С). Вернитесь к «А» и повторите.

Начните с боковой планки, поставив ступни и бедра друг на друга, правая рука на бедре (А). Согните правое колено и поднимите его (B). Вернитесь к «А» и повторите.

Начните на четвереньках. Поднимите правую руку к потолку и поднесите правое колено к плечу так, чтобы правое бедро было параллельно полу (A). Отведите правую ногу назад, разгибая ее (B). Опустите правую ногу так, чтобы подушечка правой стопы коснулась пола, и положите правую руку на пол (С). Поверните туловище лицом влево, поднимая бедра вверх, вытягивая левую руку вверх и дотягиваясь левой ногой до пола, когда вы нажимаете на боковую планку (D). Поверните корпус назад, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.