Эти 5 тренировок для ягодиц помогут улучшить секс

Вы уже знаете, что укрепление ягодиц дает такие преимущества, как ускорение обмена веществ и наполнение джинсов. Но знаете ли вы, что более сильный персик имеет явное преимущество в улучшении секса - и не только потому, что он что-то дает вашему партнеру. за что можно ухватиться?

«Повышенная сила ягодиц может позволить вам находиться в нескольких положениях под разными углами в течение еще более длительного времени», - говорит Джесс О'Рейли, ведущая подкаста «Секс с доктором Джесс». Она говорит, что сильная задница особенно полезна для поз, связанных с верховой ездой на партнере с пенисом или страпоном, например, наездница, приседания в седле и танцы на коленях.

Консультант по вопросам секса Эрик М. Гаррисон, автор книги «Освоение секса в нескольких положениях», соглашается, что #bootygains могут добавить вам сексуального удовольствия. «Если вам нравится заниматься сексом, который включает в себя толчки бедрами в течение 20 или 30 минут, вам нужны сила ягодиц и выносливость, которые будут поддерживать это». Точно так же он говорит, что если вам нравится заниматься сексом стоя, сила ягодиц и ног может помочь. удерживать вас, пока продолжается ваш секс.

Сила ягодичных мышц также может сделать анальное проникновение более приятным. Алисия Синклер, сертифицированный секс-педагог и генеральный директор b-Vibe, говорит Health, что многократное сжимание и отпускание анального сфинктера и ягодиц может помочь подготовить анус к проникновению. Гаррисон объясняет, что «задействование ягодичных мышц может также приблизить нервы вокруг ануса к поверхности, что может добавить ощущения удовольствия».

Готовы начать тренировку ягодиц для лучшего секса? Попробуйте пять упражнений и растяжек ниже.

Разве не было бы замечательно, если бы движения работали над ягодицами и давали вам возможность попрактиковаться в вращении бедер? Вот и есть: ягодичный мостик.

Тренер по пауэрлифтингу США Кира Уильямс говорит, что это упражнение в первую очередь нацелено на ягодичные мышцы, но также прорабатывает мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра. На самом деле, она говорит, что это хорошее движение для разогрева нижней части тела перед любым напряженным упражнением. Да, это включает в себя секс.

Как и ягодичный мост, толчок бедра также напоминает толчок (название говорит само за себя, не так ли?) И укрепляет вашу ягодицу. Разница в том, что ваша спина приподнята, что увеличивает диапазон движений ваших бедер за одно повторение - поэтому он считается немного более продвинутым, чем ягодичный мост.

Чтобы усложнить задачу, Уильямс предлагает удерживать вес тарелка на коленях. Вы также можете использовать штангу, гантель или гирю.

Планка может считаться упражнением для укрепления мышц кора, но Джозеф Корелла, основатель танцевального фитнес-класса 567Broadway !, посвященный бродвейским хитам, говорит нам эти планки воспламенят ваше ядро, проработав мышцы из шести блоков, косые мышцы живота, плечи и даже ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы ». Фактически, говорит Синклер, это движение может привести к большему контролю и удовольствию практически в любом положении.

Становая тяга укрепляет все мышцы задней цепи, включая ягодичные, подколенные сухожилия, корпус и нижнюю часть позвоночника. Синклер рекомендует делать это движение, потому что оно включает в себя опрокидывание бедер и поднятие чего-либо с земли. «Это укрепляет все ваше тело и дает вам возможность практиковаться в наклонах, не причиняя себе вреда». Собачка стоя выполнена безопасно? Вот для этого.

Если вы когда-нибудь были на занятиях по йоге, вы, вероятно, занимались позами голубя. Лара Майклс, инструктор Body & amp; Поул из Нью-Йорка говорит нам, что это отличная растяжка для расслабления ягодичных и сгибающих мышц бедра. «Когда эти мышцы напряжены, вы можете испытывать тугие бедра или боль в пояснице».

В качестве бонуса, по ее словам, ваши подколенные сухожилия также, вероятно, станут более подвижными после этого растяжения, поэтому положения, влекущие за собой наклон или подняв ноги вверх, будет удобнее.