4 худших оправдания отсутствия тренировок

У всех нас есть причины не тренироваться. Некоторые из них законны - мы работаем допоздна или лечим травму, - но часто мы просто отговариваем себя от тренировок. «Мы извиняемся, чтобы уменьшить так называемый когнитивный диссонанс, - говорит Дэн Киршенбаум, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Северо-Западного университета. «Если мы стремимся к упражнениям, но не делаем этого, оправдание позволяет нам меньше чувствовать диссонанс или дискомфорт».

Это не значит, что вы ленивы; это нормальный ответ. Секрет противодействия этому? Выработайте привычку тренироваться. Когда вы это делаете, ваш мозг щелкает выключателем и развивает «здоровую навязчивую идею», которая заставляет вас хотеть двигаться, объясняет Киршенбаум. А пока вот как преодолеть четыре основных сдерживающих фактора в тренажерном зале (как показал наш опрос). Независимо от того, что ваша психика кидает в вас, мы вас прикрываем.

Отговорка: Я слишком накакал.

Реальность: это число -Одна из причин, по которой вы срываете тренировки. Однако знайте это: исследования показали, что регулярная физическая активность может улучшить энергию. Если вы не верите в это, посвятите неделю тренировкам и посмотрите, заметите ли вы разницу.

Конечно, для многих из нас, кто тренируется по утрам, просто встать с постели - это значит проблема. Если это вы, скачайте приложение будильника Sleep Cycle. Затем положите телефон на верхний угол матраса и установите будильник приложения на 30-минутное окно; Встроенный акселерометр вашего iPhone измеряет ваши тонкие движения, и приложение будит вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, когда вы больше всего отдохнули и готовы стать активными.

Предпочитайте тренировки в конец дня (когда ваш циркадный ритм заставляет вас расслабиться)? Пригласите напарника по упражнениям - вам будет сложнее пропустить тренажерный зал.

Отговорка: Недостаточно часов в день.

Реальность: вы точно заняты. Но время пришло, настаивает Лаура Вандеркам, автор книги 168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете . «Если вы работаете 50 часов в неделю и спите восемь часов в сутки, у вас остается 62 часа на другие вещи, - говорит она. Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что 75 минут энергичных упражнений - это все, что вам нужно в течение недели, чтобы улучшить свое здоровье.

Чтобы найти карманы неиспользованного времени, ведите 24-часовой журнал одного рабочего дня и одного. выходной день. Вы быстро поймете, где можно проскользнуть в небольших отрезках упражнений. «Большинство людей считают, что во время обеденного перерыва они могут совершить 30-минутную прогулку», - говорит Вандеркам.

Отговорка: Я не хочу переделывать волосы и макияж.

Реальность: вы можете позаботиться о примирении после тренировки за пять минут с помощью этого режима от Пейдж Пэджетт, эксперта по зеленой красоте и визажиста Джиллиан Майклс. Осмотрите потные пятна антибактериальной салфеткой и сделайте то же самое с лицом, используя универсальную очищающую салфетку. Затем нанесите косметический бальзам, который похож на тонирующий увлажняющий крем, но с дополнительными преимуществами праймера и мази для контроля пятен. Подкрасьте тушь и используйте цветную палочку «три в одном», чтобы придать блеск глазам, щекам и губам. Наконец, нанесите немного сухого шампуня на макушку, чтобы освежить волосы, и готово.

Отговорка: Физические упражнения заставляют меня есть больше.