Скрытая причина тяги к грудному вскармливанию (плюс как ее удовлетворить)

Последние пять месяцев я использовал один предлог, чтобы ни в чем себе не отказывать. Лишний кусок пиццы? Хот-доги моих детей? Конфеты на Хэллоуин? «Все в порядке, - сказал я. «Я кормлюсь!»

У меня сложилось впечатление, что уход - это что-то вроде липосакции. Когда ребенок сосет, она наверняка высасывает жировые клетки из моего тела, верно?

Но недавно я узнал, что кормление грудью - не повод сходить с ума в буфете - как раз наоборот. Мне нужно убедиться, что я ем правильные продукты, чтобы правильно кормить ребенка. И, к своему огорчению, я узнал, что мой ненасытный аппетит не имеет ничего общего с большим количеством грудного молока, которое я вырабатываю.

Для проверки реальности кормления я связалась с Фрэнсис Ларджман-Рот, старший редактор по продуктам питания и питанию журнала Health, автор книги Feed the Belly: The Pregnant Moms Healthy Eating Guide и, что наиболее известно (для меня), изобретатель молочного коктейля Better Than Elvis. (Мой рецензия на ее книгу находится здесь.)

Как кормящая мать, Ларджман-Рот посочувствовала моему ненасытному аппетиту и дала несколько рекомендаций относительно моей диеты.

«Если у тебя грудь». - кормя исключительно, вы сжигаете до 500 калорий в день », - говорит она.

А что мне есть за эти лишние 500 калорий? Оказывается, пицца пепперони и тесто для печенья с шоколадной крошкой не подошли. Пойдите и подумайте.

Следующая страница: Что мне следует есть
Вместо этого Ларджман-Рот советует мне сосредоточиться на следующих вещах:

Ларджман-Рот предостерегает от употребления слишком большого количества ртути - выдержанная рыба - это хорошее предупреждение, к которому следует обращать внимание даже после беременности. Посмотрите, в какой рыбе мало ртути и много омега-3 жирных кислот.

Кроме того, она предостерегает от кофеина и слишком острых, чесночных продуктов или продуктов с луком.

Я могу подтвердить этот последний пункт, поскольку кормил мою дочь после эфиопского обеда, наполненного пряными бобовыми. Ее лицо нахмурилось, и она плакала, когда пила эту пряную смесь.

На самом деле, при дальнейшем изучении я узнал, что мой ненасытный аппетит больше связан с недосыпанием - основным продуктом, когда он Это связано с воспитанием новорожденного, а не с кормлением грудью.

В частности, недостаток сна может изменить два гормона, контролирующих аппетит (пик грелина, который стимулирует аппетит, и снижение лептина, который подавляет потребление пищи). Исследования показали, что люди, лишенные сна, обычно весят больше, возможно, потому, что эти гормоны не могут нормально функционировать без хорошего ночного сна.

После каждой ночной неполный сон - редко более четырех часов в сутки. Гребу и всегда встаю к 6 часам хотя бы с одной из моих девочек - я весь день провожу набеги на кладовую в поисках жирной, сладкой пищи. Думаю, можно с уверенностью предположить, что те гормоны, которые регулируют аппетит, в значительной степени не работают.

Я не только бегаю за тремя маленькими детьми, когда не сплю, но и гормоны-защитники дьявола говорят мне, что я мне нужно продолжать есть даже после того, как я технически насыщен. Это просто несправедливо.

Мой рецепт противодействия тяге - это выходить на прогулки, заправляться белком, оставаться гидратированным, держать здоровую пищу доступной (миска молодой моркови предотвращает походы к банке с печеньем) и ложусь спать как можно раньше.