Эти 13 приложений могут помочь уменьшить депрессию и тревогу

Эта статья изначально была опубликована на RealSimple.com.

Для тех, кто страдает депрессией или тревогой, регулярные посещения психиатра часто могут быть лучшим решением. Но личная помощь не всегда возможна из-за местоположения, конфликтов в расписании или стоимости.

Новое исследование показывает, что бесплатный набор мобильных приложений также может помочь при депрессии и симптомы тревоги. 13 мини-приложений, известных под общим названием IntelliCare, были разработаны клиницистами Северо-Запада и основаны на проверенных психологических методах, используемых в настоящее время терапевтами. Они бесплатны и доступны в GooglePlay; Скоро будут доступны версии для iOS.

Чтобы увидеть, насколько хорошо приложения работают на реальных пользователях, разработчики наняли 96 человек с повышенными симптомами депрессии или тревожности. После использования приложений в течение восьми недель участники исследования сообщили об уменьшении этих симптомов в среднем на 50 процентов.

Хотя результаты являются краткосрочными и предварительными, разработчики говорят, что этот уровень улучшения сопоставим от того, что ожидается от личной терапии или приема антидепрессантов.

Большинство приложений, предназначенных для психического здоровья, предлагают единую стратегию улучшения самочувствия, говорят разработчики IntelliCare, или же они предоставляют слишком много функций и быстро становятся подавляющими. Но эта программа, по их словам, предлагает простые упражнения, которые помогут пользователям снять стресс, уменьшить самокритику и беспокойство, найти больше смысла в своей жизни, укрепить уверенность, хорошо спать и многое другое.

Разнообразие действий, казалось, помогало пользователям оставаться вовлеченными: участники использовали приложения до четырех раз в день в течение периода исследования, а некоторые продолжали использовать их и после завершения исследования.

«Мы. разработали эти приложения так, чтобы они легко вписывались в жизнь людей и могли использоваться так же просто, как приложения для поиска ресторана или направления '', - ведущий автор Дэвид Мор, доктор философии, директор Центра технологий поведенческого вмешательства в Школе им. Фейнберга Северо-Западного университета. Медицина, говорится в пресс-релизе.

«Использование цифровых инструментов для психического здоровья становится важной частью нашего будущего», - добавил Мор. «Они разработаны, чтобы помочь миллионам людей, которые нуждаются в поддержке, но не могут добраться до кабинета терапевта».

Программы в пакете IntelliCare включают «Daily Feats», который был разработан для мотивации пользователей путем добавления стоящие и полезные занятия в их день; «Purple Chill», включающий аудиозаписи и упражнения с гидом; «Время сна», призванное помочь пользователям лучше спать; и «Моя мантра», которая помогает пользователям создавать мотивирующие мантры, чтобы подчеркнуть их сильные стороны и ценности.

Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и автор книги «Сила разных: связь между беспорядком и гением», говорит об этой идее. Использование приложений для смартфонов для лечения психических расстройств - растущая тенденция - в основном потому, что они экономичны, широко используются и настраиваются.

«Приложения могут помочь привлечь индивидуальное внимание к вашему психическому здоровью и механизмам выживания. », - говорит доктор Зальц, не участвовавший в исследовании. И хотя смартфоны не следует использовать для диагностики или лечения тяжелых случаев психических заболеваний, она говорит, что они могут быть полезны людям с более легкими симптомами и даже могут предотвратить их превращение в более серьезные проблемы.

Более чем Согласно исследованию, 20 процентов американцев ежегодно испытывают серьезные симптомы депрессии или тревоги, но только около 20 процентов людей с проблемами психического здоровья получают адекватное лечение.

Гай Винч, доктор философии. , психолог и автор книги «Первая эмоциональная помощь: исцеление, отторжение, чувство вины, неудачи и другие повседневные обиды», соглашается с тем, что приложения, разработанные для этих целей, могут помочь многим людям.

«Многие люди могут с трудом справиться с этим. осознавать разницу между грустью и депрессией или между беспокойством и тревогой », - говорит Винч, не принимавший участия в исследовании. «Многие люди, страдающие депрессией и тревогой, не знают, как уменьшить тяжесть своих симптомов. Для них мини-приложения, подобные тем, которые описаны в исследовании, могут быть полезны только с точки зрения их образовательной ценности ».

Но на данный момент к результатам следует относиться только с недоверием. Доктор Зальц отмечает, что на протяжении всего исследования участники получали персональное обучение, включая первый телефонный звонок и два или более текстовых сообщения в неделю. «Одно это могло повлиять на их симптомы», - говорит она.

Уинч также отмечает, что в исследовании, опубликованном в Journal of Medical Internet Research, не было контрольной группы, которая не получала лечения. или использовал вместо этого другие приложения для смартфонов для сравнения.

Мор соглашается, что симптомы участников могли улучшиться по причинам, не связанным с программированием IntelliCare, или просто потому, что они были заинтересованы попробовать что-то новое. Чтобы получить более точные ответы, он запустил испытание с участием 300 человек, включая контрольную группу.

На данный момент, по его словам, есть первые свидетельства того, что приложения действительно работают. «Они созданы, чтобы обучать пациентов тем же навыкам, что и терапевты», - говорит он. «Ожидается, что разные приложения будут работать для разных людей. Цель состоит в том, чтобы найти то, что вам подходит ''.

Уинч говорит, что будет также важно следить за участниками более крупного исследования, чтобы увидеть, действительно ли приложения научили их думать иначе или управлять своими психическое здоровье более активно и эффективно.

«Если это так, люди, которые их используют, все равно должны показать улучшение через несколько недель или месяцев после использования приложения», - говорит он. «Это станет настоящей проверкой эффективности и полезности приложений - независимо от того, производят ли они реальное изменение или длительный эффект».