Удивительно легкий ход, который может сделать вас счастливее и мгновенно зарядить вас энергией

Вы слышали, что слишком много сидения может убить вас, главным образом потому, что отсутствие движения приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Чтобы усугубить травму, оказывается, что день, сгорбленный за компьютером, также серьезно сказывается на вашем психическом благополучии.

Проблема: плохая осанка может испортить вам настроение и испортить вам настроение. чувствовать себя более напряженным и подавленным.

«Мы очень ориентированы на будущее - мы едем вперед, наклоняемся вперед, сутулиться за столом весь день», - говорит Уильям Смит, физиолог из Морристауна, Нью-Йорк. Джерси и соавтор книги «Упражнения для идеальной осанки». Вы, вероятно, тоже проводите много времени, вытянув шею над своим смартфоном.

Нет доказательств того, что плохая осанка напрямую вызывает серьезные проблемы, такие как клиническая депрессия и беспокойство. Но ряд исследований показал, что он может усугубить симптомы этих расстройств. Даже если ваше психическое здоровье в целом крепкое, есть веские причины полагать, что вы были бы счастливее и здоровее, если бы просто сидели и выпрямлялись.

Вот три способа улучшения вашей осанки. ваше эмоциональное здоровье и то, как именно это сделать, чтобы вы начали оценивать преимущества.

«Со временем устойчивое наклоненное положение создает ненужный стресс и напрягает ваш позвоночник», - говорит Стивен Д'Амброзо, PT. DPT, физиотерапевт с профессиональной физиотерапией в Нью-Йорке. «Это может вызвать у вас тяжесть и болезненность, что приводит к усталости и раздражительности».

Это не просто теория; исследования действительно подтвердили связь между плохой осанкой и усталостью, особенно у людей, страдающих депрессией. Одно исследование, опубликованное в прошлом году в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, показало, что пациенты с депрессией от легкой до умеренной чувствуют себя более бодрыми, просто удерживая спину и плечи в вертикальном положении во время сидения. Они также сообщили о меньшем беспокойстве.

Другое исследование, опубликованное в журнале Biofeedback, пришло к аналогичному выводу: участники, которые сутулились во время ходьбы, чувствовали себя более подавленными. Когда они перешли в более вертикальное положение, их кругозор и уровень энергии повысились.

Когда вы хотите создать уверенный и комфортный образ (например, на собеседовании или первом свидании), ваша позиция является ключевой. «Если вы держите себя определенным образом - плечи назад, живот внутрь, спина выровнена, - это излучает уверенность и приветливое поведение», - говорит Смит. Верно и обратное: просто представьте угрюмого подростка, чья сутулая поза мгновенно вызывает чувство апатии.

Сохранение хорошей осанки не только сделает вас более уверенным в себе; исследования показывают, что вы действительно будете чувствовать себя лучше. Исследование, проведенное в психологии здоровья, показало, что люди, которые испытывают стресс, могут избавиться от плохого настроения и даже повысить самооценку, сидя прямо. Другое исследование показало, что хорошая осанка связана с улучшением образа тела у людей, страдающих депрессией.

Когда вы наклоняетесь вперед, вы буквально охраняете себя. Это вполне может означать, что вы не чувствуете себя открытым для новых отношений или идей, или, возможно, вы активно пытаетесь что-то скрыть. «Мы очень часто общаемся невербально, и я заметил, что если у кого-то сутулая осанка или измененная походка, это часто указывает на то, что он не хочет говорить или говорить вам о чем-то», - говорит Смит. «Можно много чего сказать, если просто встать, отвести плечи назад и сказать:« Я встречу день ».

Для начала обратите внимание на то, как вы сидите, и стоя, и не забывайте максимально задействовать корпус. Если вы работаете за столом, убедитесь, что ваш компьютер, клавиатура и стул отрегулированы эргономично, - говорит Д’Амброзо. «Я рекомендую вставать каждые 45 минут или час, чтобы пройтись, изменить положение позвоночника и улучшить кровообращение», - добавляет он.

Некоторые простые движения могут укрепить мышцы, которые помогут вам оставаться в вертикальном положении. Д’Амброзо любит сдавливание лопаткой: отводите руки назад и ущипните лопатки всякий раз, когда чувствуете необходимость изменить положение. Он также предлагает делать 5-10 отжиманий (на локтях) каждый час или два, если это возможно, что способствует легкому растяжению нижней части позвоночника.

Любые упражнения, которые улучшают подвижность бедер и стабильность в вашем теле. плечевой пояс тоже полезен, добавляет Смит. Попробуйте планку, разгибание спины (упражнение «Суперженщина») или приседания со штангой у стены. И не забывайте о других занятиях, повышающих настроение, таких как медитация и внимательность. «Эти практики сейчас набирают популярность, потому что люди знают, что им нужно сосредоточиться, - говорит Смит. «Хорошая осанка - лишь часть этого».