Методы лечения стресса

Терапия от стресса
Профессионалы от стресса
Как получить помощь
Помощники по снятию стресса
На вынос

Стресс - это нормальная часть жизни - хороший стресс и плохой стресс. При сильном стрессе у вас есть как физические, так и эмоциональные реакции на определенные триггеры, которые могут заставить вас беспокоиться и чувствовать себя на грани. Стресс может меняться на работе или дома, в то время как сложные ситуации и другие изменения в вашей жизни тоже могут спровоцировать его.

Если вам интересно, как справиться со стрессом с помощью терапии, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие виды терапии и терапевты могут помочь.

Какие методы лечения работают от стресса?
Стресс может сказаться на себе, но терапия может помочь вам лучше справиться с ним. Некоторые виды терапии могут даже дать вам стратегии, позволяющие справиться со стрессом в будущем. Ниже приведены наиболее часто используемые методы лечения стресса и связанных с ним состояний психического здоровья.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для краткосрочной помощи

КПТ, возможно, является одним из наиболее распространенных видов терапии. доступна терапия, так как она направлена на ваше мышление и поведение. Психотерапевт поможет вам определить факторы, вызывающие стресс, и придумать более здоровые ответы, чтобы уменьшить воздействие ваших триггеров.

КПТ можно использовать как на краткосрочной, так и на долгосрочной основе. Это может сделать его подходящим для лечения хронических психических заболеваний, а также помочь вам пережить травмирующие события и другие причины острого стресса.

Вам может помочь КПТ, если вы обеспокоены:

тревога
депрессия
биполярное расстройство
нарушения сна, такие как бессонница
фобии
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Психодинамическая терапия

Как и КПТ, психодинамическая терапия направлена на то, чтобы помочь вам выявить модели мышления, которые могут определять поведенческие реакции. Однако психодинамическая терапия используется более длительно. Возможно, он лучше всего подходит для стресса, вызванного давними проблемами, с которыми вы сталкивались, которые переплетаются с другими психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия похожа на КПТ с ее акцентом на изменениях поведения. Но в отличие от когнитивно-поведенческой терапии, поведенческая терапия больше сосредоточена на ваших действиях, а не на ваших мыслях.

Согласно этому типу терапии, ваши действия продиктованы предыдущим поведением. Изменяя свои поведенческие реакции на стресс сейчас, вы можете создать новые модели и, возможно, избежать дальнейшего стресса.

Поведенческая терапия, как правило, лучше всего работает при долгосрочных триггерах стресса, включая травмирующие события, а также в таких условиях. как тревога, фобии и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - это метод, традиционно используемый для лечения фобий, посттравматического стрессового расстройства и тревожных расстройств. Вам может помочь этот тип терапии, если у вас есть психическое заболевание, которое заставляет вас избегать определенных ситуаций, предметов, людей и мест.

Этот тип терапии также может помочь справиться с хроническим стрессом, если вы практикуете избегание в попытке избежать большего стресса. К сожалению, такое избегание может усугубить стресс и расстройства, связанные с тревогой, заставляя вас чувствовать себя еще более беспокойно.

Экспозиционная терапия работает, позволяя вашему терапевту постепенно подвергать вас воздействию триггеров, которых вы намеренно избегаете. Идея состоит в том, что со временем вы привыкнете к этим страхам и будете меньше беспокоиться о них.

Групповая терапия

В некоторых случаях групповая терапия может быть вариантом, если вы Вы пережили чрезвычайно стрессовое событие. Примеры включают стихийное бедствие, потерю ребенка, развод и многое другое. Сессии проводит обученный терапевт, и вы можете обнаружить, что групповая обстановка позволяет вам чувствовать себя более сильным и менее одиноким.

Какой терапевт лучше всего подходит для снятия стресса?

Квалифицированные психологи или психотерапевты обычно являются лучшими специалистами в области психического здоровья для лечения стресса. Их миссия - помочь вам определить триггеры стресса и вместе с вами разработать план по их управлению. Психотерапевтов также называют «терапевтами-терапевтами».

При поиске терапевта вы можете спросить потенциального профессионала, на каких методах он специализируется. Например, многие терапевты используют КПТ, а другие могут специализироваться на психодинамической терапии. Кроме того, некоторые психотерапевты специализируются на стрессе и связанных с ним состояниях психического здоровья, таких как тревога.

