По мнению диетологов, это лучшие диеты для ваших фекалий

Вот совок: то, что вы едите, влияет на ваши каловые массы. Диета с высоким содержанием клетчатки, то есть с большим количеством фруктов и овощей, будет поддерживать вас регулярно, а диета с низким содержанием клетчатки, состоящая в основном из мяса и молочных продуктов, вероятно, поддержит ваш кишечник.

В основном, то, что вы делаете. Добавка оказывает прямое влияние на то, что вы выталкиваете, из-за чего переход на новую диету может казаться азартной игрой для вашего кишечника. Трудно сказать, заставит ли вас этот модный новый план похудания, к которому вас все поощряют, не качать несколько дней подряд или, что еще хуже, бегать в туалет каждые пять минут.

Вот почему. мы попросили диетологов объяснить, как 7 самых популярных сегодня диет, таких как кето, палео и прерывистое голодание, вероятно, повлияют на то, как часто вы занимаетесь вторым. Вот как они все это сломали.

Из всех диет в этом списке средиземноморская диета наиболее полезна для кишечника, Синтия Сасс, RD, Health редактор отдела питания, сообщает Health. «Многие из моих клиентов, которые придерживаются здоровой средиземноморской диеты, основанной на цельных продуктах, могут практически настраивать свои часы по испражнениям», - говорит Сасс.

Это потому, что диета включает ряд продуктов растительного происхождения, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые и многое другое. она объясняет. «Натуральная клетчатка похожа на силовую тренировку для мышц желудочно-кишечного тракта, - говорит она, - и имеет тенденцию реагировать на регулярные здоровые испражнения».

Сасс говорит, что кетогенная диета, также известная как кето может вызвать запор, потому что «в нем мало клетчатки, но может быть много животных жиров и белков, которые медленно перевариваются». Последователи кето могут потреблять от 4% до 5% своих ежедневных калорий из углеводов, и поэтому «очень сложно достичь рекомендуемого минимума 25 граммов клетчатки в день», - объясняет она.

Находясь на кето-диете, Sass рекомендует включать в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как авокадо, орехи, ягоды и овощи с низким содержанием углеводов (например, брокколи и капуста). Вы также можете выбрать модифицированную версию кето, которая позволяет потреблять немного больше углеводов и немного меньше жира.

Если вы привыкли к традиционной американской диете с низким содержанием клетчатки (то есть не так много фруктов , овощи, цельнозерновые продукты и много сахара и обработанных углеводов), переход на эту диету с большим содержанием овощей может вызвать диарею, говорит Джули Аптон, доктор медицинских наук, Health. «Диарея не представляет угрозы для здоровья, и ваш желудочно-кишечный тракт со временем привыкнет к более высокому содержанию клетчатки», - объясняет Аптон. Однако Сасс отмечает, что если вы привыкли придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, то отказ от бобовых (таких как фасоль, чечевица и нут) и цельнозерновых может замедлить пищеварение.

Еще одна вещь, о которой следует помнить: Whole30 также не содержит молочных продуктов, а это означает, что «здоровье вашего пищеварительного тракта может зависеть от того, как ваш организм реагирует на молочные продукты, которые вы ели», - говорит Сасс. «Например, если у вас непереносимость лактозы или у вас чувствительность к молочным продуктам, отказ от его употребления может устранить диарею или запор».

Опять же, то, как Палео влияет на ваши фекалии, будет зависеть от того, какой была ваша диета до вас. пошла на эту диету. «Если переход на палео значительно увеличивает потребление овощей и ягод, это может привести к более здоровому фекалии», - говорит Сасс. С другой стороны, поскольку в палео больше не используются злаки и бобовые, это может замедлить ваше пищеварение, если вы уже привыкли есть много клетчатки. Аптон советует пить много воды и есть некрахмалистые фрукты и овощи, чтобы помочь двигаться вперед.

Есть разные способы практиковать веганство. «Веганская диета может быть заполнена веганской нездоровой пищей, рафинированным сахаром и обработанными углеводами с небольшим количеством овощей и цельных продуктов», - говорит Сасс, что делает ее рецептом от запора. «Но здоровая веганская диета, включающая большое количество овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, семян и зернобобовых, может сделать фекалии невероятно полезными».

Большинство людей, которые пробуют периодическое голодание, не замечают этого. изменение их кормы, говорит Аптон. Однако некоторые люди говорят, что ходят реже. "Это не проблема. «Пока ваш стул постоянный - один или два раза в день - нет причин для беспокойства, если вы будете ходить реже», - говорит она.

Но помните, вам все равно нужно быть внимательным. о том, что вы едите, даже если вы поститесь часть дня. Если вы придерживаетесь диеты, богатой овощами и клетчаткой, прерывистое голодание должно быть легкой задачей для кишечника.

Это еще одна диета, которая может быть двоякой. «Глютеносодержащие продукты, такие как хлеб, рогалики и макаронные изделия, можно заменить версиями, приготовленными из зерен без глютена, таких как белый рис, которые так же обработаны», - говорит Сасс. Слишком много обработанных углеводов, скорее всего, вызовет запор, но есть еще один, более удобный для кишечника способ отказаться от глютена. «Их также можно заменить цельными продуктами, такими как сладкий картофель, фасоль, чечевица, киноа, коричневый рис и другими продуктами, богатыми клетчаткой», - объясняет она.

Итог: употребление цельных растительных продуктов каждый день - это секрет регулярности.