Удивительный фитнес-инструмент, который Эшли Грэм использует для придания тонуса бедрам

В Эшли Грэм мы восхищаемся ее приверженностью фитнесу. 29-летняя девушка постоянно публикует свои подвиги с упражнениями в Instagram - и мы готовы помочь. Нам также нравится, что, когда она вспотела, она не всегда пользуется «типичным» тренажерным залом. (Помните тот раз, когда она била кувалдами по массивным шинам?) Ее последний любимый инструмент для подгонки: хищник (179 долларов; amazon.com), который Грэм был замечен в своих рассказах.

Эшли Грэм

На первый взгляд, эта простая металлическая масса, которая обычно весит от 60 до 80 фунтов перед загрузкой весовых плит, не выглядит большой. Но не дайте себя обмануть. «Это один из самых эффективных инструментов, тренируетесь ли вы для повышения производительности, функциональной подготовки или сжигания жира», - объясняет Фрэнк Баптист, основатель FranklyFitness в Нью-Йорке. «При толчке задействуются передние мышцы, а при натяжении - задние. Несмотря ни на что, ноги движут движением.

Испугались? Не будет. Толкание или тяга тяжестей по полу может быть очень сильным. Попробуйте ее силовую греблю на санях. (Примечание: Батист советует отточить форму и технику приседаний, становой тяги и перевернутых тяг перед тем, как перейти к этому упражнению.)

«Это комбинация всего тела, которая прорабатывает всю вашу нижнюю часть тела, спину, руки и ядро », - говорит Батист. «Все начинается с мощного тазобедренного шарнира, который создает импульс для мощного горизонтального натяжения, что отлично подходит для развития силы всего тела и силовой выносливости. А его высокая интенсивность заставит ваш пульс зашкаливать и ускорит ваш метаболизм ».

Еще один плюс: это хороший прием, который поможет справиться с сутулостью, которую мы делаем за своими рабочими столами в течение всего дня.

Удерживая ремни туго натянутыми, не провисая, сделайте два или три шага назад, чтобы вас подтянули в наклонное положение с согнутыми коленями, шарниром в бедрах и нейтральным положением позвоночника.

Удерживая плечи. держась плотно вниз и назад, откиньтесь назад и пройдите через пятки и ступни, чтобы отодвинуть пол. По мере того, как бедра и колени разгибаются, выполните тягу, крепко взявшись за руки и вытягивая локти прямо за собой; ремни и предплечья проходят по одной линии. Закончите положение высоким телом, ягодицы сжаты, бедра втянуты, корпус напряжен, плечи полностью отведены и разогнуты, а лопатки сжаты. Повторите движение.

Ваше пространство будет определять, как долго вы работаете. Например, для прохождения дистанции 30 ярдов требуется 45 секунд. После завершения отдохните от 90 секунд до 1 минуты. Повторить 3-5 раундов.