Удивительно простой трюк, который поможет вам немного меньше пользоваться телефоном

Первое, что я делаю по утрам, - смотрю в телефон. Это главным образом потому, что мой телефон - это мой будильник, но как только мои глаза открыты и экран в моих руках загорелся, это ужасно короткий путь к проверке электронной почты и просмотру заголовков. У меня нет причин делать это. Мои электронные письма ранним утром в основном бесполезны, и заголовки не сильно изменятся, пока я не почистил зубы и не налил чашку кофе, верно?

Моя жена говорит, что я пристрастился к мой телефон. Я не согласен, но я определенно могу тратить на это меньше времени. Я не очень активен в социальных сетях, но мне нравится пролистывать страницы без дела. И, вау, знают ли эти технологические компании, как держать палец вверх постоянно. У нас есть маленький ребенок, и, хотя я думаю, что мы неплохо умеем ограничивать ее экранное время, похоже, что технологии с самого начала зацепили меня за крючки. Итак, я решил попытаться отвлечь внимание от телефона, переключив экран на черно-белый.

Изменить отображение на черно-белый очень просто. В настройках iPhone выберите «Общие», а затем - «Специальные возможности». Затем выберите «Показать аккомодации», а затем «Цветовые фильтры». Нажмите на переключатель, и появится список фильтров. Выберите оттенки серого, и все готово.

Но никто не хочет повторять все это каждый раз, когда они хотят снова включить цвет, чтобы посмотреть историю в Instagram. Ясно, что вы не всегда хотите, чтобы ваш экран был черно-белым - в конце концов, неизбежно будут фотографии для просмотра и видео, которыми можно поделиться, - вот что делает настройку ярлыка неотъемлемой частью. В меню специальных возможностей нажмите «Ярлык специальных возможностей» и выберите «Цветовые фильтры». Теперь, нажав кнопку «Домой» три раза, вы переключите дисплей на цветной, а затем обратно на еще три.

Это кажется нелогичным, когда экраны имеют более высокое разрешение, чем когда-либо, активно сводить на нет одно из основных преимуществ вашего устройства. , но если принять во внимание тонкие неврологические факторы, то это небольшая и легкая цена. Технологические компании агрессивно конкурируют за наше внимание. Генеральный директор Netflix Рид Хастингс сказал Fast Company, что самый большой конкурент его компании - сон («И мы побеждаем!» - добавил он). Подумайте об этом в следующий раз, когда Netflix автоматически воспроизведет следующий эпизод вашей выпивки.

Центр гуманных технологий, основанный Тристаном Харрисом, ранее работавшим специалистом по этике дизайна в Google, указывает на ряд более тонких моментов. тактика, которую используют технологические компании, чтобы заставить вас возвращаться к телефону. «Уведомления отображаются КРАСНЫМИ точками, потому что красный цвет - это триггер, который мгновенно привлекает наше внимание», - говорится на его веб-сайте. Центр утверждает, что всего лишь несколькими простыми изменениями в настройках телефона вы можете вернуть часть своего времени. «Цветные значки дают нашему мозгу блестящую награду каждый раз, когда мы открываем игру. Переведите свой телефон в оттенки серого, чтобы убрать эти положительные подкрепления ».

Саул Розенталь, доктор философии, психолог, специализирующийся на интернет-зависимости и чрезмерном использовании технологий, говорит, что переход на оттенки серого, скорее всего, не станет волшебной пулей , это хорошее начало. «Внесение любых изменений сначала повлияет на поведение, потому что мы замечаем различия», - говорит он. «Однако для большинства приложений цвет, вероятно, не является основным фактором взаимодействия с пользователем. Приложения подкрепляют использование многими другими вещами - очки за игры и лайки за сообщения, вероятно, гораздо больше подкрепляют, чем цвет ». Монохромный экран может сделать вашу любимую игру менее увлекательной - и, следовательно, меньше вакуума времени - но вам все равно придется ориентироваться в потоках уведомлений и социальных отзывов.

Одно только изменение цвета не может привести к персональная цифровая революция. «Мы все планировали проверить электронную почту и через три часа посмотреть видео с кошками», - говорит Розенталь. «Это потому, что технологии обеспечивают очень быстрое, но поверхностное подкрепление с обещанием большего. Щелчок по ссылке дает небольшое подкрепление. Что ж, всегда есть еще одна ссылка, по которой можно перейти ».

Но это не значит, что вам также нужно выбросить свой телефон с моста. Дело в том, чтобы использовать технологии так, как вам удобнее; Помимо того, что они стали черно-белыми, могут помочь и другие небольшие изменения, такие как отключение уведомлений, сортировка приложений по важности и удаление отвлекающих.

Если вы, как и я, хотите ограничить возможное чрезмерное использование, Розенталь есть еще несколько советов. Для начала, держите телефон подальше от спальни (думаю, мне придется купить будильник). Вы также можете установить Ограничения. Это не помешает вам пользоваться телефоном, но необходимость ввода пароля для доступа к определенным приложениям может снизить импульсивность, потому что вам придется решить, действительно ли вам это нужно.

Розенталь также рекомендует делать перерывы - либо не заниматься технологиями в течение дня или два, либо работать «микроперерывами» в течение дня. «Сядьте на стул, вытянув руки от клавиатуры, закройте глаза и сделайте три медленных вдоха низко в животе. Это занимает 30 секунд », - говорит он. Розенталь добавляет, что к поведению, которое может сигнализировать о том, что пора принять меры по цифровой детоксикации, входит меньше сна, потому что вы все время разговариваете по телефону и пропускаете или забываете сроки.

в свой почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Через пару дней после настройки моего телефона на оттенки серого я разблокировал его немного реже. Я больше не беспокоился о том, чтобы проверить это. Я открывал его, когда получал уведомление, но редко искал их. На самом деле, были времена, когда переключение обратно на цвет было почти резким.

Но, подтверждая теорию Розенталя о том, что это всего лишь хорошее начало, было очень легко отступить. Например, были случаи, когда я переключался на цвет по определенной причине утром, но забывал переключиться обратно, и за обедом ловил себя на том, что прокручиваю ярко раскрашенные страницы новостей. Честно говоря, я сомневаюсь, что сохраню свой телефон черно-белым в долгосрочной перспективе, но приятно знать, что если я чувствую, что мое внимание становится слишком сильным, я всего в трех нажатиях на передышку.