Удивительная сила сострадания к похуданию

Всякий раз, когда я сажусь с клиентом, который хочет похудеть, я всегда говорю им, что моя цель не в том, чтобы он похудел как можно быстрее, а в том, чтобы похудеть и никогда больше не терять тот же вес. Такой подход привел меня к открытию новой парадигмы похудания, которая касается не калорий или углеводов, которые мы едим, а того, как мы относимся к еде и относимся к ней. Я хочу поделиться с вами некоторыми из этих подходов, чтобы проиллюстрировать важность сострадания к себе, когда речь идет о долгосрочном успехе в похудании.

Почему небольшое мороженое побуждает вас есть целиком. пинта? Считается, что погружение в целую пинту является защитным механизмом. Ешьте больше и сосредотачиваясь на еде, вы защищаете себя от негативных разговоров с самим собой о неспособности придерживаться своего плана и долгосрочных целей. Исследователи называют это «когнитивным сужением». Удовольствие и акт съесть больше мороженого - это просто способ для вашего мозга сосредоточиться на одной мелочи, игнорируя негативные эмоции, связанные с нарушением диеты. Этот эффект не ограничивается только едой. В своем исследовании самоконтроля Марк Муравен, доцент психологии в Университете Олбани, наблюдал аналогичный мыслительный процесс у людей с алкогольной зависимостью: «Мне плохо из-за того, сколько я пил, поэтому я буду пить больше, чтобы справиться с этими проблемами. чувства ».

Затем произошло волшебство. Съев пончик и выпив воды, половина женщин в исследовании получила от исследователей послание сочувствия к себе. Исследователи сказали участникам:

… Несколько человек сказали мне, что они плохо себя чувствуют, когда едят пончики в этом исследовании, поэтому я надеюсь, что вы не будете слишком строги к себе. Иногда все едят нездорово, и все в этом исследовании едят это, поэтому я не думаю, что есть какие-то причины для беспокойства по этому поводу. Это небольшое количество еды в любом случае не имеет значения…

Услышав сообщение исследователя о самосострадании и самопрощении, участники исследования приступили к вкусовому тесту, который включал в себя съесть столько же конфет из трех разные миски и рейтинг конфет. Люди, получившие от исследователей послание о сострадании к себе, ели примерно в 2,5 раза меньше конфет во время тестирования вкуса по сравнению с теми, кто не получил послания самосострадания.

34 Потрясающие фотографии истинных тел йоги

Edamame & amp; Бургеры из киноа с луковым джемом

Первоначально эта статья была опубликована на сайте www.sonima.com