Простой трюк, который помог мне навсегда отказаться от кнопки повтора

Как редактор журнала Health, я потратил много времени на то, чтобы рассказать о секрете идеального ночного сна. Независимо от того, с какими экспертами по сну я разговариваю, есть одна вещь, которую никто никогда не предлагает: кнопка повтора. На самом деле, когда я разговаривал с Майклом Дж. Бреусом, доктором философии, психологом по сну и автором новой книги «Сила времени», он описал кнопку повтора как «худшее изобретение на свете».

Бреус предупредил меня, что использование кнопки повтора может вызвать проблемы с памятью и вызвать дневную сонливость. Тем не менее, я был полностью зависим от нажатия кнопки каждое утро. Но он был прав - моя дневная усталость становилась проблемой. Кроме того, один будильник с повторением сигнала превратился в два, затем три, и в результате мой укороченный утренний распорядок стал вызывать стресс.

Я думал, что единственный способ избавиться от привычки повторять будильник - это отключить его от холодной индейки. Итак, однажды в воскресенье вечером я начал с того, что положил телефон через всю комнату, где мне физически приходилось вставать с постели, чтобы выключить звонок. Была надежда, что как только я выйду из простыни, мне будет легче не спать в течение дня. И, к моему удовольствию, первые несколько дней прошли легко. Я проснулся, без проблем.

Это длилось недолго. Прохладный осенний воздух проникал внутрь, и внезапно в 7 утра стало не так ярко, я обнаружил, что возвращаюсь к своим старым привычкам. Находясь в состоянии слабости, я искренне верил, что смогу функционировать, только если смогу полежать в постели еще 10 минут.

Я вернулся к Бреусу за советом. Он пообещал мне, что никому не нужна кнопка отсрочки, и что более вероятно, что я иду против своего хронотипа. У Бреуса есть тест, который помог мне понять, что я волк, а это значит, что я предпочитаю поздно ложиться спать и спать подольше. Он объяснил, что волкам так трудно вставать по утрам, что он обычно рекомендует ставить два будильники, каждые 20 минут. «Этот 20-минутный интервал не приведет вас к быстрой фазе быстрого сна, - объяснил он, - но вы можете получить более разумное количество сна, когда вам будет легче просыпаться».

На этом этапе , Я был готов попробовать что угодно, но скептически относился к тому, что эти 20 минут (по сравнению с 5-7, которые я обычно получаю с помощью кнопки повтора) действительно будут отличаться. Парень, я был неправ. Я почувствовал, что мне легче встать к тому времени, когда сработал второй будильник, и были случаи, когда я просыпался всего за несколько минут до этого, что, по словам Бреуса, является лучшим индикатором того, что вы высыпаетесь. Вдобавок ко всему, знание того, что у меня еще осталось 20 минут сна, когда сработал мой первый будильник, доставляло мне такое же удовлетворение, как и при нажатии на кнопку повтора. Я также узнал, что как только я встаю и встаю с постели, я чувствую себя бодрым и бодрым, по сравнению с тем, как раньше, когда в моем мозгу сохранялся туман до моей первой (иногда второй) чашки кофе.

Так что, хотя я не сплю. Мне мой звонок для пробуждения в 7 утра не нравится больше, чем раньше, я действительно наслаждаюсь своим новым утренним распорядком. У меня больше времени на подготовку, что позволяет контролировать уровень стресса, а затем больше энергии в течение дня. Увидимся, кнопка "отложить" - навсегда.