По мнению экспертов по фитнесу, это лучшие тренировки при ходьбе

Легко воспринимать ходьбу как само собой разумеющееся упражнение. В конце концов, именно так мы перемещаемся по миру каждый день, поэтому иногда трудно поверить, что это поможет сбросить вес или улучшить самочувствие. Но исследования показывают, что ходьба - это удивительно сильная стратегия для здоровья и фитнеса. Доказательство: одно исследование показало, что 12-недельная программа ходьбы средней интенсивности снижает жир на животе и увеличивает VO2max, маркер вашего уровня физической подготовки, у женщин с избыточным весом и ожирением. (Как узнать, что вы ходите с умеренной интенсивностью? Исследования говорят, что нужно стремиться к скорости не менее 100 шагов в минуту.)

Ходьба может даже помочь предотвратить некоторые серьезные заболевания. Другое недавнее исследование показало, что короткие пятиминутные перерывы для ходьбы каждые тридцать минут в течение дня могут улучшить метаболизм, снизить уровень инсулина и глюкозы, а также снизить кровяное давление. Другое более крупное исследование доказало, что ходьба с приличной скобой снижает риск развития высокого кровяного давления, холестерина и сахара в крови у участников так же, как и бег. Чтобы закрепить положительный эффект ходьбы, метаанализ показал, что польза от прогулок с друзьями на открытом воздухе может сказаться и на психическом здоровье, улучшая качество вашей жизни и снижая риск депрессии.

Это очевидно. что наши тела созданы для ходьбы, но есть более чем один способ получить максимальную отдачу от этих ежедневных шагов. Мы поговорили с тремя экспертами, которые по-разному подходят к полезной прогулке, поэтому вы можете выбрать подходящий для вас способ. Если у вас мало времени или вы хотите легко заняться бегом, наши специалисты помогут вам.

Кирш, тренировавший таких, как Дженнифер Лопес и Кейт Аптон, считает, что даже самые сильные люди могут извлечь из этого пользу. гулять больше. «С чисто физиологической точки зрения ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории», - говорит он. «Но это также отличный способ укрепить связь между разумом и телом, сосредоточиться на дыхании, провести время на природе, медитировать и снять стресс».

«Ходьба - один из лучших инструментов для увеличения веса. - говорит доктор Ротберг, директор клиники по контролю веса при Мичиганском университете. «Это аэробика, она задействует некоторые из самых больших мышц, и это выполнимо для большинства людей».

Гэллоуэй является создателем метода тренировки бег и ходьба. Бег, который помогает как пешеходам, так и многолетним бегунам оставаться в форме и подготовка к гонкам. Добавление интервалов бега к вашим прогулкам может помочь вам сжигать больше калорий, и было доказано, что бег повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит, отмечает Галлоуэй. Кроме того, облегчение бега позволяет вам «идти дальше, чувствуя себя лучше и избегая травм», - говорит он.