Эти 3 малоизвестных симптома СДВГ важно распознать

СДВГ - это гораздо больше, чем просто отстранение от дел или постоянное постукивание ногами.

Поскольку COVID-19 меняет все наши рабочие процессы и жизнь, многие из нас пытаются сосредоточиться. Но возможно ли, что вы пытаетесь сосредоточиться на СДВГ?

Многим из нас известны более распространенные симптомы, такие как гиперактивность и невнимательность. Но как насчет некоторых менее распространенных симптомов, которые можно упустить?

Вот несколько, когда вы обдумываете свои потребности и трудности в это сложное время.

1. Временная слепота

Вы постоянно опаздываете, независимо от того, как часто вы напоминаете себе, пишете стикеры или получаете сообщения от людей? Это может быть так называемая «временная слепота».

Дело не в том, что вы обязательно слепы к течению времени, а скорее в том, что у вас могут возникнуть трудности с расстановкой приоритетов, измерением того, сколько времени будет взять или забыть запланировать другие аспекты задачи (например, вождение, очистку машины и т. д.), которые могут вызвать задержки.

Как вы можете справиться?

I ' Мы видели, что установка будильников и напоминаний (несколько, если раннее утро и вы не жаворонок) и использование цифровых календарей, которые синхронизируются между устройствами, хорошо подходят многим.

Бумажные календари могут быть полезны, но вы должны не забывать смотреть на них - а это может быть на один шаг больше.

Установка часов немного впереди в машине или на личных часах также может быть полезна, если вы не начинаете компенсировать дополнительное время, которое, как вы знаете, у вас есть.

Один из моих любимых методов заключался в осознании того, что всякий раз, когда я собирался сделать что-то, что займет слишком много времени, я часто говорил себе: «У меня есть на это время. Все будет хорошо ».

Неизбежно что-то, что я забыл, или что-то, что мне нужно было взять с собой, отнимало время, которое, как я думал, у меня есть.

2. Дефицит рабочей памяти

Вы склонны забывать о мелочах? Например, запросы партнеров, мелкие хлопоты, вывоз мусора и тому подобное?

У вас могут возникнуть проблемы с рабочей памятью, которая является своего рода эквивалентом нашего «барана», если бы мы были компьютерами. Он хранит краткосрочную информацию, но не долгосрочную.

Однако у некоторых людей с СДВГ возникают серьезные проблемы с этим типом памяти: они либо быстро забывают вещи, либо вспоминают только в неподходящее время.

Как вы можете справиться?

Некоторые из предыдущих предложений также подойдут для этого, но я также предпочитаю использовать приложение Habitica. Я считаю его наиболее полезным для вещей, которые либо являются сверхкороткими (списки продуктов, напоминания о звонках или отправке электронной почты), либо являются долгосрочными привычками, которые я вырабатываю.

Долгосрочные привычки могут включать загружаю посудомоечную машину после обеда, пытаюсь мыть 20 минут в день или всегда принимаю лекарства на ночь.

У меня есть плохая склонность с энтузиазмом начинать новую привычку, а затем полностью избавляться от нее, например… через 4 дня. Наличие трекера привычек для сканирования и напоминания имело решающее значение для того, чтобы этого избежать.

Приложения (или что-то еще «геймифицированное») могут сделать запоминание вещей и выполнение задач немного более увлекательными, что для меня очень важно. Вы даже можете установить награды за золото, которое вы зарабатываете, делая это!

Наконец, держу блокнот у прикроватной тумбочки для неизбежного запоминания чего-то важного прямо перед сном (что я точно не вспомню утром) сцепление. В конце концов я переместил его на свой телефон, так как иногда я забывал проверить блокнот.

3. Эмоциональная реактивность и чувствительность

Этот конкретный симптом может быть частично связан с трудностями с контролем над импульсами, что для некоторых является значительной частью СДВГ.

Сверстники с СДВГ, а также врачи также предполагают, что люди с СДВГ могут быть более эмоционально чувствительными, чем население в целом.

Вам когда-нибудь приходилось использовать момент, когда кто-то что-то говорил, потому что это вас так сильно расстроило? СДВГ препятствует этому действию, заключающемуся в способности остановиться, дышать и сопротивляться импульсу наброситься или сказать что-то, что вы, возможно, не имели в виду. Так что это может иметь множество социальных последствий!

Как вы можете справиться?

Один из способов научить себя делать паузу в эти моменты - использовать «баночку для охлаждения». ” Вы можете сделать один из них дома с помощью прозрачного клея, блесток и каменной банки или купить в Интернете. Мне лично нравится их делать, потому что вы можете настроить их, и это увлекательный процесс.

Они, как правило, предназначены для детей, но я нахожу их очень успокаивающими, даже если посмотреть на них после трудных времен. Это помогает мне следить за своим дыханием и замедляться. На этом веб-сайте есть множество примеров.

Вы также можете установить таймер на своем телефоне и установить для себя «тайм-аут». Это может звучать по-детски, но да, даже взрослым время от времени нужно время, чтобы расслабиться.

Вопреки распространенному мнению, СДВГ - это не только отсутствие внимания

Эти симптомы, хотя о которых не так много слышно, могут быть столь же изнурительными, как и те, о которых мы слышим чаще всего.

Повышая осведомленность и обучая себя, мы можем узнать, как лучше всего поддерживать себя (или своих близких) в процессе преодоления СДВГ.

похожие истории

• Симптомы и признаки СДВГ у взрослых
• Руководство пользователя: 4 признака того, что это СДВГ, а не «причудливость»
• Руководство пользователя: У меня СДВГ, так почему я так устал?
• СДВГ: распознавание симптомов, диагноз и многое другое.
• Связь между СДВГ и тревогой