Эти 4 упражнения для ног с эспандером преобразят вашу нижнюю часть тела

Вы можете привести в тонус и укрепить ноги, не выходя из дома, легче, чем вы думаете, с помощью всего лишь нескольких эспандеров.

Ниже приведены четыре упражнения с эспандерными лентами для всей ноги разрабатывать. Вы поразите квадрицепсы, подколенные сухожилия, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и икры. Разогрейте тело, начав сначала с больших групп мышц, а заканчивая меньшими группами мышц, такими как икры, чтобы завершить процедуру.

Помните: всегда выдыхайте, когда напряжение в ваших повязках наибольшее. ; вдохните, когда напряжение меньше всего. Растяните ленты для большего сопротивления, но только в безопасное положение - затем добавьте вторую ленту или замените ее на более тяжелую, чтобы увеличить натяжение.

Приступим!

Удерживайте одну ручку в каждую руку на плечах и встаньте на ленту, обе ноги на ширине плеч. Опустите тело в положение на корточках; Будьте осторожны, чтобы колени не двигались впереди пальцев ног, чтобы не давить на колени. Вернитесь в приседание - представьте, что вы собираетесь сесть - и удерживайте самое нижнее положение на счет до трех, затем вернитесь обратно. Сделайте один подход из 12-15 приседаний. Когда вы опускаетесь и поднимаетесь, вы почувствуете напряжение в своих квадрицепсах, а также в окружающих группах мышц.

Чтобы усложнить задачу: держите ручки над плечами, переключитесь на более тяжелую повязку или удвойте Группа.

Для нацеливания на подколенные сухожилия поместите эластичную ленту под переднюю ногу в положении выпада. Возьмитесь за ручки ремешка по бокам плеч. Сделайте выпады вверх и вниз 12 раз; поменяйте ноги и повторите. Продолжайте чередовать серию из трех подходов.

Чтобы усложнить задачу: поменяйте ленту для большего натяжения или поднимите ручки до плеч или выше.

Встаньте на ленту гибкости с обеими ногами, держа ручки на талии. Сделайте шаг вправо, сохраняя осанку, затем поставьте левую ногу на правую, затем поменяйте местами. Сделайте шесть повторений в каждом направлении и повторите три подхода.

Чтобы усложнить задачу: перейдите на ленту с большим натяжением и поднимите руки над плечами.

Поместите центр в центр. ленты сопротивления под ногами в сидячем положении, ноги прямые перед собой. Удерживая ручки за бедра, согните ступни как можно дальше вперед и назад. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Чтобы усложнить задачу: потяните ручки за собой, чтобы усилить натяжение, или полностью снимите ручки и возьмитесь за ленты для большего контроля.