Подлые ошибки похудания, которые совершают все женщины

Вы знакомы с серьезными ошибками похудания, которые каждый совершает (например, пропуск завтрака, передозировка протеина и экономия на овощах). Но, оказывается, есть и несколько более хитрых диетических ошибок, которых следует избегать. «Со временем эти, казалось бы, мелкие ошибки могут действительно накапливаться и даже стать причиной набора веса», - говорит диетолог Кери Ганс, RDN, автор книги The Small Change Diet . Вот как избежать менее известных ловушек и добиться успеха в похудении.

Когда вы убираете свои привычки в еде, чтобы сбросить вес, возникает соблазн думать об этом как о диете. Однако это слово может направить вас по ложному пути: использование термина «диета» означает, что, как только вы достигнете определенной цели или определенного числа на шкале, вы перестанете есть здоровую пищу. «В сознании большинства людей диета - это то, что вы переходите и выключаете», - говорит Ганс, а не то, что вы придерживаетесь надолго. Чтобы похудеть навсегда, лучше переосмыслить свои новые привычки как «изменение образа жизни», - говорит Ганс, - и убедиться, что вы следуете сбалансированному плану, который действительно кажется устойчивым (читай: не оставляет вас голодным).

Многие женщины совершают ошибку, заменяя один прием пищи большим количеством зелени, - говорит Ганс. Это может иметь несколько неприятных последствий. «Если все не продумать, этого не всегда хватит на всех», - объясняет она. «Тогда ты останешься голодным до конца дня». И это может привести к тому, что вы позже сделаете неправильный выбор еды (например, во время рейда в торговом автомате в 15:00) или переедете во время следующего приема пищи.

Если вы собираетесь съесть салат, убедитесь, что он включает достаточное количество наполнителя живота: в миске должна быть одна порция белка (например, нежирного мяса или орехов) и полезных жиров (например, авокадо). По словам Ганса, также можно смешать свой обеденный распорядок с бутербродами. Просто помните о количестве калорий. Самми с диапазоном калорий от 300 до 400 - безопасный вариант, говорит она.

Есть несколько продуктов, которые стали основными продуктами здорового питания: орехи и семена, авокадо (который может быть добавлен почти во что угодно для «исправления хорошего жира»), арахисовое или миндальное масло (которое обеспечивает восхитительную дозу жира и белка для смузи, сэндвичей и фруктов). «Все эти продукты - отличный выбор в питании», - говорит Ганс. Проблема в том, что люди часто едят их слишком много.

Даже при здоровом питании важно обращать внимание на размер порций, - говорит Ганс. «Например, одна порция авокадо - это четверть авокадо. Иногда в ресторанах готовят половину салата или целиком ». Также легко переборщить с орехами и ореховым маслом: порция орехов составляет всего одну унцию (рис. 23 миндаль); а размер порции ореховой пасты - две столовые ложки.

Есть еще какие-нибудь продукты, которые можно купить? Ганс рекомендует отмерить порцию хотя бы один раз, «чтобы вы знали», - говорит она.

Может быть, вы обожаете шоколадное мороженое или спагетти, а чтобы не переедать любимой едой, вы » я решил полностью отказаться от этого. «Я часто это слышу, - говорит Ганс. «Люди говорят мне:« Я никогда не буду есть макароны! »Между тем они упускают из виду способы, которыми можно сделать блюдо здоровым».

Дело в том, что практически любая еда может впишется в ваш новый здоровый образ жизни, если вы все сделаете правильно. Например, вместо того, чтобы покупать галлон двойной помадки, возьмите порционные чашки мороженого или батончики фро-йо, которые содержат 100 калорий или меньше. «С макаронами вы можете приготовить полстакана с небольшим количеством оливкового масла, тушеными овощами и креветками на гриле», - говорит Ганс, - и вы получите легкую сбалансированную еду.

Просто ругайтесь. отказ от любимой еды может вызвать еще более сильную тягу. Или вы можете заполнить пробел другим удовольствием, которое не принесет такого же удовлетворения.