Согласно науке, два основных плана диеты, которые действительно работают

Диеты действительно работают. Что ж, согласно только что опубликованному обзору в Annals of Internal Medicine, некоторые популярные программы по снижению веса действительно оправдывают свои обещания и помогают людям сбросить небольшое количество веса - и сохранять его не менее года. p>

Исследователи под руководством Университета Джона Хопкинса проанализировали 45 исследований, в которых изучались 11 коммерческих программ по снижению веса. Наиболее эффективные планы: Дженни Крейг и Weight Watchers.

«Из всех программ, которые мы изучили, только Weight Watchers и Дженни Крейг достигли значительной потери веса, которая сохранялась в течение 12 месяцев в нескольких исследованиях», - говорит автор исследования Кимберли Гудзуне, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. (Исследование финансировалось государственными грантами, а не составителями диет.)

Через год люди, соблюдающие вес тела, потеряли на 2,6% больше веса по сравнению с контрольной группой, которая получала консультации, в то время как те, кто следит за Дженни Крейг, потеряли на 4,9% больше, чем контрольная группа. «Поскольку ваш начальный вес может повлиять на количество потерянных вами фунтов, медицинское сообщество уделяет внимание проценту потери веса даже на игровом поле», - говорит доктор Гудзуне. В исследованиях это означало, что средняя потеря веса за 12 месяцев составила не менее 8 фунтов для участников Weight Watchers и не менее 15 фунтов для участников Дженни Крейг. Имейте в виду, что ожидаемая потеря веса с помощью этих программ может быть выше или ниже в зависимости от вашего начального веса ».

Исследователи не были удивлены эффективностью этих двух программ. Оба включают социальную поддержку (например, коучинг), структуру и частые контакты и консультации, которые, как давно известно, помогают людям похудеть, говорит доктор Гудзуне. (Дженни Крейг также предлагает готовые блюда.)

Nutrisystem также показала многообещающие результаты - она ​​помогла людям, сидящим на диете, сбросить на 3,8% больше веса за 3 месяца по сравнению с контрольной группой, - но доктор Гудзуне и ее коллеги хотят увидеть, как поживают люди, сидящие на диете на отметке в один год. «Наша цель состоит в том, чтобы люди сбросили лишний вес и придерживались его, чтобы контролировать артериальное давление, предотвратить развитие диабета и повысить уровень холестерина», - говорит она.

Между тем диета Аткинса дала смешанные результаты. Люди потеряли на 6,8% больше веса, чем контрольная группа за 6 месяцев, но в конечном итоге достигли только 0,1% - 2,9% большей потери веса за 12 месяцев. Ресурсы управления здоровьем, OPTIFAST и SlimFast - планы замены очень низкокалорийной пищи - показали быструю потерю веса в течение первых трех месяцев, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, смогут ли люди, сидящие на диете, сохранить этот вес в долгосрочной перспективе. А также самостоятельные интернет-программы, такие как Biggest Loser Club, eDiets и LoseIt! оказались не более эффективными, чем контрольная группа.

Хотя диетологи, следящие за фигурой, и Дженни Крейг были явно более успешными, чем другие девять изученных диет, обе они имели потенциальный недостаток: стоимость. Дженни Крейг стоит 570 долларов в месяц, а Weight Watchers - 43 доллара в месяц. Другие изученные программы тоже недешевы: они варьировались по цене от бесплатных до 682 долларов в месяц.

Прежде чем вы будете шокированы, подумайте, что входит в стоимость, - говорит доктор Гудзуне. Хотя Weight Watchers предоставляет вам онлайн-платформу и групповые занятия, вы должны покупать себе еду. С другой стороны, Дженни Крейг приходит с консультациями и всей едой, которую вы едите в течение месяца. В этом случае подумайте о своем обычном ежемесячном бюджете на продукты, чтобы определить, стоит ли вам это платить. Кроме того, некоторые программы могут покрываться медицинским страхованием, частично финансироваться работодателями или иметь право на гибкие счета расходов. А теперь, неужели вам не нравится работать с программой?