Хотя психологи и психотерапевты, как правило, оказываются наиболее полезными при помощи своим клиентам в изменении поведения в ответ на стресс, в некоторых ситуациях могут потребоваться другие специалисты в области психического здоровья, которые также используют методы разговорной терапии. К ним относятся:

Психиатры, которые также могут принимать лекарства для психического здоровья и имеют медицинское образование.
Групповой консультант, который специализируется на работе с небольшой группой людей с похожими проблемами
Игровые терапевты для детей младшего возраста.
Школьные консультанты, которые могут справиться со стрессом у детей школьного возраста, а также у студентов колледжей.

Независимо от того, какие у специалиста, у которого вы ищете терапию стресса, убедитесь, что они имеют лицензию в вашем штате и соответствующее образование и опыт, чтобы помочь вам.

Как получить помощь

Если вы чувствуете этот стресс начинает мешать вашей повседневной деятельности, пора обратиться за помощью. Американская психологическая ассоциация - хорошее место для начала поиска в Интернете. Проверьте их бесплатный поиск психологов, чтобы найти терапевтов в вашем штате. Вы также можете попросить совета у своего семейного врача.

Хотя многие страховые компании покрывают услуги психического здоровья, важно проконсультироваться с вашим поставщиком относительно терапевтов, входящих в сеть. Вы также захотите ознакомиться с информацией о доплатах и других сборах.

Существуют доступные варианты лечения независимо от вашего страхового покрытия и бюджета.

Некоторые терапевты не берут медицинскую страховку из соображений конфиденциальности. Вы можете проверить, предлагают ли они сборы по скользящей шкале, чтобы помочь вам компенсировать ваши расходы. Местные клиники, блоги, терапевтические приложения и виртуальные сеансы также могут быть менее дорогими.

Важно запланировать первичную консультацию, чтобы оценить уровень вашего комфорта с терапевтом. Вы можете обнаружить, что потребуется несколько разных терапевтов, чтобы найти подходящего.

Что еще помогает при стрессе?

Помимо терапии, вы можете предпринять и другие шаги. чтобы уменьшить стресс в повседневной жизни прямо сейчас. Вы можете начать со следующего:

Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показывают, что даже 30-минутная ходьба каждый день может снизить стресс и улучшить ваше настроение.
Планируйте регулярные интервалы релаксации. Делайте что-нибудь, что расслабляет вас хотя бы на несколько минут в день. Вот лишь некоторые идеи: принять теплую ванну, сделать легкую йогическую растяжку, сделать глубокое дыхание или почитать книгу.
Предотвратить социальную изоляцию. Хотя личное общение с друзьями и семьей может помочь, даже телефонные звонки или виртуальный разговор могут поддерживать социальную связь и снижать стресс.
Переоцените свои приоритеты. Сосредоточьтесь на повседневных задачах, не беспокоясь о том, что вы не можете сделать. Кроме того, скажите «нет» ненужным задачам и делегируйте дополнительную работу, когда вы начнете чувствовать себя перегруженным.

Вышеупомянутые методы могут работать как при хронических, так и при острых формах стресса, и они могут дополнять любые методы лечения, которые вы решите попробовать. Если вы боретесь с постоянным стрессом, обратитесь за советом к специалисту по психическому здоровью.

Вывод

Случайный стресс не обязательно является поводом для беспокойства, если вы можете с ним справиться. самостоятельно. Но если стресс регулярно мешает вашей жизни и вы чувствуете себя подавленным, возможно, пришло время обратиться за помощью.

При отсутствии лечения постоянный (хронический) стресс может способствовать (или ухудшать) определенные психические расстройства. состояния здоровья, включая тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессию.

Неконтролируемый стресс также может иметь другие последствия для вашего здоровья. К ним могут относиться расстройства пищеварения, высокое кровяное давление (гипертония) и нарушения сна. Длительный стресс также связан с нарушением обмена веществ.

Терапия может стать неоценимым инструментом для снятия стресса, независимо от того, переживаете ли вы необычно тяжелые времена или боретесь с хроническим стрессом. Это может даже помочь справиться со стрессом, связанным с психическими расстройствами или хроническими заболеваниями.