Эти 4 тренировки пресса могут помочь вам улучшить секс (серьезно)

Есть много вещей, которые способствуют хорошему сексу: прочное общение, взаимное уважение, смазка и прелюдия. И, согласно клиническому консультанту по сексу Эрику М. Гаррисону, автору книги «Освоение секса с несколькими позициями», этот список включает в себя укрепление вашего кора.

«Большинство сексуальных позиций требуют определенного уровня силы кора, поэтому более сильное ядро ​​может дать больше. позиции, доступные вам и вашему партнеру », - говорит он Health. Он добавляет, что для того, чтобы стоять и стоять наверху, требуется большая сила кора.

Ядро также является стабилизирующей основой тела, - объясняет Джозеф Корелла, основатель танцевального фитнес-класса 567Broadway !, установлен для бродвейских хитов в Нью-Йорке. «Сильный корпус снимает нагрузку с нижней части спины, стабилизирует позвоночник и помогает вашим рукам и ногам стать сильнее и мощнее». В результате, по его словам, подтянутый пресс может помочь снизить риск травм в спальне и за ее пределами.

Технически ваше ядро ​​также включает в себя мышцы тазового дна, и Гаррисон отмечает, что эти мышцы способствуют сексуальному функционированию и удовлетворение. «Некоторые женщины обнаруживают, что сжатие мышц тазового дна во время секса делает секс более приятным, а оргазм - более интенсивным», - говорит он. «Но вам нужны эти мышцы, чтобы их активировать, поэтому он говорит, что движения пресса могут привести к большему количеству оргазмов».

Конечно, он говорит, «есть много людей с сильным ядром. и мышцы тазового дна, которые занимаются ужасным сексом, точно так же, как есть люди со слабым ядром, занимающиеся потрясающим сексом ». Но если слабое ядро ​​ограничивает вас в спальне, укрепление этих мышц может помочь, говорит он нам. Если это вы, то вот четыре основных упражнения, которые помогут вам в спальне.

Миссионерская позиция может показаться идеальной позой ленивой девушки, но на самом деле это требует некоторой основной силы, особенно если вы «хотите обернуть ноги вокруг партнера или приподнять бедра, чтобы найти идеальный угол», - объясняет Гаррисон. Чтобы подготовить среднюю линию к этой классической позиции, попробуйте упражнение пресса, которое также удерживает вас на спине: полый захват.

Планка - это основной прием, укрепляющий корпус, но Уильямс говорит, что они также укрепляют ваш ягодицы, плечи и верхняя часть спины. Вот почему включение этого движения в свой распорядок упражнений может сделать более доступными позы, требующие силы как корпуса, так и верхней части тела, такие как раком, наклонная наездница и обратная миссионерская позиция.

«Большинство позы для секса стоя требуют обоих кора и сила нижней части тела », - говорит Джесс О'Рейли, ведущая подкаста« Секс с доктором Джесс ». Итак, если вам нравятся позы, такие как стоячие раки или стоячие лотосы, или вам нравится принимать оральный секс стоя или принимать их в душе, добавьте мертвого жука в свой распорядок тренировки.

«Мертвый жук работает на вас». кора, ноги, а также сгибатели бедра », - говорит Бетина Гозо, мастер-тренер Nike. «Это также помогает в общей координации и проприоцепции».

Чтобы упростить задачу, Гозо предлагает держать руки в замороженном состоянии над собой и двигать только ногами.

«Для орального секса также требуется степень абдоминальной формы », - говорит О'Рейли. Дюймовый червь проработает все ваше ядро, облегчая вставание на колени между ног вашего партнера и оральное дыхание. А поскольку это упражнение также укрепляет ваши ягодицы и подколенные сухожилия, принимать оральные упражнения в положении стоя также станет легче. Беспроигрышный вариант?